possono essere utili?? [bcaa]

[LOTTAVONANO]

Salve ragazzi!ho intenzione di acquistare da sergio i bcaa della eas (400 cps ).Mi alleno la mattina dalle 10 alle 11.30 e pranzando a circa le 12:00 volevo chiedervi se possono essermi utili dei bcaa al posto delle whey essendo cosi vicino il pranzo alla fine dell'allenamento.Con la mia dieta per massa,per quanto riguarda le proteine,raggiungo abbondamente i 2 gr per kg.Sono 160x59.

[Sean]

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[LOTTAVONANO]

ecco qua...anche se nn è granchè..
Colazione ore 8.00: 20gr di whey + 300ml di latte(carboidrati??Posso usare le gallette di riso??Se si quanti gr?fette biscottate o altre cose nn riesco a buttarle giu L)
Allenamento ore 10:00
Post work: posso usare gallette di riso anche qui??posso metterci del tonno??Se si, li mangio subito dopo?Finisco l’allenamento verso le 11.00
Pranzo ore 12.00: 100 gr di pasta +150 gr di carne bianca/rossa o 200 gr di pesce + 2 cucchiai di olio.
Spuntino ore 16.00: 100 gr di bresaola/100 gr di carne bianca/100 di affettato di tacchino.. + mela oppure whey con latte
Cena ore 20.30: Per la cena volevo chiedere se,anche essendo in massa, potrei mettere carboidrati solo i giorni in cui mi alleno..chiedo questo perché sono piccolino e tendo ad ingrassare molto facilmente.
I giorni di allenamento volevo fare 80 gr di riso e 2 scatolette di tonno+due cucchiai di olio,mentre nei giorni off mangiare solo 150 di carne rossa/ bianca + verdura.
Pre nanna ore 23.30:100 gr di fiocchi di latte
Per i grassi posso usare la crema di mandorle o arachidi??Se si quanto e in che momento?

[sv4]

i bcaa li prendi appena finito l'allenamento e quando torni a casa mangi, che sta di strano?

[LOTTAVONANO]

sono piu efficaci i bcaa o 30 gr di whey in questo caso? chiedo questo xkè se metto le whey aumento ancora le proteine giornaliere che dovrebbero essere gia abbastanza no?

[sv4]

meglio i bcaa

gli aminoacidi ramificati sono la parte finale che rimane dell'assimilazione della proteina, se ti prendi i ramificati ce li hai già pronti da mettere nei muscoli appena finito l'allenamento
se ti fai uno shaker di pro devi digerirle prima di avere disponibili gli stessi nutrienti

[LOTTAVONANO]

ecco 3 pre e 5 post possono andare??

[sv4]

scusa e 4 e 4 no?

comunque pesi 60kg potresti fare pure 3 e 4 se devi andare a risparmio, purtroppo i bcaa di qualità costano

[LOTTAVONANO]

volevo semplicmente prenderne un po di piu postwork :P i bcaa sono quelli che mi durano di piu..con questi dosaggi la confezione da 400 mi durerebbe 4 mesi xD