ciao ragazzi!!!posso assumere la creatina con lo zucchero??se si quanto,un cucchiaino per 300 ml di acqua??senno' con cosa posso mescolarla?grazie e ciao!!!Forza Roma!!
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Di solito si usa il destrosio, ma il saccarosio va bene ugualmente.
Il rapporto creatina:destrosio si aggirerebbe attorno a 1:6-1:7Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan) -
grazie tante gawain!!!!Commenta
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Il rapporto 6:1 o 7:1 mi sembra davvero alto,questo è un sacco di zucchero se considerate che dobbiamo prenderla anche se non ci alleniamo non c'è rischio di ingrassare? Io ne ho presi 15g\d per una settimana,ora sono a quota 10g\d la prossima scendo a 5g\d per due settimane poi stacco per un po'.
Io però uso il rappporto 3:1. Perchè 15x7=105g di zucchero=420 Kcal in un sol giorno date da solo zucchero semplice e fuori dai pasti mi sembrano troppe. Se erro correggetemi,non sono un esperto in materia.Commenta
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A dire la verità, il rapporto OTTIMALE per veicolare 3 gr di creatina è 100 gr di destrosio (fonte: Jerry Brainum)....Questa è una quantità eccessiva ed ingrassante, quindi solitamente si consiglia il rapporto indicato sopra per avere un buon picco insulinico e limitare i danniSe continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)Commenta
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