Integrazione

***EraExShoku*** · 16-01-2011, 11:47:11

up

**Djdo** · 17-01-2011, 10:40:37

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Va bene?

Le isolate come pre-nanna? Poi i timing del pre e del post non mi piaciono molto...

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La creatina devo prenderla anche la mattina? Perché questa creatina mi sembra davvero uguale al CellTech e ricordo che quest'ultimo lo usavo solo pre e post-wo

Ma quanta creatina vuoi prendere scusa? Già ne prendi 12/14g che mi sembrano un'esagerazione...

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I Modern BCAA meglio During?

Se vuoi metterli anche during... Comunque post vanno benissimo.

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Inoltre come colazione bastano 3scoop di TrueMass oppure devo mangiare altro? (sono in massa)

Bisogna vedere la dieta in toto, risponderti così è impossibile.

***EraExShoku*** · 17-01-2011, 16:05:51

Non vanno bene le iso pre-nanna? Mi hanno sempre consigliato così qui sul forum

Che timing mi consigli per il pre e post work?
Quanti grammi di creatina dovrei prendere? È tanta perché già c'è nel jack3d oppure perché la quantità è proprio alta?

Per quanto riguarda la dieta, è più o meno questa:

colazione: 3scoop di True Mass in 600/700ml di acqua/latte
pranzo: 100/150gr di pasta/riso + 150gr di carne + insalata + 1mela
spuntino pomeridiano: 6/7 gallette di riso con 2 scatolette di tonno oppure 30gr di whey
post-work: 6/7 gallette + 2 banane + 30gr di whey (30min dopo)
cena: 100/150gr di pasta/riso + 150gr di carne + insalata + 2cucchiai di evo
pre-nanna: 30gr di pro isolate in 300ml di acqua

Grazie in anticipo per i consigli

**Alessio Augugliaro** · 17-01-2011, 16:15:04

la dieta mi sembra buona se non arrivi a mangiare tutto puoi prendere il true massa

**gabo** · 17-01-2011, 16:24:08

secondo me troppa creatina, soprattutto 10 minuti prima non ne capisco il senso se prendi già il jack mezz'ora prima... e comunque, imho puntare tanto sulla creatina contemporaneamente a tanta caffeina (jack) non ha molto significato.
imho se vuoi continuare a prendere tutta questa creatina sposterei quella 10min pre a colazione, e nel postwo va bene... tuttavia ricorda che alte dosi di caffeina e di crea non vanno tanto d'accordo, non dico che perde effetto, (anche nel jack ce ne è una buona dose infatti) però sicuramente non la sfrutti al 100%, come invece faresti con un pre-wo senza caffeina.

i modern meglio subito post, soprattutto se fai una dieta ipercalorica.

le isolate nel prenanna non sono mai l'ideale: sono le proteine più veloci (specialmente se prese con acqua) e nel prenanna è consigliabile una fonte di pro più lenta possibile...