Come usare Proteine Creatina Glutamina Amminoacidi

[verderoccia]

Sono nuovo di questo sito e ho letto tante cosa ma vedo che ogniuno dice la sua .... e i consigli sono tutti diversi .... spero di trovare qualcuno che mi aiuti

Io ho 30 anni peso 65 KG sono alto 173 faccio palestra da poco e volevo integrare l'allenamento
Proteine , creatina, aminoacidi ramificati(BCAA) e glutammina
non ho pero idea delle dosi e delle quantita di somministrazione

Io faccio 4 allenamenti alla settimana e cerco di mantenere una certa dieta

Chi mi puo seriamente aiutare ????
GRAZIE MILLE

[xymox]

Sono nuovo di questo sito e ho letto tante cosa ma vedo che ogniuno dice la sua .... e i consigli sono tutti diversi .... spero di trovare qualcuno che mi aiuti

Io ho 30 anni peso 65 KG sono alto 173 faccio palestra da poco e volevo integrare l'allenamento
Proteine , creatina, aminoacidi ramificati(BCAA) e glutammina
non ho pero idea delle dosi e delle quantita di somministrazione

Io faccio 4 allenamenti alla settimana e cerco di mantenere una certa dieta

Chi mi puo seriamente aiutare ????
GRAZIE MILLE

Scusa ma se asserisci che qua ogniuno dice la sua,come farai poi a stabilire chi ti può seriamente aiutare?

[verderoccia]

Minchia che ossservazione stra intelligente ....... e chiaro che una mezza idea me la sono fatta ma non ne sono sicuro

Del tipo Proteine assumerle 3,3g per chilo corporeo durante il giorno e tenerne una parte per prima e dopo allenamento (per circa 6/8 settimane)
BCAA 1g ongi 10 KG peso corporeo ..... dividere in due e prendere solo nei giorni di allenamento la prima parte 30 minuti prima e la seconda subito dopo (solo nei giorni di allenamento)
Creatina: aggiungere destrosi in rapporto 1:7 , 9 grammi al giorno divisi in tre somministrazioni mattina pomeriggio e prima dell'allenamento(assumere anche nei giorni di riposo)
glutamina: 9 grammi al giorno diviso in 3 somministrazioni mattina pomeriggio e dopo allenamento (assumere anche nei giorni di riposo)

E giusto ??????????

[termosimone86]

http://www.bodyweb.com/forums/71-Guide-Manuali

[verderoccia]

***** de sei proprio intelligente ... lo so anche io che li ci sono tutti i riferimenti ....... io volevo qualcuno che mi potesse consigliare visto che ho letto diverse cose ....

[xymox]

personalmente non credo che troverai molti utenti disposti a darti una mano,qua.Con questo chiudo l' ot