Mio piano integrazione Creatina monoidrata Eas

[clabs]

Ciao ragazzi.
Volevo delle conferme riguardo il mio piano integrazione della creatina monoidrata .
Allora, seguirei il protoccolo proposto da Prince, cioè 3+3 nei giorni off, e 3+3+3 nei giorni on.
Più che altro volevo sapere se andava bene come avevo programmato le assunzioni.

Giorni ON :
Appena alzato 3 gr + 10-15 gr di digestivo
Io dopo 20 minuti devo fare colazione , bastano ? (di solito whey, gallette di riso e latte ).

Pre wo : 30 minuti prima e li non ce problema visto che sono già a stomaco vuoto
Un cosa , assumo già i modern bcaa + un pre wo ( jack,levrone,flood ecc.. ), va bene esempio se assumo la crea, e subito dopo mi faccio un'altro shaker con il pre wo ?

Post wo : Io subito dopo il wo mi sparo i modern bcaa, e dopo 10-15 minuti vado a casa e mi mangio i miei carbo ( di solito riso ) + subito dopo i carbo un shaker di whey.
Va bene se assumo i bcaa e subito dopo la crea ? e dopo 10-15 minuti vado a mangiare ?


Giorni off :
mattina : 3 gr + 10-15 di digestivo
Pomeriggio (pre spuntino pomeriggio, diciamo 20 minuti prima dello spuntino ) : 3 gr + 10-15 gr di digestivo

Come digestivo uso o la Ccitrosodina o il Brioschi.

Grazie mille

[Djdo]

Io terrei un più tempo tra assunzione e pasto solido: sui 30' e più se riesci.

[clabs]

Ok perfetto, allora quando mi alzo mi prendo subito la crea+ digestivo, e dopo mezz'oretta faccio colazione .
Pre wo assumo tranquillamente la crea , e dopo mi faccio un'altro shaker con il pre wo , o meglio assumerli distanziati ?
Mentre post wo , andrei ad assumere la crea con i bcaa ( mi faccio due shaker diversi ) e dopo 10-15 minuti però per forza di cose andrei a fare il pre wo (riso+ whey ).

[Djdo]

Nel pre wo prendili come sei più comodo, non fa sta gran differenza: alla fine ci sono pre wo che ce l'hanno tra gli ingredienti, quindi...

[clabs]

Ottimo, ma ragazzi, esempio stamattina non sono riuscito a prenderla ( ho dormito troppo, ieri sera mi sono addormentato alle 4 di notte per colpa di BIP che russavano.................. ), posso prendere esempio 9 dopo , al posto di 3 ?

[Djdo]

Farei due assunzioni da 4/5g l'una piuttosto

[clabs]

Ottimo perfetto.
La mattina prendo anche la gluta, perciò quando mi sveglio come stamattina, prima prendo la crea tamponata, e propio un secondo dopo mi faccio un'altro shaiker e mi bevo i miei 10 gr di l gluta, va bene lo stesso assumerle assieme, o le devo distanziare o qualcosa ?

Grazize mille

[Djdo]

Pre colazione farei gluta+crea nello stesso shaker senza tampone

[clabs]

Ottimo, come mai senza tampone ?
Comunque allora anche pre e post wo posso fare senza del tampone ? visto che pure con la gluta faccio 3 assunzioni nei giorni on , e due nei giorni on, e coincidono con le varie assunzioni della creatina .

[Djdo]

Post wo non serve imo perchè dopo poco ceni; prima invece lo terrei se non la assumi col pre wo.

[clabs]

Ragazzi, riuppo questa mia discussione per chiedervi ancora due cose,

allora, è indifferente prendere la crea dopo la colazione ? del tipo alle 10,00 mi sveglio, faccio colazione, e alle 11,11,30 prendo la crea (tanto mangio alle 14,00 ) ?
Idem il pomeriggio, faccio lo spuntino alle 17,00 e alle 18,00,19,00 mi prendo i miei 3 gr di crea .

Il problema della mattina è che se prendo prima la crea mi crea problemi i intestinali, mentre se faccio colazione e dopo un'oretta o più vado a prendere la crea, non mi dà noie.

Grazie

[Djdo]

Bè resta più tempo nello stomaco con tutte le conseguenze che sappiamo, però non è un problema oltre a quello.

[clabs]

Ottimo grazie.
Se non crea "grandi problemi" lascio l'assunzione invariata come stò facendo ora .

[TomKick]

Io a colazione assumo la crea ai pasti, se per caso salto la prendo un oretta dopo. Mai avuto problemi!
Nei giorni off la seconda assunzione la faccio con lo spuntino pomeridiano!

[Djdo]

Ottimo grazie.
Se non crea "grandi problemi" lascio l'assunzione invariata come stò facendo ora .

No ma non dovrebbe darti problemi per quello. Forse ne devi assumere leggermente di più ma comunque lo vedrai dai risultati