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Ciao ragazzi, io pratico il ciclismo e volevo integrare la mia dieta con creatina e proteine.
Vorrei quali sono le marche che mi consigliate e le modalità di assunzione,specialmente della creatina.
La creatina che puoi prendere è la Micronized della AST. Puoi fare una dose di carico a 20 grammi al giorno per 5/7 giorni, suddiviso a 5 grammi a dose. Poi il periodo di mantenimento a 5/10 grammi al giorno (il mantenimento dura circa un mese). Questo se vuoi avere subito l'effetto pompaggio della creatina, altrimenti puoi prenderne da subito 5/10 grammi tutti i giorni.
Ricordati di prenderla sempre con destrosio o liquidi ad alto IG in modo da veicolarla meglio.
Napalm
Originariamente Scritto da paolo79
max_79 da quando l'ho conosciuto di persona invece mi sta sul ***** perchè è troppo grosso
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