Assunzione creatina e compatibilità orario d'allenamento

[ArnoldFan]

Buona domenica, ragazzi. Premetto subito che ho letto il post principale sull'assunzione della creatina e che quindi ho già un'idea di come fare, ma vorrei comunque sottoporvi il mio caso.

Mi alleno sempre dalle 8.30 di mattina. Faccio colazione intorno alle 7.30 e non assumo nient'altro pre-workout.

Ho comprato la creatina monoidrato da 300 g della Muscletech e vorrei sapere quale secondo voi sia l'assunzione migliore per quello che è il mio caso. Nel topic vi è scritto di assumerne 3 g appena sveglio e 3 g 40 min prima dell'allenamento... uno schema che però forse non mi è perciò proriamente adatto al 100%.

Quindi:

1 - Nel mio caso, quale sarebbe secondo voi la modalità d'assunzione migliore?
2 - La creatina che ho preso è in polvere. Un effervescente tipo Brioschi è quindi un buon tampone?
3 - Quanta acqua in cui scogliere la creatina?
4 - Una volta messa la creatina nell'acqua, quanto devo aspettare prima di ingerirla?

Grazie anticipatamente, ragazzi.

---------- Post added at 16:04:24 ---------- Previous post was at 11:50:35 ----------

Opinioni?

[TomKick]

Se avessi letto bene i vari post sulla creatina avresti notato che ce ne sono a centinaia come il tuo!

La prendi 15-30min pre cola tamponata con brioschi (cerca per le quantità)
La quantità è 1gr di crea 100 ml di acqua,
Una volta che la metti in acqua scioglila completamente mescolando e poi bevi.

Io farei 3 pre cola, 3 post wo, 3 pre spuntino pome o pre cena nei gg on, tot 9 gr
3pre cola e 3 pre spuntino pomeriggio giorni off, tot 6 gr

ciao

[CiccioX]

Buona domenica, ragazzi. Premetto subito che ho letto il post principale sull'assunzione della creatina e che quindi ho già un'idea di come fare, ma vorrei comunque sottoporvi il mio caso.

Mi alleno sempre dalle 8.30 di mattina. Faccio colazione intorno alle 7.30 e non assumo nient'altro pre-workout.

Ho comprato la creatina monoidrato da 300 g della Muscletech e vorrei sapere quale secondo voi sia l'assunzione migliore per quello che è il mio caso. Nel topic vi è scritto di assumerne 3 g appena sveglio e 3 g 40 min prima dell'allenamento... uno schema che però forse non mi è perciò proriamente adatto al 100%.

Quindi:

1 - Nel mio caso, quale sarebbe secondo voi la modalità d'assunzione migliore?
2 - La creatina che ho preso è in polvere. Un effervescente tipo Brioschi è quindi un buon tampone?
3 - Quanta acqua in cui scogliere la creatina?
4 - Una volta messa la creatina nell'acqua, quanto devo aspettare prima di ingerirla?

Grazie anticipatamente, ragazzi.

---------- Post added at 16:04:24 ---------- Previous post was at 11:50:35 ----------

Opinioni?

la prendi a colazione. qual'è il problema?

[ArnoldFan]

Se avessi letto bene i vari post sulla creatina avresti notato che ce ne sono a centinaia come il tuo!

La prendi 15-30min pre cola tamponata con brioschi (cerca per le quantità)
La quantità è 1gr di crea 100 ml di acqua,
Una volta che la metti in acqua scioglila completamente mescolando e poi bevi.

Io farei 3 pre cola, 3 post wo, 3 pre spuntino pome o pre cena nei gg on, tot 9 gr
3pre cola e 3 pre spuntino pomeriggio giorni off, tot 6 gr

ciao

come ho specificato ad inizio topic, l'ho letti gli altri topic... ma chiaramenti non potevo leggermi 1000 pagine!

la prendi a colazione. qual'è il problema?

Allora: oggi è stato il mio primo giorno di assunzione ed ho fatto così:

3 g appena sveglio (circa 30 min prima di colazione)
3 g 30 minuti circa prima dell'allenamento
3 g dopo l'allenamento (dopo il post workout)

Solo che ho dei dubbi a riguardo dell'assunzione in sé: io non faccio molto caso alla quantità di effervescente ed acqua che metto, ma così a naso direi siano più o meno quelle che voi indicate. Cmq mi è un pò scomodo portarmi l'effervescente in palestra... dite che è proprio necessario? Infine sarà una domanda banale... ma devo farla per sicurezza: io prendo la crea dal barattolo con un cucchiano piccolo... quest'ultimo equivalrebbe secondo voi a 3 g esatti?

[CiccioX]

non so il cucchiaino a quanto equivale... credo 3gr siano mezzo cucchiaino o cmq uno scarso.
Praticamente hai fatto creatina alle 7 e poi alle 8? e poi postwo?

[ArnoldFan]

non so il cucchiaino a quanto equivale... credo 3gr siano mezzo cucchiaino o cmq uno scarso.
Praticamente hai fatto creatina alle 7 e poi alle 8? e poi postwo?

allora potrei aver fatto bene ad usare il cucchiaino al posto del misurino.

Ho fatto creatina alle 7, alle 8 e poi verso le 9.40.

[TomKick]

come ho specificato ad inizio topic, l'ho letti gli altri topic... ma chiaramenti non potevo leggermi 1000 pagine!

io l'ho fatto

mmm.. prendere 9 gr di crea nell'arco di 2.40 ore e poi basta x tutto il giorno... bah

[Luigi 87]

Io la prenderei più distribuita durante tutta la giornata... quindi nel tuo caso pre colazione, post workout, pomeriggio.

Altra cosa su cui NON sono d'accordo... è che se la metti in acqua non di discioglie con un cucchiaino, ma bisogna shakerarla almeno 80-120secondi in acqua calda.