Prewo e Postwo

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  • tequila
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    Prewo e Postwo

    Ciao a tutti,
    avrei pensato di suddividere in questo modo le due fasi:
    prewo
    1 ora e mezza prima dell'allenamento: 30g whey in acqua + 30g maltodestrine;
    30 minuti prima dell'allenamento: 10g creatina + brioschi (non so se aggiungere anche glutammina e taurina);
    10 minuti prima dell'allenamento: 4g bcaa.
    postwo
    appena terminato: 20g destrosio + 10g creatina + 10g glutammina + 4g bcaa;
    20 minuti dopo: 30g whey.
    Dopo 1 ora, ceno.
    alt 1,78 peso 72 kg. Obiettivo massa, anzianità allenamento 6 anni. Purtroppo vengo da 4 mesi di inattività. Ho ripreso da 3 settimane.
    Devo cambiare qualcosa?
    Grazie.
  • brosgym
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    #2
    Va bene tranne i 10g di creatina, 5 già bastano!!
    Ingegnere biochimico
    Tecnologo alimentare
    Nutrizionista sportivo
    Zone Consultant
    Personal trainer
    Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
    Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
    Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
    Consulente FIT, FIGC e WKF
    Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
    CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE
    RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA

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    • tequila
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      • Apr 2002
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      #3
      Li aggiungo 10g di glutammina e 5g di taurina nel prewo?

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      • energie
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        #4
        raddoppia i bcaa nel pre wo, 4 gr nemmeno li senti.

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        • bizio.
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          #5
          Originariamente Scritto da tequila Visualizza Messaggio
          Li aggiungo 10g di glutammina e 5g di taurina nel prewo?
          Io più che nel pre-wo la metterei nel pre nanna o a colazione se non l'assumi.

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          • xymox
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            #6
            Nel pre wo lascia perdere la gluta.Se proprio vuoi alla taurina,aggiungi beta alanina
            sigpic

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            • tequila
              Bodyweb Advanced
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              #7
              Originariamente Scritto da xymox67 Visualizza Messaggio
              Nel pre wo lascia perdere la gluta.Se proprio vuoi alla taurina,aggiungi beta alanina
              Ok, la lascio perdere nel prewo.
              Nel prewo non aggiungo nulla alla creatina con brioschi.
              Che ne dite?

              ---------- Post added at 19:45:58 ---------- Previous post was at 19:45:13 ----------

              Originariamente Scritto da bizio. Visualizza Messaggio
              Io più che nel pre-wo la metterei nel pre nanna o a colazione se non l'assumi.
              Già l'assumo a colazione.

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              • energie
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                #8
                bcaa sono ottimi pre wo, ma almeno 8-10 gr

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                • xymox
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                  #9
                  Originariamente Scritto da bizio. Visualizza Messaggio
                  Io più che nel pre-wo la metterei nel pre nanna o a colazione se non l'assumi.
                  Un attimo: ok la glutammina pre nanna e pre colazione,ma il momento migliore resta comunque il post wo

                  ---------- Post added at 20:02:55 ---------- Previous post was at 19:57:37 ----------

                  ..nel quale il nostro amico,la assume abbondantemente
                  sigpic

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                  • bizio.
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                    #10
                    Originariamente Scritto da xymox67 Visualizza Messaggio
                    Un attimo: ok la glutammina pre nanna e pre colazione,ma il momento migliore resta comunque il post wo

                    ---------- Post added at 20:02:55 ---------- Previous post was at 19:57:37 ----------

                    ..nel quale il nostro amico,la assume abbondantemente
                    Quello senza ombra di dubbio!!! Post wo è il momento più importante, ma siccome lui la prende già dopo l'allenamento gli ho consigliato che per prenderla nel pre-wo era molto meglio pre colazione o pre nanna

                    Non amo la glutammina in quel momento, per il pre wo ce ben altro secondo me.

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                    • xymox
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                      #11
                      [QUOTE=bizio.;6454487]Quello senza ombra di dubbio!!! Post wo è il momento più importante, ma siccome lui la prende già dopo l'allenamento gli ho consigliato che per prenderla nel pre-wo era molto meglio pre colazione o pre nanna

                      Non amo la glutammina in quel momento, per il pre wo ce ben altro secondo me.[/QUOTE Bizio,tu sei stato molto chiaro e preciso
                      sigpic

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                      • bizio.
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                        #12
                        [QUOTE=xymox67;6454571]
                        Originariamente Scritto da bizio. Visualizza Messaggio
                        Quello senza ombra di dubbio!!! Post wo è il momento più importante, ma siccome lui la prende già dopo l'allenamento gli ho consigliato che per prenderla nel pre-wo era molto meglio pre colazione o pre nanna

                        Non amo la glutammina in quel momento, per il pre wo ce ben altro secondo me.[/QUOTE Bizio,tu sei stato molto chiaro e preciso
                        Avevo frainteso!! Grazie

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