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Faccio uso solo di BCAA per ridurre la fatica niente di che...mi hanno detto che dovrei integrarla usando anche proteine in polvere e creatina.
Voi cosa mi consigliate?
Come si assume la creatina?
dovevi postare in Integratori uso e caratteristiche qui non ti rispondono
comunque gli bcaa non servono per ridurre la fatica
per le pro posta la dieta
creatina??ci sono 100000 post dove informarsi
Devi specificare da quanto ti alleni e se segui una dieta adeguata.
la creatina puoi assumerla così: la prima settimana 20gr divisi tra press e post workout, 10gr nei giorni liberi
Dalla seconda sett. 10gr divisi in pre e post, 5 gr nei giorni off.
La creatina monoidrato va assunta insieme ad carboidrati veloci, ad alto impatto glicemico come il detrosio. Se hai soldi da spendere ti consiglio la creatina veicolata, cioè con carbo e altre cose per assorbirla meglio.
Le proteine, parlo delle whey o proteine del siero del latte, l'ideale è così: un misurino appena sveglio con carboidrati veloci, tipo detrosio o zucchero (circa 20-30gr), un misurino 20-30min prima del workout insieme ai bcaa e la creatina, un misurino e mezzo subito dopo il workout insieme a 300-400 mml di latte scremato e 40-50gr di carboidrati veloci se sei in massa.
...ma di noi
sopra una sola teca di cristallo
popoli studiosi scriveranno
forse, tra mille inverni
«nessun vincolo univa questi morti
nella necropoli deserta»
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