Come usare Proteine Creatina Glutamina Amminoacidi

***xymox*** · 01-01-2011, 22:04:16

Originariamente Scritto da verderoccia Visualizza Messaggio

Sono nuovo di questo sito e ho letto tante cosa ma vedo che ogniuno dice la sua .... e i consigli sono tutti diversi .... spero di trovare qualcuno che mi aiuti

Io ho 30 anni peso 65 KG sono alto 173 faccio palestra da poco e volevo integrare l'allenamento
Proteine , creatina, aminoacidi ramificati(BCAA) e glutammina
non ho pero idea delle dosi e delle quantita di somministrazione

Io faccio 4 allenamenti alla settimana e cerco di mantenere una certa dieta

Chi mi puo seriamente aiutare ????
GRAZIE MILLE

Scusa ma se asserisci che qua ogniuno dice la sua,come farai poi a stabilire chi ti può seriamente aiutare?

**verderoccia** · 02-01-2011, 12:08:24

Minchia che ossservazione stra intelligente ....... e chiaro che una mezza idea me la sono fatta ma non ne sono sicuro

Del tipo Proteine assumerle 3,3g per chilo corporeo durante il giorno e tenerne una parte per prima e dopo allenamento (per circa 6/8 settimane)
BCAA 1g ongi 10 KG peso corporeo ..... dividere in due e prendere solo nei giorni di allenamento la prima parte 30 minuti prima e la seconda subito dopo (solo nei giorni di allenamento)
Creatina: aggiungere destrosi in rapporto 1:7 , 9 grammi al giorno divisi in tre somministrazioni mattina pomeriggio e prima dell'allenamento(assumere anche nei giorni di riposo)
glutamina: 9 grammi al giorno diviso in 3 somministrazioni mattina pomeriggio e dopo allenamento (assumere anche nei giorni di riposo)

E giusto ??????????

***termosimone86*** · 02-01-2011, 12:15:13

Guide Manuali - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/forums/71-Guide-Manuali

Raccolta thread di valore, guide, manali, esempi.

**verderoccia** · 02-01-2011, 16:42:01

***** de sei proprio intelligente ... lo so anche io che li ci sono tutti i riferimenti ....... io volevo qualcuno che mi potesse consigliare visto che ho letto diverse cose ....