Compatibilita' Pro. & Crea.

[mass]

Sto assumendo creatina,le dosi sonoditemi se vanno bene)
15g\d x una settimana
10g\d x una settimane
5 g\d x due settimane
stop x due settimane e poi da capo
ora volevo sapere se insiame alla creatina posso assumere anche le proteine in polvere nei giorni in cui mi alleno per raggiungere la soglia dei 2g di pro\Kg di peso. Devo prendere i due integratori lontani o anche praticamente insieme?

[Gawain]

A mio parere, sarebbe meglio evitare le fasi di carico ed integrare con una dose fissa di 3-5 gr (a seconda del tuo peso)

Per quanto riguarda la seconda domanda, non c'è incompatibilità crea-pro. Quello che conta è che la creatina sia veicolata dall'insulina, quindi assicurati una buona dose di carboidrati ad alto IG. Le proteine le puoi prendere assieme alla creatina e ai carboidrati, ma assicurati che siano del siero e idrolizzate.

[mass]

Grazia mille mi hai chiarito i dubbi!!!
CIAO

[mass]

Un'altra cosa,per quanto tempo devo prendere i 3-5g di crea al giorno?
2-3 settimane o di più?

[Gawain]

Originally posted by mass
Un'altra cosa,per quanto tempo devo prendere i 3-5g di crea al giorno?
2-3 settimane o di più?

4 settimane, seguite da 3-4 di stop