Piccoli stupidi dubbi

[EraExShoku]

Ciao a tutti ragazzi. Non vado in palestra da 1 anno e mezzo ormai causa impegni universitari e lavoro. Ora sto ricominciando ad andarci. Ho acquistato degli integratori ma non ricordo più come si assumono alcuni e quanti grammi bisogna assumere. Scusatemi

Ho acquistato questi integratori:

HYDRO PLUS (integratore di sali minerali, vitamine e taurina) della Ultimate Italia
WHEY GOLD della Ultimate Italia
CREATINA monoidrato Creapure della MULTIPOWER
BCAA in capsule della MULTIPOWER

va bene assumerli come nello schema seguente? :

Mattina (Pre-colazione):
5gr di Creatina in 500ml di acqua

Spuntino:
25gr di WHEY in 500ml di acqua/latte

Pre-Work:
10 minuti prima =
5gr di Creatina in 500ml d'acqua
BCAA in capsule (ma quante capsule? )

During:
Hydro Plus: 35 gr in 500ml di acqua

Post-work:
10min post =
5gr di Creatina in 500ml d'acqua
BCAA in capsule (stessa domanda di prima )
25min post = 25 gr di WHEY GOLD in 500ml di acqua/latte

Pre-nanna:
25 gr di WHEY GOLD

va bene?
Grazie in anticipo

[tequila]

Posta i tuoi dati.

[EraExShoku]

183cm X 74kg

Anzianità di allenamento: Feci 7-8 mesi nel 2009. Ora è quasi un anno e mezzo che sono fermo. Ho ricominciato da pochissimo.

[tequila]

183cm X 74kg

Anzianità di allenamento: Feci 7-8 mesi nel 2009. Ora è quasi un anno e mezzo che sono fermo. Ho ricominciato da pochissimo.

Per quanto riguarda i bcaa fai 4g prewo e 4g postwo.
La creatina la devi veicolare con bicarbonato o brioschi ed è meglio se nellimmediato postwo l'assumi con una fonte di carbo così da veicolare l'insulina per l'assimilazione delle pro che hai detto di assumere 30 min postwo.
Sostituisci le whey del prenanna con una fonte di caseine (pro in polvere o fiocchi di latte o ricotta).
Le caseine essendo a lento rilascio, ti coprono per l'intera nottata.

[EraExShoku]

Per fonti di carboidrati da assumere con la creatina cosa mi consigli? Grazie ancora

[tequila]

Post wo assumila con destrosio o vitargo.

[EraExShoku]

Ti ringrazio

[tequila]

Di nulla.