Consiglio istruttore integratori?

[Guti14]

L'integrazione non va per nulla bene !

-La creatina prendila con tampone (brioschi) e aggiungici 10gr destrosio per veicolarla. Il destrosio è uno zucchero, lo trovi anche in farmacia, costa pochissimo.
-Magari prendi a stomaco vuoto crea+10gr destrosio+brioschi circa mezz'oretta prima di un pasto solido.
-La banana prewo non va bene, metti un frutto a basso ig (mela,pera...)
-Postwo prendi creatina+45grammi di mix maltodestrine-destrosio in rapposto 2:1 tra di loro, poi dopo 20-30 minuti prendi 30gr whey.
-La mattina meglio latte parz.scremato.

se hai dubbi chiedi pure, non so se sono stato molto chiaro.

Ma la creatina la prendo sempre con il brioschi ..l'unica cosa che non ho capito.. il brioschi lo devo mettere nel bicchiere con la creatina oppure in un bicchiere di acqua a parte?

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Se la creatina viene tamponata, non c'è bisogno del destrosio....poi 10g

10 g di cosa?

[brosgym]

10 g di cosa?[/QUOTE]

Di destrosio, per stimlare una risposta insulinica sono pochi, prendi la crea solo con il brioschi

[Figarot]

Se la creatina viene tamponata, non c'è bisogno del destrosio....poi 10g

si è vero mi sono sbagliato, fai brioschi+crea in rapporto 3:1 a favore del brioschi e 150ml di acqua per ogni gr di creatina.
Comunque non sono d'accordo, credo che, se eventualmente non dovessi fare uso di brioschi, 10gr di destrosio sono sufficienti, non puoi mica prendere 50gr di destrosio su un soggetto di 68kg per assimilare 3gr di creatina, ma per favore eh !

---------- Post added at 21:07:32 ---------- Previous post was at 21:05:44 ----------

chiaramente stesso discorso non vale per il post wo.

[Guti14]

si è vero mi sono sbagliato, fai brioschi+crea in rapporto 3:1 a favore del brioschi e 150ml di acqua per ogni gr di creatina.
Comunque non sono d'accordo, credo che, se eventualmente non dovessi fare uso di brioschi, 10gr di destrosio sono sufficienti, non puoi mica prendere 50gr di destrosio su un soggetto di 68kg per assimilare 3gr di creatina, ma per favore eh !

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chiaramente stesso discorso non vale per il post wo.

Non sto capendo il destrosio lo devo prendere o no? Ma poi non basta solo il malto?
150ml di acqua per ogni g di creatina fanno 450 g di acqua..quanta è? O_O
il brioschi lo devo mettere nel bicchiere con la creatina oppure in un bicchiere di acqua a parte?

[Figarot]

ascolta, la cosa migliore è crea+brioschi.
Affinchè venga assimilata, la creatina deve essere completamente disciolta, e cià è possibile rispettando il rapporto di almeno 100gr d'acqua ogni gr di creatina, altrimenti dovrà pensarci l'intestineo tenue a scioglierla, richiamando acqua e con il rischio di non riuscirci, provocando anche diarrea a volte.
Quindi ti conviene prendere la creatina sciolta per bene a parte e il brioschi anche.
Al massimo se non vuoi prendere il brioschi allora usa il destrosio, ma ancora meglio sarebbe il ribosio, ma costa abbastanza.

[Claudio M]

di enervit sono buoni i ramificati

[Guti14]

ascolta, la cosa migliore è crea+brioschi.
Affinchè venga assimilata, la creatina deve essere completamente disciolta, e cià è possibile rispettando il rapporto di almeno 100gr d'acqua ogni gr di creatina, altrimenti dovrà pensarci l'intestineo tenue a scioglierla, richiamando acqua e con il rischio di non riuscirci, provocando anche diarrea a volte.
Quindi ti conviene prendere la creatina sciolta per bene a parte e il brioschi anche.
Al massimo se non vuoi prendere il brioschi allora usa il destrosio, ma ancora meglio sarebbe il ribosio, ma costa abbastanza.

Ok, ora è tutto chiaro.
Ultima cosa: se non è disciolta bene non fa niente? Perchè qualche volta è capitato..

[Figarot]

La creatina deve essere completamente disciolta in acqua, sennò come ho detto rendi più difficile la sua assimilazione, questo aspetto è molto importante.

[brosgym]

La creatina deve essere completamente disciolta in acqua, sennò come ho detto rendi più difficile la sua assimilazione, questo aspetto è molto importante.

Vero!

Se non riesci ad usare il brioschi, prendila a stomaco pieno, ricorda (ate) che il problema principale delle creatina è proteggerla dall'acidità gastrica, la spinta dovuta all'insulina è minima e se ne risente per grossa quantità di insulina (postwo ad esempio).

[Figarot]

Vero!

Se non riesci ad usare il brioschi, prendila a stomaco pieno, ricorda (ate) che il problema principale delle creatina è proteggerla dall'acidità gastrica, la spinta dovuta all'insulina è minima e se ne risente per grossa quantità di insulina (postwo ad esempio).

Si infatti il tampone non ha senso se ci abbini dell'altro, perchè dovrai digerire anche le altre cose e anzi una base può ostacolare questo processo.


Magari abbina brioschi e creatina a stomaco vuoto, tipo mezz'ora prima dell'allenamento, però nel post wo puoi tranquillamente evitare il brioschi, in quanto, come ho detto già prima, avrai altri elementi da digerire (destro,maltodex,ribosio...) e il brioschi può rallentare l'assimilazione di tutto ciò.

@brosgym

per curiosità, al posto del brioschi, va bene un normale bicarbonato di sodio ?
Il brioschi è formato da bicarb+ac malico+ac citrico+destrosio, e ha un ph abb alto.
Ma il bicarbonato di sodio anch'esso non favorisce l'assimilazione della creatina ? Cioè, il trasporto di membrana di creatina all'interno della cellula non è "sodio dipendente" ? Il brioschi non è forse troppo "aggressivo" sullo stomaco essendo un citrato ? Non puo bastare il bicarbonato ?

[Guti14]

Capito, perchè io la mattina shakero Whey, Creatina e latte insieme, quindi la creatina non è mai completamente disciolta..devo fare pro e creatina in due bicchieri diversi sia la mattina che quindi anche nel post workout in modo tale da vedere bene quando si è sciolta?

[Mick7]

se tu speri di diluire tutta quella roba in un bicchiere di latte auguri..

usa l'acqua e tanta (più di mezzo litro) e vedrai che ti si diluisce tutto..

[MARC16647]

ascolta, la cosa migliore è crea+brioschi.
Affinchè venga assimilata, la creatina deve essere completamente disciolta, e cià è possibile rispettando il rapporto di almeno 100gr d'acqua ogni gr di creatina, altrimenti dovrà pensarci l'intestineo tenue a scioglierla, richiamando acqua e con il rischio di non riuscirci, provocando anche diarrea a volte.
Quindi ti conviene prendere la creatina sciolta per bene a parte e il brioschi anche.
Al massimo se non vuoi prendere il brioschi allora usa il destrosio, ma ancora meglio sarebbe il ribosio, ma costa abbastanza.

aaaa 100 gr d'acqua oddio forse 100ml e cmq fosse hai detto una enorme cazzata 100ml ogni gr di creatina ma sei uscito pazzo ma che consigli date alla gente

[brosgym]

Chiarimenti:

Solo per l'acqua, per gli altri liquidi è diverso 100ml=100g

Si si può usare il bicarbonato ed in quel caso molto meno, diciamo la punta di un cucchiaino.

L'acqua, beh! La quantità dovrebbe essere 500ml, ma non è facile berli tutti, diciamo che un buon compromesso e 300-350ml, magari tiepida.

[MARC16647]

si ma in qualsiasi dieta/ suggerimento si puo scivere 1 kg d'acqua? l'unita di misura per i liquidi sono dl, ml, cl, lt,