Che integratori scelgo?obbiettivo massa!!!

[Neudega]

Salve,volevo un consiglio da voi esperti,faccio palestra ormai da 3 anni, con buoni risultati.Volevo avere un consiglio riguardo all'assunzione degli integratori.
Il mio obbiettivo è massa,ma cercando di accumulare meno grasso possibile.Momentaneamente sto assumendo 30 gr di whey O.N. al girno,dopo aver fatto palestra,e 30 gr come spuntino delle 11.00 nei giorni di non allenamento.Ora vorrei assumere bcaa della isatori,4 cps prima dell'allenamento e 3 dopo(peso 74 kg).poi sarei indeciso tra la glutammina isatori o la creatina in polvere(presa l'anno scorso,con tutti gli accorgimenti,ma trovo molti difetti,per esempio,è troppo un casino assumerla in modo esatto,riscaldare l'acqua brioschi, dostrosio,poi mi so ginfia troppo la pancia,poi per dimagrigre perdo molta massa).Voi mi consigliate creatina o glutammina?e come assumere i 3 integratori(proteine,bcaa e glutammina) in modo corretto e dosaggio corretto???

[Neudega]

Nessuno mi risp?come posso assumere whey,bcaa e glutammina insieme,in modo corretto?

[paolino87]

Ciao,
crea e gluta sono due cose differenti, quindi è difficile dire meglio uno oppure l'altro.
Comunque se è un problema tamponare la crea puoi assumere le forme nuove come Kre... queste non necessitano di tampone.

oi per dimagrigre perdo molta massa)

In che senso per dimagrire??la Crea non ti fà ingrassare

Per le proteine và benissimo post wo...per gli spuntini dipende poi dalla tua dieta

bcaa farei 4pre e 4post

[Neudega]

Ho fatto la mia scelta,ho preso la glutammina.
La mia domanda era,come assumere tutte e tre gli integratori pre work e post work?
1 ora e mezza prima dell'allenamento faccio uno spuntino con pane e prosciutto, o tacchino, ecc..mezz'ora prima assumo 4 cps di bcaa,subito dopo l'allenamento 4 cps di bcaa,poi metto 5 g di gluta in 30 gr di whey dopo un ora ceno e prima di dormire 5 gr di gluta in acqua e 2 cucchiaini di destrosio...va bene???

[brosgym]

A che serve il destrosio con la glutammina? Levalo!!

Post wo prendila inseme ai BCAA, carbo niente? Gallette, banana, il destrosio che volevi usare la sera.....

[CallMeSir]

[creatina]poi per dimagrigre perdo molta massa

puoi spiegarmi per favore? non ho capito che intendi..

[Neudega]

@borosgym ok il destrosio lo tolgo,avevo letto da qualche parte che il destrosio ,come per la creatina,sarebbe servito per veicolare la glutammina al muscolo.Sicuramente era una cavolata.Seguirò il tuo consiglio.
Allora la gluta posso prenderla insieme alle whey postwork e solo con acqua prima di andare a nanna?dopo l'allenamento prendo whey bcaa e gluta tt insieme???

@Call me sir (frase corretta)"poi per dimagrire perdo molta massa".Quando finii i 3 cicli di crea micronizzata,mi ritrovai con 10 kg in più,ma la maggior parte sull'addome(((Un po' per il destrosio/zuccheri e carbo,un po' per la ridenzione idrica....Quindi per prepararmi per i periodo estivo mangiai pochissimo e faci molta aerobica,perdendo,quindi, anche molta massa,per questo vorrei evitare la creatina...

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Ho fatto la mia scelta,ho preso la glutammina.
La mia domanda era,come assumere tutte e tre gli integratori pre work e post work?
1 ora e mezza prima dell'allenamento faccio uno spuntino con pane e prosciutto, o tacchino, ecc..mezz'ora prima assumo 4 cps di bcaa,subito dopo l'allenamento 4 cps di bcaa,poi metto 5 g di gluta in 30 gr di whey dopo un ora ceno e prima di dormire 5 gr di gluta in acqua e 2 cucchiaini di destrosio...va bene???

Ah si scusami,dopo le whey prendo sempre o una banana o 3 gallette di riso...vanno bene?

[paolino87]

Non capisco il fatto della crea...Hai preso 10Kg??

La gluta non và veicolata...và benissimo post wo con il resto!Potresti usare il destrosio come fonte di cho post wo già che lo usi...