come programmare l'integrazione

[matrix3131]

allora avrei bisogno di un aiuto da ,persone competenti, per poter programmare al meglio la mia integrazione . quindi come e in che dosi assumere bcaa e creatina ( per quanto riguarda la spartizione e le dosi dei macronutrimenti sono sistemate).
io peso 76kg per 177cm e volevo arrivare almeno a 80kg ho una bf del 13% .
inoltre volevo precisare che mi alleno sempre la sera solitamente in un orario compreso tra le 18 e le 20

[susperia82]

allora avrei bisogno di un aiuto da ,persone competenti, per poter programmare al meglio la mia integrazione . quindi come e in che dosi assumere bcaa e creatina ( per quanto riguarda la spartizione e le dosi dei macronutrimenti sono sistemate).
io peso 76kg per 177cm e volevo arrivare almeno a 80kg ho una bf del 13% .

spartizionare i macronutrimenti..ottima base di partenza..l integrazione è una sottigliezza rispetto alla dieta e soprattutto non saranno crea e bcaa a farti prendere 4 kg puliti

[matrix3131]

spartizionare i macronutrimenti..ottima base di partenza..l integrazione è una sottigliezza rispetto alla dieta e soprattutto non saranno crea e bcaa a farti prendere 4 kg puliti

OVVIAMENTE

ma volevo solo cercare di fruttare al massimo le potenzialità del mio fisico , comunque sono quasi 3 anni che mi alleno e ho ottenuto grandi risultati senza assumere nessun integratori ( proteine escluse)

---------- Post added 15-01-2011 at 19:07:00 ---------- Previous post was 14-01-2011 at 22:24:47 ----------

nessuno mi da una mano?!?!?!

[xymox]

OVVIAMENTE

ma volevo solo cercare di fruttare al massimo le potenzialità del mio fisico , comunque sono quasi 3 anni che mi alleno e ho ottenuto grandi risultati senza assumere nessun integratori ( proteine escluse)

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nessuno mi da una mano?!?!?!

Dal mio punto di vista dovresti fare una ricerca sul forum per avere un'idea più precisa di ciò che potrebbe fare al caso tuo,poi formulare un piano di integrazione e postarlo. Farti un piano di interazione da zero non avrebbe nessun senso

[brosgym]

Dal mio punto di vista dovresti fare una ricerca sul forum per avere un'idea più precisa di ciò che potrebbe fare al caso tuo,poi formulare un piano di integrazione e postarlo. Farti un piano di interazione da zero non avrebbe nessun senso

e sarebbe anche contro il regolamento!

[xymox]

e sarebbe anche contro il regolamento!

eh si

[matrix3131]

sorry non sapevo che fosse contro il regolamento .
cmq ho guardato sul forum ma c'è talmente tanta roba e tante opinioni che mi hanno confuso ancor di piu le idee , adesso però ci riguardo con calma
un'ultima domanda per togliermi ogni dubbio io sto facendo massa e posso assumere la creatina e i bcaa prima e dopo l'allenamento insieme ?

[brosgym]

Si