Aminoacidi ramificati BCAA chiarimenti x neofita

[Il Messia]

Ma scusa sopra mi e stato detto di non bere ad esempio un succo di frutta pesca, uva o ananas se prendo i bcaa.
Diciamo che io mi faccio la doccia in pale poi esco dalla palestra e abito a circa 1 Km, appena arrivo (max 20 minuti) posso mangiare tranquillamente le gallette di riso con le proteine oppure se voglio mangiare il riso calcolo quei 15 minuti che ci mette il riso a bollire e quindi 35 minuti dopo al massimo

Quindi che dite di fare, come mi comporto, li prendo o no i bcaa? come? confermate che anche se sono agli inizi qualcosa servono e mi aiutano a crescre un po piu velocemnte e meglio?

grazie

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io mi porto il cibo in palestra, appena finito l'allenamento prendo bcaa+creatina, tempo di fare stretching, corsa defaticante e scarico della schiena, ed è ora di mangiare...
e mangio negli spogliatoi (gallette+ albumi)

A un momento: voi intendete dire di prendere i bcaa dopo l'allenamento con i pesi e non dopo la fine dell'allenamento (corsa defaticante) allora qui il discorso cambia un po...

Potrei fare bcaa subito dopo i pesi, poi appena a casa le gallette di riso oppure potrei preparare il giorno prima il riso freddo con dentro il tonno o non va bene?

[the_drifter]

senti, io ti dico la mia, sennò qua non la si finisce più...
bcaa 5/7 gr CON carbo (che può tranquillamente essere succo d'uva, non vedo perchè no...) subito post, dopo 30/40' pasto completo.

e certo che ti servono e sono utili, altrimenti ***** stavo qua a ragionare per tutti sti post?

[Il Messia]

senti, io ti dico la mia, sennò qua non la si finisce più...
bcaa 5/7 gr CON carbo (che può tranquillamente essere succo d'uva, non vedo perchè no...) subito post, dopo 30/40' pasto completo.

e certo che ti servono e sono utili, altrimenti ***** stavo qua a ragionare per tutti sti post?

Ha ragione the drifter ti ringrazio molto per l'aiuto che mi stai dando allora vada cosi:
5/7 g bcaa dopo allenamento (mi confemri che li posso prendere tutti di un botto?) + succo di frutta all'uva (penso che dici uva xke molto zuccherata no?) In caso non ho il succo di frutta non posso sostiuirlo con banana oppure come dice Luigi non con carbo solidi poiche ne rallento l'assimilazione?

Pensavo di prendere questi http://www.musclenutrition.com/Gensa...ra.php?pun=764 poiche mi sono sempre trovato bene anche con le pro (che ora non sto prendendo xke dovrei farcela con la normale alimentazione) con quella marca.

Grazie ancora ragazzi!

[luca_skizzato91!]

Ok lo spuntino prima (100 g di pane + bresaola/crudo/tonno)

Assieme ai bcaa non riesco a prendere dei carbo veloci poiche non vorrei fare affidamento troppo sugli integratori (al max bcaa e pro) quindi mi e stato consigliato sopra di andare di bcaa e acqua a stomaco vuoto subito finito l'allenamento e poi dopo 20-30 minuti riso con pro oppure gallette di riso...

Quindi alla fine per me che sono agli inizi e sono ben motivato a crescere (ho gia perso 3 anni per una tipa che mi rompeva che perdevo troppo tempo in palestra) inzialmente mi sparo 7 g tutti di un colpo dopo o meta e meta? Non fanno male giusto? e aiutano il corpo?

Ok?



Si hai ragione forse ho esagerato un po, diciamo un'ora e mezza, mi fa allenare 2 gruppi muscolari alla volta, 4 esercizi per tipo e 12 reps x tutti con un riposo di 1 - 1.5 minuti + defaticamento 10 minuti di camminata non corsa in salita.

Mi sembra un po strano ma dice che per sfribrare bene un muscolo bisogna fare piu di 160 ripetizioni per muscolo... di questo ne parlo poi in sezione allenamento senno si va fuori troppo ot!

Altro che dieta, qui c'è da sistemare l'allenamento. Non puoi fare tutti esercizi con 12 ripetizioni...!

[aL!LuKa]

certo...quanti ne prendi?

i bcaa sono un integratore eccezionale ma che ha le sue tempistiche ben precise....pecca di senso prenderli 2 ore prima, son soldi buttati nel cesso.

continuo a non capire perchè non puoi prenderli nello spogliatoio prima d'iniziare il WO.

non li prendo nello spogliatoio perchè non mi piace tirare fuori il barattolo con la polvere...
ne prendo 4 gr prima e 4 dopo...
ma non vanno bene prenderli 2 ore prima se dopo non ho tempo?

[Il Messia]

Altro che dieta, qui c'è da sistemare l'allenamento. Non puoi fare tutti esercizi con 12 ripetizioni...!

Hai perfettamente ragione luca infatti anche secondo me c'e qualcosa che non va. io prima andavo in una palestra molto piu grande ma anche piu lontana, ho optato per motivi di lavoro a andare in una palestra molto piu piccola ma veramente attaccata a casa mia (1 Km), mi avevano detto che l'istruttore era in gamba ma e me non mi sembra per il momento.

Calcola che io ho sempre fatto nella palestra vecchia 3 anni fa, 10 minuti di corsa all'inizio per riscaldamento poi riscaldamento per le spalle (quando le allenavo) poiche piu sensibili e infine un po di corsa leggera alla fine 10 minuti per defaticamento.

Qui invece mi ha detto che il riscaldamento generale non e necessario di farlo settorizzato, esempio per i pettorali fare 20 reps sulla panca piana con il solo bilancere e poi iniziare la prima serie con meno carico e poi le altre piu tutti gli altri esercizi (in questo caso dopo la panca piana, pectoral machine, croci panca piana con manubri e poi un'altro che non mi ricordo) con il carico massimo che riesco.
Mi sembra troppo strano, sicuramente i primi mesi crescero poiche fermo da anni una risposta muscolare c'e e ci sara, ma poi non credo di andare avanti bene.
Quello che mi importa e imparare bene la tecnica di esecuzione degli esercizi, poi mi sa che mi copio le schede postate qui per i neofiti, oppure ho un programma di schede per un'anno molto bene fatto che sta facendo un mio amico che e molto preparato e dice che va bene.
ma questo poi lo discutiamo nella giusta sezione senno qui andiamo veramente ot

mi date una risposta a questo post cosi poi dovrei aver capito tutto grazie!
Ha ragione the drifter ti ringrazio molto per l'aiuto che mi stai dando allora vada cosi:
5/7 g bcaa dopo allenamento (mi confemri che li posso prendere tutti di un botto?) + succo di frutta all'uva (penso che dici uva xke molto zuccherata no?) In caso non ho il succo di frutta non posso sostiuirlo con banana oppure come dice Luigi non con carbo solidi poiche ne rallento l'assimilazione?

Pensavo di prendere questi http://www.musclenutrition.com/Gensa...ra.php?pun=764 poiche mi sono sempre trovato bene anche con le pro (che ora non sto prendendo xke dovrei farcela con la normale alimentazione) con quella marca.

Grazie ancora ragazzi!

[luca_skizzato91!]

...poi non capisco perche non prenderli nello spogliatoio, ma quante paranoie ti fai.

[Il Messia]

...poi non capisco perche non prenderli nello spogliatoio, ma quante paranoie ti fai.

Nessuna paranoia se mi devo prendere dell pastiglie ok ma se devo mangiare nello spogliatoio no xo....

[TomKick]

senti, io ti dico la mia, sennò qua non la si finisce più...
bcaa 5/7 gr CON carbo (che può tranquillamente essere succo d'uva, non vedo perchè no...) subito post, dopo 30/40' pasto completo.

e certo che ti servono e sono utili, altrimenti ***** stavo qua a ragionare per tutti sti post?

io faccio cosi e mi trovo benissimo!

Altro che dieta, qui c'è da sistemare l'allenamento. Non puoi fare tutti esercizi con 12 ripetizioni...!

quoto

non li prendo nello spogliatoio perchè non mi piace tirare fuori il barattolo con la polvere...
ne prendo 4 gr prima e 4 dopo...
ma non vanno bene prenderli 2 ore prima se dopo non ho tempo?

e comunque 2 ore prima è gia stato detto che è come buttarli via..

...poi non capisco perche non prenderli nello spogliatoio, ma quante paranoie ti fai.

quoto




ok ho finito

[Il Messia]

Non sono io l'utente alla quale non va di tirare fuori i barattolo con le pro

Provero a fare anche io cosi 5/7 grammi a fine allenamento subito dopo i pesi e prima del defaticamento accompagnato da un succo d'uva e poi dopo 30 minuti il pasto completo (120 g di riso + tonno o simile)

Per il discorso allenamento ci sto lavorando nell'apposita sezione

[Luigi 87]

senti, io ti dico la mia, sennò qua non la si finisce più...
bcaa 5/7 gr CON carbo (che può tranquillamente essere succo d'uva, non vedo perchè no...) subito post, dopo 30/40' pasto completo.

e certo che ti servono e sono utili, altrimenti ***** stavo qua a ragionare per tutti sti post?

se sono carbo liquidi posso darti ragione, ma nel mio caso, prenderesti i BCAA con 100grammi di riso ? dai
nemmeno con la banana le prenderei, ora che è digerita una banana passano almeno 30-45 minuti

[Il Messia]

se sono carbo liquidi posso darti ragione, ma nel mio caso, prenderesti i BCAA con 100grammi di riso ? dai
nemmeno con la banana le prenderei, ora che è digerita una banana passano almeno 30-45 minuti

Io faro come mi avete detto voi, per comodita succo d'uva oppure penso che vada bene un succo alla frutta normale con 5/7 g di bcaa e poi dopo 30 minuti pasto completo oppure gallette di riso

La mia paura era che prendendo prima i bcaa e poi dopo 30 minuti mangiar per ristabilire il glucosio, i bcaa ch avevo preso prima non servivano a nulla poiche trasformati in glucosio, ma come sopra tutti voi mi avete detto, in parte veranno trasformati in glucosio e in parte verranno utilizzati per ricostruzione muscolo giusto?

Grazie ciao

[aL!LuKa]

Non sono io l'utente alla quale non va di tirare fuori i barattolo con le pro

come si dice dalle mie parti: "mi fà brutto"


vedo di trovare un'altra soluzione....

[TomKick]

http://www.musclenutrition.com/4SportLife/mostra.php?pun=2041

http://www.musclenutrition.com/SmartShake/mostra.php?pun=3123

oppure ti porti un barattolino con la quantità giusta..

[aL!LuKa]

ah, questo non l'avevo ancora visto..