Consiglio integrazione dieta per massa

[FabiettoGym]

Ragazzi dovrei iniziare una tabella di massa a breve. Stò chiedendo già consigli su che tipo di dieta adottare, vorrei fare lo stesso anche sugli integratori. Leggendo e spulciando il forum pensavo di basare la mia integrazione su 3 prodotti: Whey, Bcaa, Vitargo.

Io faccio colazione verso le 07:15 del mattino, uno spuntino alle 10:00, pranzo alle 13:00, secondo spuntino alle 16:00, allenamento (3 volte alla settimana) alle 18:00 e cena alle 21:00.

Praticamente finisco di allenarmi intorno alle 19:45/20:00. Tempo di docciarmi, uscire, tornare a casa e mettere le gambe sotto il tavolo arrivano le 21. Pensavo di prendere un 30/40gr di Whey pre Wo e post Wo, 4gr di Bcaa pre Wo e 5gr post Wo (peso 86kg) e del vitargo subito subito appena rientrato nello spogliatoio. Come quantità chiedevo a voi.

Secondo voi può andare?Le whey meglio prenderle a colazione?Io comunque sono alto 193cm, peso 86kg con una massa grassa tra il 14 e il 15%. Però secondo me ho troppo poca massa muscolare per l altezza che ho, per questo vorrei fare massa con una dieta e un integrazione adatta!

[Ray Of Light]

post wo: 30-40g whey con 1g carbo x chilo di peso corporeo
bcaa: nel pre o during

le whey puoi prenderle anche a colazione

[FabiettoGym]

post wo: 30-40g whey con 1g carbo x chilo di peso corporeo
bcaa: nel pre o during

le whey puoi prenderle anche a colazione

Quindi 1 gr di vitargo per chilo di peso corporeo. Peso 86kg quindi 86gr di vitargo???

Ok per i bcaa. Ma Whey e Vitargo vanno prese subito subito dopo l allenamento?Ancora prima della doccia?e poi mettere assieme?cioè bevo un litro di acqua con dentro 40gr di Whey+80gr di Vitargo?

[Ray Of Light]

http://www.bodyweb.com/threads/186403-Cosa-metto-nello-shaker-post-wo

qui ci sono tutte le risposte

[FabiettoGym]

http://www.bodyweb.com/threads/18640...shaker-post-wo
qui ci sono tutte le risposte

Grazie!

[xymox]

http://www.bodyweb.com/threads/18640...shaker-post-wo
qui ci sono tutte le risposte

Beh,veramente li Prince consiglia uno shaker che,evidentemente,contrasta con le più attuali teorie (la discussione risaqle al 2008).Lo scrivo perchè in una recente discussione avevo prospettato l'asunzione simultanea di idrolizzate + vitargo per il post wo,pena essere ripreso (abbastanza duramente,devo dire)dallo stesso Prince

[FabiettoGym]

Beh,veramente li Prince consiglia uno shaker che,evidentemente,contrasta con le più attuali teorie (la discussione risaqle al 2008).Lo scrivo perchè in una recente discussione avevo prospettato l'asunzione simultanea di idrolizzate + vitargo per il post wo,pena essere ripreso (abbastanza duramente,devo dire)dallo stesso Prince

Quindi un vitargo+whey+acqua non và bene?

[Ray Of Light]

Beh,veramente li Prince consiglia uno shaker che,evidentemente,contrasta con le più attuali teorie (la discussione risaqle al 2008).Lo scrivo perchè in una recente discussione avevo prospettato l'asunzione simultanea di idrolizzate + vitargo per il post wo,pena essere ripreso (abbastanza duramente,devo dire)dallo stesso Prince

potresti linkare la discussione?

[xymox]

potresti linkare la discussione?

presto fatto
preallenamento mattutino a digiuno

[FabiettoGym]

Domanda. Nel post WO meglio separare dunque, l assunzione del Vitargo e delle Whey a "pre doccia"-vitargo, "post-doccia" Whey?. Oppure post WO prima della doccia uno shaker con dentro entrambe e un 1lt di acqua?

[Ray Of Light]

se puoi fatto il vitargo prima e le whey dopo, ma non mi farei tutti questi problemi

[FabiettoGym]

se puoi fatto il vitargo prima e le whey dopo, ma non mi farei tutti questi problemi

L ostacolo è avere 2 shaker. Cioè uno con pronte le Whey, l altro con pronto il Vitargo. Tra l altro vorrei prendere lo shaker che vendono sul sito qua, con la possibilità di mettere l integratore sopra il tappo e l acqua dentro e poi mischiarle al momento giusto. Però vorrebbe dire avere 2 shaker e non uno. Tutto li. Diciamo che se è importante lo faccio senza problemi, se è una "fissa" mi farei anche tutte e due assieme pre doccia

Lo shaker è questo

http://www.musclenutrition.com/4SportLife/mostra.php?pun=2041

[FabiettoGym]

Un altro piccolo consiglio, o meglio una delucidazione. In massa, come nel mio caso 1.93 x 84kg, conviene un integrazione del tipo come quella qui sotto descritta (associata ovviamente ad una dieta mirata, intorno alle 3000kcal), oppure conviene l utilizzo di una gainer?Mai usato e mai mi sono informato sull utilizzo di questo tipo di integratore. Qualcuno mi può dare una spiegazione del suo utilizzo e nel caso se è preferibile o meno per me utilizzarlo e quando?

07:00 Colazione + 40gr di Whey

10:00 Spuntino

12.30 Pranzo

16:00 Spuntino

18:00 WO + 4gr di Bcaa 15 min pre WO

20:00 fine WO + 4gr di Bcaa + 80gr di Vitargo

20:20 fine doccia 40gr di Whey

21:00 Cena

23:00 Pre nanna

[FabiettoGym]

uppp!!

[FabiettoGym]

up!!!