Salve ragazzi ho cominciato a fare palestra da circa 1 mese ovviamente voglio aumentare la mia massa muscolare! La palestra la faccio 2 volte a settimana lunedì e giovedì vado anche in piscina il martedì ed il venerdì il mercoledì insieme al sabato e alla domenica riposo. Ho 27 anni sono alto 1,93 e peso 105 kg un pò di pancia cè l' ho ma devo dire che il mio grasso corporeo è ben distribuito in tutto il corpo. Volevo dei consigli in quanto sono un neofita! 
Sto prendendo la creatina 1 ora prima dell' allenamento ne prendo circa 6gr e 3 li prendo dopo il WO. Insieme alla creatina sto prendendo 7 capsule da 0,46gr di BCCA sempre 1 ora prima e 3 capsule subito dopo l' allenamento. Gli aminiacidi li prendo nello stesso modo anche quando vado in piscina la creatina solo 2 volte a settimana ossia quando vado in palestra i giorni di riposo non prendo nulla. Ora in palestra mi hanno consigliato di prendere anche le proteine in polvere mi consigliate una marca di buona qualità e sopratutto mi potete dire in che modo prendere tutti questi integratori? In palestra mi hanno detto che gli aminoacidi che prendo sono pochi ..... mi aiutate plese!
Sto prendendo la creatina 1 ora prima dell' allenamento ne prendo circa 6gr e 3 li prendo dopo il WO. Insieme alla creatina sto prendendo 7 capsule da 0,46gr di BCCA sempre 1 ora prima e 3 capsule subito dopo l' allenamento. Gli aminiacidi li prendo nello stesso modo anche quando vado in piscina la creatina solo 2 volte a settimana ossia quando vado in palestra i giorni di riposo non prendo nulla. Ora in palestra mi hanno consigliato di prendere anche le proteine in polvere mi consigliate una marca di buona qualità e sopratutto mi potete dire in che modo prendere tutti questi integratori? In palestra mi hanno detto che gli aminoacidi che prendo sono pochi ..... mi aiutate plese!
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