nuovo piano integrazione

[Bigio]

considerando una dieta da circa 3000 cal, peso attuale 90 kg, 183 cm, 3 anni allenamento.

GG on:

colaz: 3gr gluta pept, multivitam, 30 gr pro

spuntino: 70 gr gainer (se riesco pasto solido ma nn sempre mi riesce)

Pre wo: 5 gr bcaa, 3 gr hmb, 3 gr beta ala
during: 3 gr gluta pept

post wo: 3 gr hmb 5 gr bcaa, 50 gr vitargo, 3 gr gluta pept
dopo 30' o pasto solito o 40 gr pro

cena: animal flex

pre nanna: 20-30 gr pro, 3 gr gluta pept


GG off

colaz: 3gr gluta pept, multivitam, 30 gr pro

spuntino: 70 gr gainer (se riesco pasto solido ma nn sempre mi riesce)

spuntino: 70 gr gainer (se riesco pasto solido ma nn sempre mi riesce)

cena: animal flex

pre nanna: 20-30 gr pro, 3 gr gluta pept, 3 hmb

[tave86]

considerando una dieta da circa 3000 cal, peso attuale 90 kg, 183 cm, 3 anni allenamento.

GG on:

colaz: 3gr gluta pept, multivitam, 30 gr pro

spuntino: 70 gr gainer (se riesco pasto solido ma nn sempre mi riesce)

Pre wo: 5 gr bcaa, 3 gr hmb, 3 gr beta ala
during: 3 gr gluta pept

post wo: 3 gr hmb 5 gr bcaa, 50 gr vitargo, 3 gr gluta pept
dopo 30' o pasto solito o 40 gr pro

cena: animal flex

pre nanna: 20-30 gr pro, 3 gr gluta pept


GG off

colaz: 3gr gluta pept, multivitam, 30 gr pro

spuntino: 70 gr gainer (se riesco pasto solido ma nn sempre mi riesce)

spuntino: 70 gr gainer (se riesco pasto solido ma nn sempre mi riesce)

cena: animal flex

pre nanna: 20-30 gr pro, 3 gr gluta pept, 3 hmb

le pro pre-nanna cosa sono??? caseine???
i bcaa pre-wo le sposterei a metà allenamento (io preferisco fare cosi)

[Bigio]

tutte le pro sn le Myfusion, un'ottimo blend.
modifico qualcosa dato che userò un pre wo, il Xpand Xtrem Pump

[Bigio]

Aggiornato il piano d'integrazione:

GG on:

pre-colaz: 3gr gluta pept, multivitam, 30 gr pro, 1 gr hmb

spuntino: 70 gr gainer (se riesco pasto solido ma nn sempre mi riesce)

Pre wo: 1 mis Xpand Xtrem Pump + 1 gr beta-alanina + 3 gr HMB
during: 3 gr gluta pept

post wo: 1 mis X-tend, 40 gr vitargo, 3 gr gluta
dopo 30' o pasto solito o 40 gr pro

cena: animal flex

pre nanna: 20-30 gr pro, 3 gr gluta pept


GG off

colaz: 3gr gluta pept, multivitam, 30 gr pro 1 gr hmb

spuntino: 70 gr gainer (se riesco pasto solido ma nn sempre mi riesce)

spuntino: 1 gr hmb, 3 gr gluta pept, 70 gr gainer (se riesco pasto solido ma nn sempre mi riesce)

cena: animal flex

pre nanna: 20-30 gr pro, 3 gr gluta pept, 1 hmb

Che ne pensate?

[xymox]

Aggiornato il piano d'integrazione:

GG on:

pre-colaz: 3gr gluta pept, multivitam, 30 gr pro, 1 gr hmb

spuntino: 70 gr gainer (se riesco pasto solido ma nn sempre mi riesce)

Pre wo: 1 mis Xpand Xtrem Pump + 1 gr beta-alanina + 3 gr HMB
during: 3 gr gluta pept

post wo: 1 mis X-tend, 40 gr vitargo, 3 gr gluta
dopo 30' o pasto solito o 40 gr pro

cena: animal flex

pre nanna: 20-30 gr pro, 3 gr gluta pept


GG off

colaz: 3gr gluta pept, multivitam, 30 gr pro 1 gr hmb

spuntino: 70 gr gainer (se riesco pasto solido ma nn sempre mi riesce)

spuntino: 1 gr hmb, 3 gr gluta pept, 70 gr gainer (se riesco pasto solido ma nn sempre mi riesce)

cena: animal flex

pre nanna: 20-30 gr pro, 3 gr gluta pept, 1 hmb

Che ne pensate?

Non capisco la gluta during wo,non ha senso.fai 5 g.pre colazione+5g.post wo+5 pre nanna.Puoi fare a meno di aggiungere l'alanina nel pre wo se usi xpand extreme

[Bigio]

l'alanina in piu era perchè il pre wo ne contiene 1.5 gr ed in passato mi sn trovato bene con 3. La gluta during la uso da un po di tempo, mi accorgo che riesco a rendere meglio e a recuperare meglio tra le serie, specie nelle alte rip