integrazione massa

[magrini]

Ciao a tutti volevo qualche consiglio sull'integrazione per la massa...
Io ho comprato glutamina, creatina, proteine, vitargo, omega 3, aminoacidi ramificati e arginina...
Ora la mia domanda è quando e quanto prenderne???
Io pensavo:
creatina pre colazione, pre wo e post wo 3+3+3 g
proteine solamente post wo circa 20 minuti dopo 40g con mezzo litro di latte
omega 3 pre pranzo e pre cena 2+2 cps
aminoacidi ramificati 8g divisi 3+3+2
arginina e glutamina non saprei.. Ditemi voi che ne pensate e se va bene così... e ditemi voi per quanto riguarda glutamina e arginina..
Grazie mille

[energie]

LOL post wo il latte assolutamente no

bcaa per me sparateli tutti pre wo.

arginina pre wo e gluta post wo

[xymox]

LOL post wo il latte assolutamente no

bcaaper me sparateli tutti pre wo.

arginina pre wo e gluta post wo

Perchè consigli la dose di bcaa ne pre wo,energie?

[energie]

perche personalmente 4gr nemmeno li sento e dopo mi faccio le whey.

se vuoi un aiuto energetico e anticatabolismo devi assumerne ben oltre i 4gr pre wo, soprattutto se l'allenamento si protrae oltre i 50minuti

[xymox]

perche personalmente 4gr nemmeno li sento e dopo mi faccio le whey.

se vuoi un aiuto energetico e anticatabolismo devi assumerne ben oltre i 4gr pre wo, soprattutto se l'allenamento si protrae oltre i 50minuti

al di la dei dosaggi,nel tuo caso i bcaa li vedrei meglio during

[magrini]

ok grazie, ma che cosa sono LOL???
vitargo post wo quanti g??
per i bcaa pensavo anche io di prenderli tutti insieme...
arginina e glutamina quanto g???
grazie

[vip69]

per i bcaa anch'io sono per prenderre tutta la dose insieme o during, o post work insieme al vitargo.vitargo dipende dal tuo peso,se pesi 70 kg, 60 grammi vanno bene.direi 10 grammi di gluta post work , e se vuoi 5 gr al mattino e 5 gr prima di andare a letto.per l'arginina non saprei dirti.io ho preso il nitrix,anche 8 caps prework che corrispondono a 7 gr di arginina e non ho sentito un *****.lol è un modo di dire tipicamente nordamericano,credo.

[magrini]

grazie mille gentilissimo

[Mick7]

per i bcaa anch'io sono per prenderre tutta la dose insieme o during, o post work insieme al vitargo.vitargo dipende dal tuo peso,se pesi 70 kg, 60 grammi vanno bene.direi 10 grammi di gluta post work , e se vuoi 5 gr al mattino e 5 gr prima di andare a letto.per l'arginina non saprei dirti.io ho preso il nitrix,anche 8 caps prework che corrispondono a 7 gr di arginina e non ho sentito un *****.lol è un modo di dire tipicamente nordamericano,credo.

non sono tanti 60gr di vitargo?

il vitargo provoca un picco glicemico, non è mica come le maltodestrine..io non mi sono mai attentato a prenderne più di 40gr..

però potrei sbagliarmi, cmq sei sicuro che dopo non dia problemi di pancetta o di ipoglicemia, o altro..?

[clabs]

Io i bcaa me li prendo prima (dose generosa ), during (2-3 caps ) e post wo (dose generosa ).

[vip69]

secondo me ci stanno post work;poi questo è proprio il momento,forse l'unico in cui i carbo ci stanno tutti e che la possibilita che vengano trasformati in grasso sia quasi nulla o minima.

[Mick7]

secondo me ci stanno post work;poi questo è proprio il momento,forse l'unico in cui i carbo ci stanno tutti e che la possibilita che vengano trasformati in grasso sia quasi nulla o minima.

davvero è minima la possibilità che i cho vengan trasformati in grassi nel post wo? io era per quel timore che nn superavo i 40gr..

pensa che addirittura avevo pensato di aggiungerci 300mg di ALA (tu che ne pensi al riguardo?)

anche tu prendi molti gr di vitargo post wo?

quindi io che peso 74kg, faccio un allenamento che dura 1 h e 30 min, prendo 6gr bcaa pre wo e 4 during, prendo 40gr di hidrowhey post, quanto vitargo potrei usare? e va bene se prendo anche 300mg di ALA?

grazie!

[vip69]

parlando di fase di massa e allenamento tosto,io personalmente pesando 70 kg assumo nel post work 60 gr di vitargo.secondo me potresti tranquillamente prendere 60\65 grammi di vitargo.ok per l'ALA.

[Mick7]

molte grazie vip!

io peso 74kg ma con bf molto alta (15% col plicometro)..

il wo è di forza e dura tanto per via dei riscaldamenti e delle lunghe soste (2min.)

van bene lo stesso 60/65gr di vitargo?

secondo te va bene anche 100mg di R-ALA o ce ne vogliono di più?

infine secondo te se prendessi 5gr bcaa post wo anzichè during dovrei assumere solo quelli con 20gr di vitargo subito post wo, e poi assumere i 40gr di whey con 40gr di vitargo 20 minuti dopo sorseggiando per 30 minuti, oppure va bene tutto subito post wo, magari aggiungendo ALA o R-ALA per assimilare meglio i carboidrati?

[vip69]

non mi sembra che 15% sia molto alta,specialment in massa\forza.l'importante è non salire oltre.se fai solo forza,potresti anche abbassare un po il vitargo e la quota giorn. tot di carbo.per l'ala vai con 300 mg.appena finisci il workout prendi vitargo+bcaa+ala.dopo 20 minut whey