Consiglio istruttore integratori?

[Guti14]

Allora nei giorni di palestra
Mattina
Un bicchieri di latte intero + 30 g di proteine whey on + cucchiaino creatina monoidrata (3g) + bicchiere d'acqua con brioschi

Preworkout
cucchiaino creatina monoidrata (3g) + bicchiere d'acqua con brioschi + 1 banana

Postworkout
Un bicchieri di latte intero + 30 g di proteine whey on + cucchiaino creatina monoidrata (3g) + bicchiere d'acqua con brioschi + 2 banane

Giorni in cui non faccio palestra:

Mattina
Un bicchieri di latte intero + 30 g di proteine whey on + cucchiaino creatina monoidrata (3g) + bicchiere d'acqua con brioschi

Metà pomeriggio
Un bicchieri di latte intero + 30 g di proteine whey on + cucchiaino creatina monoidrata (3g) + bicchiere d'acqua con brioschi + 1 banana

Grazie a tutti ragazzi, veramente!!

[Figarot]

la dieta non si può vedere, veramente
postala nella sezione dieta e la discutiamo !

[Guti14]

la dieta non si può vedere, veramente
postala nella sezione dieta e la discutiamo !

Già è stata discussa e andava bene, io parlo dell'integrazione..

[Mick7]

io ti parlo solo delle proteine:

le whey ON tienile che van benissimo..al massimo se vuoi un prodotto italiano prendi le whey isolate della gensan che anno più aminoacidi dlle ON e costano meno delle enervit (non importa che enervit sia venduto in farmacia, chissà che accordi ha fatto la società con le farmacie che sono soltanto delle lobby da elimiare con una bella liberalizzazione)

poi collocazione delle whey:

al mattino: ok (il latte però sarebbe meglio parzialmente scremato)

al pomeriggio: togli il latte e va bene per le whey (ma io le prenderei solo se non riesci proprio a fare un pasto proteico solido)

post wo: via immediatamente il latte (il latte post wo è una cosa quasi blasfema) e aggiungi una fonte di cho liquida al posto delle 2 banane (vitargo, malto+dex) (secondo me è plausibile che il tuo istruttore tragga guadagno dai prodotti che ti ha consigliato, ma te lo ha consigliato anche perchè voleva che tu assumessi molti carbo post wo, che sono molto più importanti delle pro nella fase immediatamente successiva all'allenamento) quindi comincia con 30-40gr di vitargo, oppure 50gr di malto, oppure 40gr di malto+20 di destrosio

[Guti14]

io ti parlo solo delle proteine:

le whey ON tienile che van benissimo..al massimo se vuoi un prodotto italiano prendi le whey isolate della gensan che anno più aminoacidi dlle ON e costano meno delle enervit (non importa che enervit sia venduto in farmacia, chissà che accordi ha fatto la società con le farmacie che sono soltanto delle lobby da elimiare con una bella liberalizzazione)

poi collocazione delle whey:

al mattino: ok (il latte però sarebbe meglio parzialmente scremato)

al pomeriggio: togli il latte e va bene per le whey (ma io le prenderei solo se non riesci proprio a fare un pasto proteico solido)

post wo: via immediatamente il latte (il latte post wo è una cosa quasi blasfema) e aggiungi una fonte di cho liquida al posto delle 2 banane (vitargo, malto+dex) (secondo me è plausibile che il tuo istruttore tragga guadagno dai prodotti che ti ha consigliato, ma te lo ha consigliato anche perchè voleva che tu assumessi molti carbo post wo, che sono molto più importanti delle pro nella fase immediatamente successiva all'allenamento) quindi comincia con 30-40gr di vitargo, oppure 50gr di malto, oppure 40gr di malto+20 di destrosio

Al posto del latte, devo mettere un bicchiere di acqua?
Come fonte di cho non posso mettere qualcosa che non siano integratori?

[Mick7]

Al posto del latte, devo mettere un bicchiere di acqua?
Come fonte di cho non posso mettere qualcosa che non siano integratori?

scusa fai un grosso uso di whey e creatina e poi non vuoi integrare coi carbo (per me integrare coi carbo fa meno male che con le pro e spt meno male della creatina)?

infatti ti ho suggerito di eliminare le whey sostituendole col cibo solido a metà pome, e anche al mattino se vuoi (puoi mettere l'albume a colazione). io dico che carbo liquidi son molto più comodi, li digerisci prima, ne puoi usare di più (devono eser molto di più i cho delle pro nel post wo, altrimenti le por vengono assornite meno nei muscoli, perchè sono i carbo che ce le portano, detto in parole povere) sennò altro che due banane (che raggiungono a fatica i 30gr di cho, ma ne dovresti mangiare 4 e poi mi sai dire che stomaco che ti trovi dopo..

al posto del latte metti 100ml di acqua (almeno) per ogni 10gr di whey

[Guti14]

scusa fai un grosso uso di whey e creatina e poi non vuoi integrare coi carbo (per me integrare coi carbo fa meno male che con le pro e spt meno male della creatina)?

infatti ti ho suggerito di eliminare le whey sostituendole col cibo solido a metà pome, e anche al mattino se vuoi (puoi mettere l'albume a colazione). io dico che carbo liquidi son molto più comodi, li digerisci prima, ne puoi usare di più (devono eser molto di più i cho delle pro nel post wo, altrimenti le por vengono assornite meno nei muscoli, perchè sono i carbo che ce le portano, detto in parole povere) sennò altro che due banane (che raggiungono a fatica i 30gr di cho, ma ne dovresti mangiare 4 e poi mi sai dire che stomaco che ti trovi dopo..

al posto del latte metti 100ml di acqua (almeno) per ogni 10gr di whey

Non è questione di mancanza di fiducia negli integratori, è una questione economica..
Se tipo aggiungessi una bevanda tipo Energade post workout?

Ma 30 g di whey mica sono troppe? (peso 68 kg)
Per 30 g di whey dovrei mettere 300 ml di acqua, cioè una tazza?
Grazieee

[energie]

ma scusa usa le maltodestrine post wo che costano meno delle banane

[Guti14]

ma scusa usa le maltodestrine post wo che costano meno delle banane

Davvero?xD

[all_S_stYle]

Hahahahahahahahahaha

[Guti14]

hahahahahahahahahaha

:d:d:d

[jhon j]

Ragazzi attualmente sto integrando con proteine whey gold standard on (due volte al giorno tutti i giorni al mattino e al pomeriggio) e con creatina 100% monoidrata scitec nutrition (due volte al giorno tutti i giorni al mattino e al pomeriggio + una volta aggiuntiva preworkout nei giorni di palestra).

L'istruttore mi ha però consigliato una volta finite queste proteine, di integrare con proteine whey Enervit (solo la mattina e tranne il sabato e la domenica) e con un prodotto sempre della Enervit chiamato R2 a base di BCCA, glutamina e maltodestrine come postworkut (quindi solo nei giorni di allenamente e sostitutivo delle proteine postworkout).

Che ne pensate di questi prodotti? Vi siete trovati bene?

L' R2 per quanto mi concerne viene utilizzato tanto in atletica ma cmq sia è acqua fresca, ha dei valori troppo bassi...
Sinceramente della Enervit prenderei solo le barrette..tutto il resto sono prodotti un pò troppo soft....

[Mick7]

Non è questione di mancanza di fiducia negli integratori, è una questione economica..
Se tipo aggiungessi una bevanda tipo Energade post workout?

Ma 30 g di whey mica sono troppe? (peso 68 kg)
Per 30 g di whey dovrei mettere 300 ml di acqua, cioè una tazza?
Grazieee

post wo sono una quantità giusta.

è ovvio che dovrai di conseguenza riorganizzare la tua dieta in modo tale che le pro totali non superino i max 2,5gr/kg lbm (lean body mass: massa magra)..quindi fai un calcolino anche un po' alla carlona della tua massa grassa, poi sistema le pro lungo la giornata e poi butta giù il resto della dieta e aggiorna il tuo post sulla tua dieta per ottenere consigli..

e poi se riesci sostituisci le pro in polvere con del cibo solido ogni qual volta le hai previste, tranne che ovviamente nel post wo..

infine quoto per le maltodestrine che costano molto poco (oh del resto è zucchero, in generale quindi costano molto pure le malto imho, però è ovvio che il vitargo è un brevetto molto caro, che ora va molto di moda, così cm fra poco vedrai che tutti useranno le costosissime whey idrolizzate)

[Figarot]

Già è stata discussa e andava bene, io parlo dell'integrazione..

L'integrazione non va per nulla bene !

-La creatina prendila con tampone (brioschi) e aggiungici 10gr destrosio per veicolarla. Il destrosio è uno zucchero, lo trovi anche in farmacia, costa pochissimo.
-Magari prendi a stomaco vuoto crea+10gr destrosio+brioschi circa mezz'oretta prima di un pasto solido.
-La banana prewo non va bene, metti un frutto a basso ig (mela,pera...)
-Postwo prendi creatina+45grammi di mix maltodestrine-destrosio in rapposto 2:1 tra di loro, poi dopo 20-30 minuti prendi 30gr whey.
-La mattina meglio latte parz.scremato.

se hai dubbi chiedi pure, non so se sono stato molto chiaro.

[brosgym]

Se la creatina viene tamponata, non c'è bisogno del destrosio....poi 10g