dieta massa e integratori

[dadda88ok]

Ciao ragazzi da un mese faccio questa dietaetà 21 peso 65,4 altezza 187)
colazione:300ml di latte con 40gr di corn flakes e 30 gr whey
spuntino una pagnottina di pane va bene,50gr di fonte proteica e 30gr frutta secca
a pranzo 100gr di pasta e inserisci 15gr di evo e 100gr carne/pesce
spuntino 2 ore prima dell allenamento, 50gr di pane integrale + carne/affettato/pesce 100gr
postwo 2 powerade/gatorade/energade.....dopo mezzora cena (meglio il primo, ma cmq se fai cosi ti conviene prendere il vitargo che risparmi)
cena, 150gr di carne o pesce, 250gr legumi, 15gr evo
prenanna 200gr fiocchi di latte
Ma non ho preso un etto,m hanno consigliato di aumentare i carbo,potrei anche sostituire o aggiungere integratori ulteriori?Grazie....

[xymox]

Per la dieta devi postare nella sezione apposita.

[dadda88ok]

scusate...volevo sapere se mi bastano 30 grammi di whey a colazione e 40 di vitargo postwo o posso integrare altro o sostituire per salire di peso.grazie

[Djdo]

Va bene così. Se non aumenti di peso aumenta le quantità dei cibi piuttosto che quelle degli integratori (dato che non sono pozioni magiche e non ti faranno aumentare di peso per grazia divina).