ON 100% whey - delucidazione BCAA

[sandiego]

ho preso una confezione di proteine whey:
"ON 100% whey Gold Standard"

http://www.musclenutrition.com/mostra.php?pun=2289

il serving indicato sull'etichetta è 1 scoop (=32 gr).ma l'etichwetta riporta anche altre info dettagliate ed interessanti.

dei 32 gr. di ogni scoop => 24 gr sono proteine.

dei 24 gr. di proteine => 2,531 gr di leucina, 1,573 gr. di isoleucina e 1,422 gr. di valina.
ora... poichè leucina + isoleucina + valina costituiscono i BCAA si può affermare che in 24 gr. di proteine, ci sono 5,526 gr. di BCAA.

PREMESSO QUESTO, DOMANDO:
pesando io circa 80kg, ma allora se prendo anche soltanto 2 scoop al dì di queste proteine posso anche evitare di prendere ulteriori integratori specifici per i BCAA?

[MJ46]

I BCAA solitamente vanno inpiegati pre, during e post wo, meglio un integratore specifico.
Correggetemi se sbaglio, quei 5 gr di bcaa ci stanno proprio perchè componente delle proteine.

[tave86]

prendili comunque i bcaa!!!!!

[SRR]

I Bcaa ti servono in un determinato momento( pre-post WO) non devi raggiungere una quota come le proteine, detto questo se prendi uno shaker di pro a fine allenamento al limite prendili solo prima dell'allenamento.

[Sergio]

I Bcaa ti servono in un determinato momento( pre-post WO) non devi raggiungere una quota come le proteine, detto questo se prendi uno shaker di pro a fine allenamento al limite prendili solo prima dell'allenamento.

[sandiego]

si, avete ragione pienamente!

quindi magari si potrebbe far così:
pre wo => continuo ad assumere i BCAA in modo specifico
post wo => potrei eventualmente fare a meno di assumere BCAA specifici, ma limitarmi a prendere queste whey che contengono ANCHE i BCAA

se qualcuno ha qualcosa da obiettare(precisare, sarà cosa gradita :-)

[xymox]

si, avete ragione pienamente!

quindi magari si potrebbe far così:
pre wo => continuo ad assumere i BCAA in modo specifico
post wo => potrei eventualmente fare a meno di assumere BCAA specifici, ma limitarmi a prendere queste whey che contengono ANCHE i BCAA

se qualcuno ha qualcosa da obiettare(precisare, sarà cosa gradita :-)

Nulla da obiettare.Pro veloci o molto veloci come le idrolizzate (hydrowhey ON ad es.)sono sufficienti

[vegetadainidankai]

4 grammi BCAA pre-wo
4 grammi BCAA post-wo

70/80 grammi di carbo + 1 scoop di whey 20/30 minuti post-wo.

[MJ46]

Post wo se assumi le pro immediatamente ansichè dopo 30 min non vedo l'utilità dei bcaa, se assumi le pro dopo 30 min allora ok bcaa, ma tecnicamente è una scelta migliore quest'ultima???

[sandiego]

Post wo se assumi le pro immediatamente ansichè dopo 30 min non vedo l'utilità dei bcaa, se assumi le pro dopo 30 min allora ok bcaa, ma tecnicamente è una scelta migliore quest'ultima???

se non ricordo male se in POSTWO si assume creatina, è meglio distanziare un po' (20-30 minuti) le proteine.
in questo caso allora , come giustamente osservi tu, magari si mantiene l'assunzione sia di BCAA specifici sia di proteine whey!

[vegetadainidankai]

Le proteine andrebbero assunte sempre 20/30 minuti post-wo, solo ed esclusivamente per motivi di digestione delle stesse.
Un protocollo ancora più tecnico potrebbe essere:
4 gr BCAA pre-wo
70/80 gr Vitargo + 4 gr BCAA post WO
Proteine 20/30 minuti post-wo.

[sandiego]

Le proteine andrebbero assunte sempre 20/30 minuti post-wo, solo ed esclusivamente per motivi di digestione delle stesse.
Un protocollo ancora più tecnico potrebbe essere:
4 gr BCAA pre-wo
70/80 gr Vitargo + 4 gr BCAA post WO
Proteine 20/30 minuti post-wo.

se al posto del vitargo ci metti le maltodestrine, è proprio come ho finora fatto.

la questione era nata dal leggere l'etichetta dettagliata di queste proteine della ON.

[MJ46]

se al posto del vitargo ci metti le maltodestrine, è proprio come ho finora fatto.

la questione era nata dal leggere l'etichetta dettagliata di queste proteine della ON.

Le malto le puoi mettere al posto del Vitargo, ma sbaglio il Vitargo dovrebbe essere superiore??

[vegetadainidankai]

Il Vitargo è superiore, essendo una maltodestrina a basso peso molecolare...va comunque assunto solo con gli aminoacidi, anche perchè assunto assieme alle proteine perderebbe le sue peculiarità e tanto varrebbe utilizzare una normale maltodestrina.

[energie]

alla fine meglio se michi maltodex + whey