Prima dell'allenamento?

[Supersajan]

Mi consigliate ceratina proteine o amminoacidi a catena ramificata,prima di ogni allenamento e a ke distanza...1ora prima?grazie ciao

[phoenix]

Non concordo.
Tre ore(anche due) prima puoi fare uno spuntino preferibilmente con pochi zuccheri ma se vuoi con frutta, volendo utilizzare tutti e tre gli integratori di cui hai parlato, Ok i B.C.A.A.(metà prima e metà dopo) le proteine le prenderei non prima di un'ora dopo allenamento e la creatina tradizionalmente dopo.
Se aggiungi glutammina, puoi prendere la creatina appena finito l'allenamento e la gluta dopo 30/45 min.

[Max]

bcaa 2o min. prima e 20 min. dopo (io peso 88 ora e ne prendo 9 prima e 9 dopo).

glutamina e creatina DOPO , anche 20 gr di glu e 10 di cre , con destrosio se non stai usando cell tech o hsc (se invece sei in ciclo di carico fai piu' dosi durante il giorno e annche un paio d'ore prima il workout va bene).

pro , 20/30 min. dopo l'allenamento.

Ciao e POMPA !

Max.

[ThinMan]

Hey Max,
ma quanto costano sti bcaa ?

hai dei consigli ?
ora sono sugli 84 kg... 1,90 mt


ciao
ThinMan

[Max]

Io mi sto trovando bene con i powerhouse.

Ne prendo 9 prima e 9 dopo , vista la tua altezza fai cosi' pure tu.

Cacchio pero' se sei alto .... io sono SOLO 178 ......

Max.

[ThinMan]

Hai detto solo ? 1 e 78 mi sembra una bella statura ! chissà quanto sei grosso invece !!!


Pensa che quando avevo 18 anni pesavo 60 Kg.
La cosa stupefacente è che godevo di ottima salute... ectomorphous animal !
That's incredible ? cmq qs anno voglio proprio buttar su kg a iosa !!!

Vorrei arrivare almeno a 90 per l'estate,
secondo tè ce la faccio ?


ciao
ThinMan

[COLBAX]

per la mia corrente di pensiero, la creatina si prende in 4-5 volte al giorno equamente divisa, indipendentemente dall'ora del workout.....(così fanno anche in USA).
Per i BCAA, io prendo il dosaggio conosciuto sia prima che dopo allenamento. (tot.30 gr./dì.....ghe vado pesante.....)
proteine in polvere un'ora prima allenamento?
E l'energia, quando? de notte?!......un'ora prima CARBO, SIGNORI, SE VOLETE TIRAR SU PESI.

[Scannachiappolo]

Ciao e benvenuto nel forum.
Io sono un principiante ma seguendo attentamente i post mi sono fatto questa idea dei dosaggi.

Due ore prima del workout : creatina, glutammina.

Un' ora prima : proteine del siero e se vuoi un pò di frutta.

Venti minuti prima di iniziare : BCAA (1g ogni 10kg)

Poco dopo la fine del workout : BCAA e glutammina.

Nota : I BCAA devi assumerli metà prima l'allenamento, e l'altra metà dopo.(quindi se pesi 80 kg, 4g prima e 4g dopo)

Seconda nota : Sono un novizio qiuindi non seguire quello che ti dico alla cieca, chiedi prima conferma ai grandi guru di questo forum.

Ciao

Stefano

[phoenix]

X COLBAX:
Ma parli di carico di creatina o mantenimento?
Se parli di carico OK, altrimenti a meno che non prendi 20 grammi al giorno è difficile dividere 5/10 gr. in quattro/cinque volte al giorno.

[COLBAX]

X PHo.....
ti sei risposto da solo......

[phoenix]

E no non ho mica capito!!!!
Se ti riferivi al carico, allora bene ma quando la prendi in mantenimento?
Se ti riferivi al fatto che ne prendi 20/25 gr. in mantenimento, allora complimenti!!!

[bigpig]

io mi trovo bene così:
gluta 5 g un ora prima con vit c 1000mg,
dopo 10g bcaa creat 10g e 50 glucosio
dopo 30' 35 g siero

[COLBAX]

mi riferivo al carico, comunque nella settimana in cui ne prendo meno ,sono 10 gr/dì, quindi 2 gr. x 5 volte.

[phoenix]

OK