Bevanda isotonica fai da te: va bene così?

[speedo]

Ciao ragazzi,

vorrei sapere se questo tipo di bevanda isotonica "fai da te" può andare bene:

500 ml acqua
2 cucchiaini da the di zucchero
1/2 cucchiaino da the di sale da cucina
1/2 limone spremuto

Lo scopo è quello di idratare, dissetare e fornire velocemente un po' di energia senza esagerare dato che faccio una dieta equilibrata.

Utilizzo: durante l'allenamento di nuoto, durata ca. 1h / 1h 15min.

Può andare bene?

Grazie

PS: mezzora prima dell'allenamento mangio due cucchiai grandi di ovomaltina

Gli ingredienti:

Estratto di malto d'orzo, zucchero, latte scremato in polvere, cacao magro in polvere, siero di latte in polvere, sciroppo di glucosio, lievito, miele, correttore di acidità, uova in polvere, correttore di acidità, fosfato di calcio, olio vegetale, sale.

Le vitamine presenti sono:
vitamine A, C, E, calcio, magnesio, fosforo e tutte le vitamine del complesso B

[mmaattyy]

anche io during wo mi bevo sempre una bevanda fai da te così composta:
1,5L d'acqua
1 limone grande spremuto dentro
1 cucchiaino colmo di sale

[speedo]

ok...tu zero zucchero però

quello posso mettercelo oppure meglio di no?

nel senso che se prendo l'ovomaltina prima, serve ancora un apporto di zuccheri durante?

[mmaattyy]

onestamente se optassi per dell'energia during eviterei lo zucchero.. Se proprio ti serve un carboidrato di rapida assimilazione vai di maltodestrine ma il saccarosio lo eviterei.

[Seven92]

Al posto dello zucchero ci vedo meglio del fruttosio
Per dare un pò di sapore alla bevanda puoi mettere anche un pò di succo di frutta

[speedo]

ok va bene...posso anche evitarlo e fare solo limone + sale... (chissà che sapore ha però ihih...)

perchè cmq evitereste lo zucchero?

[mmaattyy]

ok va bene...posso anche evitarlo e fare solo limone + sale... (chissà che sapore ha però ihih...)

perchè cmq evitereste lo zucchero?

Io con 1,5l d'acqua il sapore del sale nemmeno lo sento.

[Ray Of Light]

princeriki aveva suggerito in un tread acqua, limone e bicarbonato

[gianmaria8]

ho letto non ricordo dove,che un eccessivo apporto di zucchero,glucosio durante il workout può limitare le prestazioni.....non ricordo però se si parlasse di lavoro aerobico......comunque io facevo cosi,me lo ha suggerito il mio allenatore:sale,poco zucchero,acqua,limone,bicarbonato....

[mmaattyy]

ho letto non ricordo dove,che un eccessivo apporto di zucchero,glucosio durante il workout può limitare le prestazioni.....non ricordo però se si parlasse di lavoro aerobico......comunque io facevo cosi,me lo ha suggerito il mio allenatore:sale,poco zucchero,acqua,limone,bicarbonato....

ottimo anche io faccio così.
Secondo me li zuccheri semplici vanno evitati during poichè si verificherebbe il cosidetto picco insulinico che during non vedo di grande utilità

[andre88TO]

interessante post.... proverò pure io
quindi da quant ho capito il modo migliore è 1 limone + 1 cucchiaio di sale da cucina in 1.5 d'acqua giusto?

[gianmaria8]

yes.....colora il tutto di arancione ed hai una gatoradeXD......

[mmaattyy]

interessante post.... proverò pure io
quindi da quant ho capito il modo migliore è 1 limone + 1 cucchiaio di sale da cucina in 1.5 d'acqua giusto?

si esatto !

[Seven92]

ho letto non ricordo dove,che un eccessivo apporto di zucchero,glucosio durante il workout può limitare le prestazioni.....non ricordo però se si parlasse di lavoro aerobico......comunque io facevo cosi,me lo ha suggerito il mio allenatore:sale,poco zucchero,acqua,limone,bicarbonato....

zucchero bianco? mi diresti le quantità degli ingredienti? grazie

[gianmaria8]

guarda per gli ingredienti normalmente vado ad occhio.......normalmente faccio cosi,in linea di massima:2 pizzichi di sale,1 limone,oppure succo di limone(ti regoli sentendo il gusto),1 cucchiaino da caffè raso di zucchero da cucina,e il bicarbonato guardi e vai ad occhio........se senti che è troppo poco concentrato il tutto,aggiungi gli ingredienti,se troppo invece la prossima volta diinuisci.......attento allo zucchero però.....

---------- Post added at 17:09:19 ---------- Previous post was at 17:07:51 ----------

dimenticavo,il tutto diluito in circa 1 L di acqua....