cosa mi consigliate?

[cobraleader]

Ho 20 anni, da 4 mesi faccio body building, sono alto 1,80, magro, peso 66-67 kg, ossatura sottile,non ho tendenza ad ingrassare. In questi 4 mesi ho guadagnato 4 kg circa (prima pesavo 63 kg). Da poco seguo questo prog. che mi ha dato il mio istruttore, ma credo troppo pesante, e non adatto ad accrescere la massa:
lunedi (allen. molto pesante)
addominali:soll. busto 4x15
-soll. bacino 3x15
-soll. gambe alle parallele 4x15
pettorali: panca piana 4x10
-panca alta 4x10 impugn. stretta
-croci panca piana 3x15
-estensioni alle parall. 4xmass.
-cavi incr. 3x15
spalle: lento dietro 4x15-12-10-8
-alzate lat. con manub. 3x15
-disten. con manub. 4x15
-traz. mento con bil. 4x15
tricipiti: esten. carrucola 4x15-12-10-8
-estens. corpo 90° 4x15
martedi (allen. molto pesante)
addomin: come lunedi
dorsali: lat machine dietro nuca 4x15-12-10-8
-pulley basso 4x15-12-10-8
-lat machine traz. petto 45° 4x10-8-6-5
-dorsy bar 3x12
-flession. lombari 4x15
bicipiti: flessioni con bilanc. 4x15-12-10-8
-flessioni concentrate con manub. 4x10
gambe: leg curl 4x15
-affondi 3x15
-calf machine in piedi 4x15

giovedi: come lunedi (allen. leggerissimo)
venerdi: come martedi (allen. leggerissimo)

Questo tipo di all. non mi ha dato a mio parere buoni risultati, ho ottenuto solo un buon tono muscalare e pochissimo incremento di massa. Ho deciso di seguire d'ora in poi un allenamento intenso, breve (90 min max), interfrequente (2 volte settim.)
Cosa ne pensate? Mi darà buoni risultati?
Che scheda mi consigliate per aumentare al meglio la massa muscolare?
la mia dieta tipo è la seguente:
un bicchiere di latte e una brioche alle 7.30, un panino al prosciutto alle 10.30,
a pranzo un piatto abbondante di pasta e circa 150 g di carne (pollo o rossa alternati) oppure 2 uova fritte,
una banana e una brioche/mezzo panino alle 16.30, allenamento alle 18.00, pane o riso o pasta con mozzarella e tonno per cena.
non riesco comunque ad accrescere la massa (almeno credo), cosa mi consigliate per integrare al meglio questo tipo di dieta?
come e quando prendere gli integratori?
ciao e grazie

[Negroni]

TI ALLENI TROPPO.
Allenati 2/3 volte la settimana, fai esercizi fondamentali (squat, stacco, panca , trazioni sbarra/lat machine, rematore) per 6/8 ripetizioni 2/3 serie sempre a intensità massima, riposa e allenati solo quando sei al 100%. Assicurati un aumento costante o quasi dei pesi, quando ti blocchi, cambia e riposati di più. Mangia bene e dormi tanto.
E vai in giro a vederti i post su allenamento e alimentazione che qua c'é di tutto e di più.

[Gawain]

Originally posted by cobraleader:
... cosa mi consigliate per integrare al meglio questo tipo di dieta?
come e quando prendere gli integratori?
ciao e grazie

Se non hai carenze proteiche, un integratore di proteine in polvere non ti serve.
Quello che, a mio avviso, non va è l'allenamento.
Riduci la frequenza, aumenta l'intensità e segui una dieta sana

[Ospite]

per me come allenamento proprio non va.

+ brve,intenso e infrequente.

anche la dieta va rivista:la colazione non va,togli la brioche e mangia cereali integrali con molto + latte,ci vogliono + proteine.in generale + PROTEINE,vedi spuntino pomeridiano.
manca il pasto prenanna