Creatina monoidrata e fruttosio

[melo_mhr]

Ciao a tutti!
ho acquistato un barattolo di creatina monoidrata in polvere
il picco vorrei farlo in questo modo:

5gr colazione - 5gr pranzo - 5gr post work

vorrei assumerla con 200ml di succo di frutta + 10gr di fruttosio
ke ne pensate???

sono alto 1 e 87 e peso 86kg
età 19 anni

---------- Post added 08-01-2011 at 12:58:50 ---------- Previous post was 07-01-2011 at 14:11:37 ----------

nessuna risposta??

[tromgaberga]

con che criterio ritieni sia valido assumere la crea con del fruttosio?

[melo_mhr]

sapevo ke la creatina andava assunta cn degli zuccheri ad alto indice glicemico...il fruttosio nn va bene??
nn sono molto esperto in fatto di creatina...

[bizio.]

Stai facendo esattamente il contrario. Il fruttosio ha un indice glicemico bassissimo
Usa del destrosio/malto

[melo_mhr]

e se lo abbino al succo di frutta?? l'IG non dovrebbe salire??
il fruttosio è facile da trovare...questo destrosio non so dove trovarlo!!

[tromgaberga]

no, lascia stare allora...se la prendi semplicemente dopo i pasti non serve stimolare ulteriormente l'insulina che sarà già sufficentemente stimolata dal pasto stesso, inoltre non risulta efficace al massimo stimolare l'insulina unicamente x veicolare meglio la creatina...meglio un tampone, per di più la creatina è sodio dipendente quindi il mio consiglio è di prenderla dopo i pasti con sufficente H2O(in rapporto 1gr:100ml) magari calda e al massimo con l'aggiunta di un pizzico di sale...nel post-wo se la prendi da sola senza nessun pasto liquido insieme invece del sale ci metti del bicarbonato di sodio in rapporto 1:2 o del brioschi in rapporto 1:3