Creatina [dubbi assunzione]

[rik91]

Ho comprato della monoidrato, sto aspettando che mi arrivi, nel frattempo vorrei capire come assumerla, io stavo pensando a un 3+3+3 nei giorni ON e un'assunzione nei giorni OFF? può andare bene? le 3 assunzioni dei giorni ON sono una a colazione, una dopo pranzo e una post wo....ora ho un pò di dubbi, allora al mattino è necessario prenderla a stomaco vuoto o può essere accompagnata dalla colazione? l'assunzione del pranzo deve essere tamponata con il brioschi? l'assunzione del post wo deve essere tamponata, quanto devo aspettare dopo averla assunta per fare il pasto post wo (che nel mio caso è la cena)?
Vi ringrazio in anticipo per eventuali risposte, scusate la confusione...

[Johnny_Bravo]

per l'assunzione io ne prendo 2 gr ogni 10kg di peso corporeo,questo per la prima settimana,per le altre 3-4 settimane dimezzo le quantità,poi faccio uno stop di 3 settimane e riprendo,facendo cosi mi trovo molto bene;per l'assunzione DEVI prenderla con la colazione non a stomaco vuoto,per il pranzo puoi prenderla anche con la semplice acqua,volendo puoi fare a meno del brioschi,per il postwo puoi anche prenderla con un semplice succo di frutta,o ancora con acqua

[Djdo]

Ho comprato della monoidrato, sto aspettando che mi arrivi, nel frattempo vorrei capire come assumerla, io stavo pensando a un 3+3+3 nei giorni ON e un'assunzione nei giorni OFF? può andare bene? le 3 assunzioni dei giorni ON sono una a colazione, una dopo pranzo e una post wo....ora ho un pò di dubbi, allora al mattino è necessario prenderla a stomaco vuoto o può essere accompagnata dalla colazione? l'assunzione del pranzo deve essere tamponata con il brioschi? l'assunzione del post wo deve essere tamponata, quanto devo aspettare dopo averla assunta per fare il pasto post wo (che nel mio caso è la cena)?
Vi ringrazio in anticipo per eventuali risposte, scusate la confusione...

Hai visto il thread in rilievo?

Comunque come assunzione (3+3+3 ON e 3+3 OFF) va bene.

[rik91]

sisi il thread l'ho letto... solo che diciamo volevo avere qualche delucidazione mirata nel mio caso, ad esempio ho chiesto se al mattino la posso prendere insieme alla colazione, proprio perchè faccio fatica a svegliarmi mezz'ora prima per assumerla...

[Djdo]

Sì non c'è nessun problema.

[rik91]

allora faccio cosi 3gr al mattino con la colazione, 3gr dopo pranzo e 3gr post wo.... quando è consigliabile tamponarla?

[Djdo]

Quando non c'è un pasto nelle immediate vicinanze (prima o dopo)

[rik91]

Quando non c'è un pasto nelle immediate vicinanze (prima o dopo)

perfetto... senti un ultima cosa... a colazione la posso mettere direttamente nello shaker insieme al latte con le pro?

[Djdo]

Certo.

[Senpai]

Scusa Djdo , senza polemica eh ! :-)
Tu chiedi se l'utente Rik91 ha letto il thread in rilievo , ma tu lo hai letto ?
No perche' da quello che consigli , noto alcune incongruenze.
Associ il concetto di "tampone" al pasto , che forse e' + un "veicolo".
Un pasto ALZA l'acidita' , un TAMPONE (sostanza alcalinizzante) dovrebbe avere l'effetto OPPOSTO.
D'altronde se basifichi un pasto ne rallenti la digestione.
Poi avvalli l'idea dell'utente di mettere tutto nello shaker ..... mmmm ? ...... e questo nel thread in rilievo
non viene consigliato.
Ripeto , senza polemica , ti faccio notare queste cose perche' ho notato un'estrema confusione (anche mia)
riguardo l'assunzione di creatina e sui metodi di tamponamento e veicolazione.
Dico questo perche' mi piacerebbe che fosse ad un certo punto messo (dallo staff) un thread in rilievo (non insozzabile) con dei punti fermi circa la monoidrato , perche' quello attuale e' un GRAN CASINO , sporkato da centinaia di post inutili e con risposte
contrastanti.

[Djdo]

Io non ho associato il tampone al pasto: ho semplicemente detto che se c'è un pasto subito dopo è possibile evitare di tamponare (visto che come dici tu il tampone mitiga l'acidità mentre il pasto la alza, e tutti sti cambiamenti non penso facciano bene allo stomaco). Comunque il tampone, a prescindere del pasto o meno, non è obbligatorio: infatti io non tampono e gli effetti li ho ugualmente.

Per lo shacker bisogna adattarsi alla realtà delle cose: in teoria il top sarebbe whey+crea+acqua ma se lui ci mette il latte (perchè il 100% delle persone che usano il latte lo fanno perchè così le pro son più buone, e vaglielo a dire tu che non è ottimale) non muore nessuno.

Secondo me bisogna contestualizzare sempre la teoria con la pratica: basta che ti leggi un pò di thread sulle whey e ti assicuro che di teoricamente giusto c'è ben poco. Ma ci si deve pur adattare altrimenti con la teoria non si va molto lontano

Questa è la mia idea, non pretendo di insegnare niente a nessuno, sia chiaro

[Senpai]

Guarda Djdo , io cerco solo di fare chiarezza nella mia testolina di m*nkia !
Sai perche' ?
Nel giro di un anno , questa e' la terza volta che cerco di iniziare il protollo creatina.
Tutte le volte , parto con la carica giusta , mi metto li comincio a (ri)leggere per l'ennesima volta tutto quello che posso e riesco a trovare , e dopo un paio di giorni DESISTO.
Si dice una cosa e poi il contrario , e poi leggi di un sacco di gente che nn ha risultati , ci credo cacchio c'e' una tale confusione sull'argomento , nn ricordo dove ho letto di uno che ficcava la crea con il bicarbonato nel latte con le whey , ok , non fara' morire , ma passare da "a stomaco vuoto" a "colazione completa + integrazione globale" ce ne passa.
Queste sarebbero le mie conclusioni :
La crea andrebbe presa a stomaco vuoto perche' possa passare il + velocemente nell'intestino per essere assimilata......ma patisce l'ambiente acido (si degrada) e quindi va tamponata (alcalinizzante).
D'altronde , va veicolata , quindi l'assunzione va accompagnata da un picco insulinico e da qui la necessita' di una fonte di CHO , dopo e non prima della crea altrimenti la si fa permanere troppo nell'ambiente acido dello stomaco.
E qui mi scatta una domanda : sono in LOW-CHO (per esempio) , posso mimare l'insulina con l' ALA ?
Poi mi si deve spiegare l'utilita' di assumere crea + tampone senza veicolante nel pre-WO.
Ovvio che i carbo pre-WO non ci stiano , ma allora a che serve la crea ?
Tutto questo in un'ottica di OTTIMIZZAZIONE dell'assunzione , perche' se penso all'atto NATURALE del nutrirsi , allora va tutto a farsi fottere , PAPPONE GLOBALE (whey crea gluta minerali cho fat etc..) e via andare.
Troppi dubbi nn chiariti in centinaia di post !
In conclusione , Djdo non ce l'avevo con te ma con il caos che pervade la discussione sull'assunzione della crea.
Discussione che non avviene per altri supplementi dove tempi e modalita' sono tutti perfettamente chiari.

[Luigi 87]

quante pippe... la creatina bisogna farei in modo che arrivi il prima possibile al sangue (bocca->stomaco->intestino->sangue), quindi l'assunzione mattutina a stomaco vuoto è preferibile.
poi se si vuole la ciliegina sulla torta, con un picco insulinico 30-60 minuti dopo è possibile che ne vada di più nei muscoli...

ma la creatina una volta nel sangue ci rimane per ore e ore, quindi il picco può avvenire anche un pò dopo...

lasciamo stare creatina con latte e whey..

[Senpai]

lasciamo stare creatina con latte e whey..

Luigi87 , anche a me la teoria fa venire il giramento di marroni , ovvio che tutto va incastrato con le abitudini e le necessita' , ad esempio io non rinuncerei mai ad un'ora di sonno ed alzarmi prima per ingurgitare acqua tiepida e crea .

Quindi diaciamo che anche a meta' mattinata' un paio d'ore dopo la colazione e un'ora prima dello spuntino ci puo' stare la prima assunzione ?
E approfitto della tua disponiBBilita' per chiederti se reputi FONDAMENTALE la crea pre-WO.
A me parrebbe + logico un'assunzione a meta' pomeriggio e poi ovviamente Post.
Che dici ?

[Luigi 87]

Guarda che non sono un vero esperto, quindi ti rispondo per come la penso io...

Pre workout non è molto importante perchè non è che da energia, la creatina da quanto ne so io va caricata nei muscoli per averne più a disposizione durante gli sforzi, ma non è che la prendi e dopo mezz'ora si carica... è una cosa da tenere per un ciclo...