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  • mister bean
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    • Jan 2001
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    • Bergamo
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    un consiglio

    Ciao ragazzi, io pratico il ciclismo e volevo integrare la mia dieta con creatina e proteine.
    Vorrei quali sono le marche che mi consigliate e le modalità di assunzione,specialmente della creatina.


    Ciao.
    ITALIANS DO IT BETTER!
  • Napalm
    L'eletto
    • Nov 2000
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    • Marche
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    #2
    La creatina che puoi prendere è la Micronized della AST. Puoi fare una dose di carico a 20 grammi al giorno per 5/7 giorni, suddiviso a 5 grammi a dose. Poi il periodo di mantenimento a 5/10 grammi al giorno (il mantenimento dura circa un mese). Questo se vuoi avere subito l'effetto pompaggio della creatina, altrimenti puoi prenderne da subito 5/10 grammi tutti i giorni.

    Ricordati di prenderla sempre con destrosio o liquidi ad alto IG in modo da veicolarla meglio.

    Napalm
    Originariamente Scritto da paolo79
    max_79 da quando l'ho conosciuto di persona invece mi sta sul ***** perchè è troppo grosso

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    • MISTER X
      • Dec 2024
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      #3
      col destr. se la prendi fuori dai pasti,ai pasti senza.

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      • Gawain
        Bodyweb Senior
        • Aug 2000
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        #4
        Originally posted by Napalm:
        La creatina che puoi prendere è la Micronized della AST. ...

        Vedi anche: http://www.musclenutrition.com/cgi-b...1&topic=001448

        Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)

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        • mister bean
          Bodyweb Member
          • Jan 2001
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          #5
          Grazie a tutti e buon allenamento
          Ciao
          ITALIANS DO IT BETTER!

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