Nuova integrazione con creatina e amminoacidi

[Zorro90]

Sono un ragazzo di quasi 20anni, alto 175cm, peso 71kg con quasi 9% di massa grassa (calcolata empiricamente con antrocal) e il mio obbiettivo è aumentare la massa.
La dieta lo ho postata nell'altra sezione: http://www.bodyweb.com/threads/28105...28#post6430128
Faccio palestra da 3 anni e ora ho deciso che oltre alle proteine vorrei integrare con amminoacidi e creatina per aumentare di forza e massa però volevo sapere se lo faccio in modo corretto.
Pensavo di usare 20gr di creatina al giorno suddivisa in 4 razioni (5gr) per una settimana e la vorrei assumere con 500ml di acqua dopo colazione,dopo pranzo, dopo la merenda pomeridiana che nei giorni WO corrisponde alla merenda 2ore e mezza pre wo e nel beberone post wo.Mentre nelle sucessive 4 settimane 10gr suddivise in 2 razioni (5gr) dopo colazione e dopo pranzo.
Mentre gli amminoacidi della optimum nutrition che sono 1gr di bcaa ogni 2 capsule pensavo di assumerli così: 5 capsule insieme al beberone di white flood che assume circa 30minuti prima del WO a stomco vuoto e 5capsule insieme al beberone post wo di maltodestrine-proteine-creatina.

[Sean]

La dieta qua non va messa. Da Regolamento è possibile mettere il link alla stessa postata in sezione Alimentazione:
Dare un occhio alle norme che regolano la sezione prima di postare.

[Zorro90]

Modificato!! Scusami ;-)

[kentar]

la pratica del "carico" di creatina è ormai vetusta, assumila con tampone solo se sei a stomaco vuoto altrimenti ai pasti senza tampone, disciogli la crea in 100 ml di acqua per ogni grammo, per i BCAA il rapporto è di solito un grammo ogni 10 kili di peso, se nel post usi le whey con un buon profilo amminoacido non ha senso assume anche BCAA li sprechi e basta, come pre wo dipende da come sono i BCAA se sono in polvere li puoi assumere subito prima dell'allenamento, se sono in compresse 30 min prima perchè gli eccipienti usati per tenere insieme la polvere ne rallentano il discioglimento nello stomaco, se sono invece in opercoli li puoi prendere subito prima dell'allenamento come la forma bulk..

[missapple]

concordo che non ha senso il carico di creatina... con qualche giorno in più ottieni lo stesso risultato con un ciclo classico tipo:
nei giorni che ti alleni...
3g pre colazione
3g pre wo
3g post wo

nei giorni di riposo...
3g precolazione
3g nel pomeriggio

i bcaa li puoi assumerei 15 minuti prima...

[kentar]

tra l'altro con il carico aumenti drasticamente i tipici sides che può dare la creatina.....

[Zorro90]

Haa ok!! allora farò così!!!
Per quanto riguarda i bcaa ho visto il profilo amminoacido delle whey e infatti ne integro altri 5gr per prendere 1,5 ogni 10kg!!!

[xymox]

Haa ok!! allora farò così!!!
Per quanto riguarda i bcaa ho visto il profilo amminoacido delle whey e infatti ne integro altri 5gr per prendere 1,5 ogni 10kg!!!

Cioè, alla dose di proteine giornaliera, nei gg. di wo aggiungeresti in totale 5 gr. di bcaa tra pre during e post.Ho capito bene?

[kentar]

se non ho capito male credo che alludesse al fatto dei BCAA compresi nelle whey come calcolo totale dei grammi da assumere

[Zorro90]

Si oltre alle whey aggiungo 5 grammi di bcaa tra pre e post, quindi 5 pastiglie pre e 5 pastiglie post, dato che 2 pastiglie contengono 1gr di bcaa, sono quelle della optimum nutrition!!!

---------- Post added at 23:34:10 ---------- Previous post was at 23:04:07 ----------

Per quanto riguarda il tempo di asunzione sia per i bcaa che per la creatina, li devo usare per un mese e poi staccare per un mese??

[Zorro90]

concordo che non ha senso il carico di creatina... con qualche giorno in più ottieni lo stesso risultato con un ciclo classico tipo:
nei giorni che ti alleni...
3g pre colazione
3g pre wo
3g post wo

nei giorni di riposo...
3g precolazione
3g nel pomeriggio

i bcaa li puoi assumerei 15 minuti prima...

E per quanto tempo è consigliato prendere la creatina?? Per un mese anche con una dose così??
E per i bcaa??

[paolino87]

E per quanto tempo è consigliato prendere la creatina?? Per un mese anche con una dose così??
E per i bcaa??

Bcaa non necessitano di cicli..puoi continuare ad assumerli;
la crea dovresti fare dei cicli in qunto le cellule si saturano

[Zorro90]

si ma i cilci da quanto?? un mese?? o ogni 2 mesi un mese di stop???

[TomKick]

io faccio un 4/6 settimane di assunzione e 4 di stop

[Zorro90]

Ho un problemino se così si puo chiamare con gli amminoacidi della optimum nutrition, in pratica metto 5 capsule che si aprono e verso la polvere in mezzo litro di acqua, ma il fatto è che non si sciolgono tanto, maggior parte rimane polvere, è normale o bisogna assumerli in un'altra maniera??

---------- Post added 06-11-2010 at 22:32:29 ---------- Previous post was 05-11-2010 at 22:40:33 ----------

niente?? :'-( XDXD