Gainer

[Conte94]

La dieta e la scheda c'è l'ho già,ti ho detto se le potevo postare qui,cosi vedevi più o meno com'erano

X la BF non so,ma ti posso dire che pancia non ho,un po gli addominali si vedono ma c'è quel piccolo stato adiposo che li ricopre

[mascotte]

si questa non è la sezione adatta per postarla devi postarla nella sezione dieta e allenamento...o l'hai già postata lì?

[gianmaria8]

puoi postare una foto e si vede subito se hai una bf al 15 %.......magari ad occhio sbagli di un punto,ma non di tanto.......comunque devi mangiare,cosa mangi??...lo fai lo spuntino di meta mattinata? lo spuntino pomeridiano? il post workout? fai colazione??......sembrano domande stupide ma ho la tua età e conosco gente che si lamenta di non ottenere risultati quando fa pranzo e cena e basta.......

[Conte94]

si tranquillo faccio 5 pasti in tutto

[gianmaria8]

allora posta la dieta nella apposita sezione..........il gainer se mai tu volessi prenderlo,sarebbe da utilizzare per le emergenze....se riesci a fare pasti solidi ben venga.....ad esempio io ho rientro a scuola 1 gg a settimana,e siccome li cè merda da mangiare allora mi porto il gainer e me lo bevo e sostituisco il pasto......sarebbero molto più valide per te delle whey,cosi da colmare l'alimentazione e "riempire" la quota proteica giornaliera......se già con l'alimentazione non arrivi a circa 2g per kg corporeo.......

[Conte94]

la quota proteica della mia dieta è circa un 170/180g

[gianmaria8]

allora sei apposto......sono piu di 2,5 g per kg corporeo......non hai nessun bisogno di integrare con proteine o gainer vari.......adesso mantieni questa quota proteica,pensa a crescere e vedrai che i risultati arriveranno

[Conte94]

lo so,ma non sono aumentato nemmeno di mezzo kg.....non so cosa può essere

[Conte94]

ecco 3 foto,lo so più o meno i punti carenti son tutti e c'è molto da lavorare,ma vabbè mi impegnerò

ah,le ho mese se mi potete dire più o meno la percentuale di grasso(ad occhio)

[Luigi 87]

penso 14-15%?
comunque dacci dentro coi pesi, vedrai che ti faranno scomparire quello strato di grasso che hai nel basso addome e un po quello distribuito ovunque!

[Conte94]

lo so,mi impegno molto e seguo la dieta,ma i kg non arrivano

[gianmaria8]

mangia.......s vede che devi mangiare di più...la bf non è alta...è al massimo al 13 %.....il problema è che non hai massa....ma la bf alta non la vedo...

[Conte94]

eh lo so,ma i carichi miei non è che poi sono cosi alti,dato che sono in sottopeso e in questo modo non riuscirò mai a mettere massa

[gianmaria8]

non capisco.......guarda che nessuno è partito già grosso...apparte rari casi.....i carichi salgono.....e se sei neofita inevitabilmente quando salgono i carichi a parità di esecuzione corretta,significa che stai lavorando bene...e vedrai che salirà anche il peso.......comunque se vuoi un consiglio,lascia stare la bilancia per un pò,e guardati allo specchio....o fatti guardare dagli altri......

[Conte94]

grazie mille dei consigli