integrazione periodo forza... consigli

[gabo]

sto iniziando una scheda per l'aumento della forza, una semi-multifrequenza A-B-A costituita soprattutto da esercizi multiarticolari, che ha come obbiettivo secondario ovviamente un continuo incremento (seppur minore) della massa.

i miei dati: 1.87x 81kg, 18 anni, la bf non l'ho misurata ma dovrebbe stare sul 9-10%
la dieta che intendo seguire per questo periodo è leggermente ipercalorica, le pro sono circa il 35%, 40% cho e 25% grassi

qui è come ho in mente di gestire l'integrazione, vorrei pareri:

giorni OFF
colazione: 1 multivitaminico, 32g whey(Iso Sensation 93), 3g creatina(cee o mono)
merenda(h16.30): 3g creatina
pre nanna: 32g whey

giorni workout
colazione: 1 multivitaminico, 32g whey, 3g creatina
45' prima wo (ore 15:00 circa): Jack 3D(lo aumento gradualmente)
subito pre 4 bcaa
during 2 bcaa
subito post 2bcaa + 5g l-glutammina
15' post wo 32g whey + 3g creatina
pre nanna: 5g gluta

le whey che prendo sono Iso Sensation 93, isolate normali con l'aggiunta di gluta e bcaa, i bcaa sono normali 2:1:1 della eas

grazie

[gabo]

nessuno mi aiuta?
volevo aggiungere una fonte di carbo postwo, tipo malto... sono meglio del glucosio, vero? quante dovrei prenderne?
per il resto che pensate della scheda in generale?

[Djdo]

Nel post wo io aumenterei i BCAA e inserirei la creatina; le whey le prenderei una mezz'oretta dopo.
Il jack3d lo prenderei poco prima (20' pre wo).

[gabo]

ok... e per le malto post wo cosa mi consigli?

[Djdo]

Vanno bene; per la quantità farei circa 0,5g per kg di peso.

[gabo]

grazie... un ultima cosa: ho visto che tutte le malto parlano di DE, quale è la DE migliore per una malto post-wo?

[jhon j]

ok... e per le malto post wo cosa mi consigli?

Maltodex ProAction...

[gabo]

Maltodex ProAction...

non le trovo su mn
comunque in genere non ho capito se le malto sono l'ideale postwo e non danno picchi glicemici troppo forti...
poi nessuno saprebbe indicarmi una buon D.E.?

[Luigi 87]

post workout vanno bene le classiche malto da DE = 19-20 (pharmapure, watt, e tutte le altre quando non diversamente specificato)...
se invece vuoi contenere la glicemia, le Synform sono DE=9

[gabo]

ok grazie ho capito.

ho inserito i consigli ed ecco come verrebbe:

giorni workout
colazione: 1 multivitaminico, 32g whey, 3g creatina
20' prima wo (ore 15:10 circa): Jack 3D(lo aumento gradualmente)
subito pre 4 bcaa
during 2 bcaa
subito post 4 bcaa + 5g l-glutammina + 3g creatina + 40g malto
30' post wo 32g whey
pre nanna: 5g gluta

può andare bene? in particolare quello in grassetto, il subito post, va bene tutta quella roba insieme?

[Luigi 87]

il jack3d non aumentarlo... nel senso... se con 1 misurino senti ottimi effetti, non aumentare la dose, almeno fino a quando gli effetti iniziano a diminuire in modo considerevole...

per il resto ottimo, se sei in massa e mangi tanto puoi saltare i BCAA pre, e usarli solo during e post (sempre 10gr)

[gabo]

si in effetti hai ragione... faccio una dieta ipercalorica, quindi potrei fare 5bcaa during + 5bcaa post

si il jack3d è il mio primo pre-work con caffeina in assoluto... considerando che io sono uno molto sensibile agli stimolanti (già 1 caffè espresso lo sento bene) penso che starò molto basso come dosaggi all'inizio e poi vedo un po' come va... volevo sperimentare

[Luigi 87]

finchè lo senti forte, non aumentare... poichè tutti questi pre workout alla lunga danno o possono dare effetti collaterali (stanchezza, svogliatezza, ecc)

[gabo]

sisi... tu hai provato qualche pre work del genere?
comunque mi limiterò a 1 misurino... e ogni 3 week sospendo per non avere tolleranza... in questo modo non dovrebbe dare problemi no?

[Luigi 87]

io ho provato il White FLood, lo sto usando ora, purtroppo lo sento pochissimo nonostante abbia staccato per 1 mese da stimolanti vari (the/caffe/cacao)...

comunque facendo come fai tu dovresti sentirlo anche alla lunga, vedrai che capirai quando è il momento di passare a 1 misurino e mezzo oppure staccare