come vedete questa integrazione?

[MotardBiker]

colazione: latte + bsn true mass 2 scoop
meta mattina: 1 misurino pure whey con acqua
pranzo: 50/60 gr dio pasta e un paio di scatole di tonno
meta pomeriggio: bsn true mass 2 scoop con acqua
pre work out: 30 minuti prima adrenalo8 della champion nutrition
post work out: 8 bcaa
cena: 200 gr di carne e verdura
pre nanna: latte e 1 misurino di whey

obiettivo mettere qualche kg abb pulito per ora sono alto 1.78 per 78 kg

che ne dite di questo piano di integrazione?

[Mick7]

io mi assicurerei che le proteine siano caseine e non whey perchè queste ultime sono a rapida assimilazione, mentre le caseine sono a lenta assimilazione che proprio quella che serve per il pre nanna, visto il lungo digiuno..
sul latte pre nanna sono un po' perplesso ma aspetta altri pareri

poi a pranzo non mangerei troppo spesso il tonno in scatola, sia per la qualità del pesce, sia per il fatto che contiene olio di pessima qualità che per di più non riesci a pesare e dunque ti porta calorie spesso di troppo

ai bcaa post wo aggiungerei una fonte di carbo liquida (vitargo, malto)

se vuoi metter massa secondo me i carbo in generale che assumi son pochi..

[luca_skizzato91!]

Secondo me esageri con le polveri...Specialmente il true mass...
Come prenanna metterei cibo solido tipo grana ecc, il latte non è molto indicato.

[MotardBiker]

intanto grazie della risposta.. ovviamente non mangero solo il tonno in scatola variero senza dubbio

i cho li ho tenuti abb bassi.. dico abbastanza perche il true mass che prendero a colazione e a meta pomeriggio ne contiene un bel po.. non vorrei sporcarmi eccessivamente.. al massimo aumenteò a 75 gr di pasta., che dici puo bastare?

per il fatto del latte perche perplesso? se è per la digeribilita no problema lo digerisco molto bene..

invece per le proteine a lento rilascio ottima cosa.. qualche marca particolare da consigliarmi?

ancora grazie!

[Mick7]

per le caseine ti consiglio le amino pro 90 della gensan..

per i cho ripeto che dovresti ridurre il true mass e aumentare i cho solidi a medio e basso IG (c'è il caso che i cho del true mass siano tutti a rapido assornimento e allora prenderne così tanti in un colpo, e così spesso può davvero farti ingrassare) quindi niente pasta, ma riso integrale o basmati in quantità dai 100gr in su..
dipende cmq da che allenamento fai..da che volume, intensità e frequenza è..

ti assicuro che crescere restando puliti è impossibile..bisogna per forza ingrassare un po' magari facendo poi 2-3 sedute di aerobica da 20-max30' alla settimana..poi si fa un cut a partire da aprile..ma in questo momento devi mangiare mangiare mangiare, gli integratori aiutano (appunto integrano) non sostituiscono..

[Sean]

Messaggio di moderazione.

La dieta va postata e discussa nella apposita sezione, con la possibilità di mettere qua il link di riferimento per farne prendere visione:
Leggiamo il Regolamento di sezione, prima di postare.