Salve, faccio 3 allenamenti a settimana, di solito al
risveglio mattutino:
1) dorsali, bicipiti e addominali alti;
2) pettorali, tricipiti e deltoidi;
3) muscoli girovita, addominali laterali e addominali bassi;
Perché questa strana suddivisione? Perché ho notato che sviluppo molto di più le braccia allenando bicipiti e tricipiti associandoli rispettivamente a dorsali e pettorali. Cioè alleno bicipiti e tricipiti solamente una volta a settimana, sollecitandoli una volta sola, ma per benino.
Purtroppo però, sono costretto a fare WorkOut di 1 ora e mezza-2 ore per volta (tranne il terzo giorno, in cui riesco a comprimere i tempi). Sapendo che il catabolismo muscolare si accentua (con incremento di cortisolo) dopo un’ora di allenamento, ho comprato a 20 € una confezione di 130,5 g di aminoacidi ramificati.
Per 100 g
L-Leucina: 43,68g per 100 g;
L-Isoleucina: 21,84g per 100 g;
L-Valina: 21,84g per 100 g;
Per Pillola
Pillola = 0,435 grammi;
L-Leucina = 0,19g; L-Isoleucina = 0,095; L-Valina = 0,095;
Dose consigliata (10 pillole) cioè 4,35 grammi di
integratore.
di cui L-Leucina: 1,9 g;
di cui L-Isoleucina: 0,95 g;
di cui L-Valina: 0,95 g;
Vi chiedo quali siano secondo voi le modalità, le quantità e i tempi di assunzione (per limitare al massimo il catabolismo).
Vi informo inoltre che assumo creatina e un cucchiaino di miele immediatamente prima dell’allenamento (nella prima settimana 20 g; nelle successive 3 settimane, fino al completamento del mese, 6 g; nelle successive 2 settimane, fino al completamento del mese e mezzo, 3 g). sono alla prima delle ultime due settimane adesso. Vi rivolgo la stessa domanda per sapere la vostra opinione per quanto riguarda anche la creatina (modalità, quantità e tempi).
Infine, assumo proteine dell’uovo a fine allenamento (solo per la cronaca).
Accetto qualsiasi altro consiglio, ma rispondete alle domande J
risveglio mattutino:
1) dorsali, bicipiti e addominali alti;
2) pettorali, tricipiti e deltoidi;
3) muscoli girovita, addominali laterali e addominali bassi;
Perché questa strana suddivisione? Perché ho notato che sviluppo molto di più le braccia allenando bicipiti e tricipiti associandoli rispettivamente a dorsali e pettorali. Cioè alleno bicipiti e tricipiti solamente una volta a settimana, sollecitandoli una volta sola, ma per benino.
Purtroppo però, sono costretto a fare WorkOut di 1 ora e mezza-2 ore per volta (tranne il terzo giorno, in cui riesco a comprimere i tempi). Sapendo che il catabolismo muscolare si accentua (con incremento di cortisolo) dopo un’ora di allenamento, ho comprato a 20 € una confezione di 130,5 g di aminoacidi ramificati.
Per 100 g
L-Leucina: 43,68g per 100 g;
L-Isoleucina: 21,84g per 100 g;
L-Valina: 21,84g per 100 g;
Per Pillola
Pillola = 0,435 grammi;
L-Leucina = 0,19g; L-Isoleucina = 0,095; L-Valina = 0,095;
Dose consigliata (10 pillole) cioè 4,35 grammi di
integratore.
di cui L-Leucina: 1,9 g;
di cui L-Isoleucina: 0,95 g;
di cui L-Valina: 0,95 g;
Vi chiedo quali siano secondo voi le modalità, le quantità e i tempi di assunzione (per limitare al massimo il catabolismo).
Vi informo inoltre che assumo creatina e un cucchiaino di miele immediatamente prima dell’allenamento (nella prima settimana 20 g; nelle successive 3 settimane, fino al completamento del mese, 6 g; nelle successive 2 settimane, fino al completamento del mese e mezzo, 3 g). sono alla prima delle ultime due settimane adesso. Vi rivolgo la stessa domanda per sapere la vostra opinione per quanto riguarda anche la creatina (modalità, quantità e tempi).
Infine, assumo proteine dell’uovo a fine allenamento (solo per la cronaca).
Accetto qualsiasi altro consiglio, ma rispondete alle domande J