I nostri protocolli d'integrazione

[DR. MORTE]

Alla luce dei recenti 3d dedicati alle nostre misture nei vari momenti della giornata, sarebe interessante raccogliere qui cosa ed eventuali quantitativi/ proporzioni di cosa assumiamo come integratori x il nostro benessere fisico e il fine che hanno. che ne dite? attendo le vostre pozioni e feedback

il mio protocollo massimo è:
multivitaminico: pr e cena
cla e omega: col pr. cena
alfa lipoico 300 mg: pr
hmb 3g: col pr cena
msm &glucosamine 250 mg: pr
betaalanina 3gr: col pr cena
okg: col pr cena
zma:col metà pom e prima di coricarmi
melatonina 5-6 mg: prima di dormire
bcaa: 3 capsule prima e dopo all.
pool ammino: metà mattina e metà pomeriggio
glutammina: colazione, metà pomeriggio, prima di allenarmi e prima di coricarmi
crea mono: senza carico e scarico: col metà pom e prima di allenarmi
aakg: prima di allenarmi.
proteine 100%: colazione e metà pomeriggio

stò provando da poco:
licopene
serenoa e ortica.

tutto viene assunto 6 gg a sett. sab e dom e periodi di non allenamento viene sospeso in toto x dare modo all'organismo di riposare e non assuefarsi.

è sicuramente un'integrazione corposa ed importante ma a mio avviso importante alla luce del fatto che:

1)fumo
2)non riesco/posso seguire una dieta sempre ferrea ma cerco di mangiare sano, vario e pulito
3)ad aprile sono 35 anni.

risultati:
visto che non uso dosi cavalline, ma da semplici integratori, in termini di massa non vedo particolari benefici che facciano pensare a pozioni magiche, ma mi aiutano tanto in termini di recupero, sonno e anti-stress.

[Djdo]

Ora sono in "scarico" di integratori, di solito:

Pre-colazione
5g n-acetyl l-glutammina
3g crea mono

Pranzo
1 cps multivitaminico

Pre wo
Pre wo vari (ad es. Jack3d)
4g aakg+citrullina e nadh (unico integratore)
2g okg
Questi ultimi 2 con feedback non proprio positivi

During wo
4g bcaa 2:1:1

Post wo
40g vitargo
5g bcaa 2:1:1
5g n-acetyl l-glutammina
3g crea mono (solo giorni ON; pre spuntino pomeridiano nei giorni OFF)

Pre nanna
5g n-acetyl l-glutammina


I prossimi che penso di provare saranno:
- zma
- bcaa 8:1:1 (appena saranno disponibili)
- glutammina peptidica (glutabolic)


EDIT: Ho aggiunto più info per completezza e sistemo l'integrazione in base all'assunzione

[santib]

il mio in qs periodo:
giorni on
pre colaz: 5 g crea tamponata con brioschi
colazione: 2 g O3- 1 g vit. C- 1 cmp multivit.- 1 g MsM& 1 g Glucosamm
pranzo: 2 g O3
pre wo: 1 scoop jack 3d e 5 g Bcaa
post: 50 g vitargo + 5 g crea + 5 g bcaa
post-post wo: 40 g whey
cena: 2 g O3 - 1 g vit. C - 1 g MsM& 1 g Glucosamm
Pre-bed: 3 cmp ZMA
giorni off
modifico solo la 2° assunzione di crea

[Cesarius]

Vario molto frequentemente le sostanze.

Taurina
Creatina
ALA
Alcar
The verde in capsule
vit-e
vit-c


Unica assunzione di mattina, appena sveglio a stomaco vuoto.

[xymox]

Bella iniziativa davvero,dr. morte.
Al prossimo giro (sono in fase di "scarico"totale)
precola:crea+gluta
cola:multivit
pranzomega 3
prewo:w.f.+crea
during:xtend o purple wraath
post:dark matter
dopo cena: animal flex
pre nanna:gluta + zma.
Ho omesso le pro,che assumo a colazione e post wo

[bimboromanista]

precolazione :
10 gr glutabolic

prewo :
4 bcaa
4 gr kre-aòkalyn
2 gr beta-alanina

post wo:
4 bcaa
50 gr destrosio
4 gr kre-alcalyn
dopo 20 min 30 gr proteine + 10 gr glutabolic

prenanna: 10 gr glutabolic

[brosgym]

Bella iniziativa! Ma cho non lo ha fatto: le quantità!

[Alexbb89]

Pre colazione:
5gr creatina +3gr taurina + 5gr glutammina

Pre wo:
5gr creatina + 3gr taurina +5gr glutammina + 4gr bcaa

Post wo:
5gr creatina + 3gr taurina + 10gr glutammina + 4/5gr bcaa

Prima di andare a letto
10gr glutammina

[all_S_stYle]

Mattino:

- 40 gr. myofusion
-3 cps kre-alkalin
-4 cps cps ultra omega-3 "il mio integratore preferito"
-1 animal pak
-1 probiotico
-1 cps glucosammina MSM

Sera:

-2 cps ZMA
-3 cps ultra omega 3

Tra pocho giorni glutabolic "non sò come inserirlo nei giorni poff"

[amphiprion86]

GIORNI ON
pre colazione 20 min prima 7 gr glutabolic - 5 gr creatina - 15 gr brioschi
colazione 30gr whey
pre-wo 30 min prima 2 scoop SUPERPUMP 250
pre-wo 15 min prima 6 cps bcaa
post-wo 6 cps bcaa - 10 gr glutabolic - 5 gr creatina – 40 gr destrosio – 30 gr whey (alterno con Anabolic window)
pre nanna 45 minutui prima di coricarmi 3 cps ZMA + 7 gr. Glutabolic
prima di coricarmi 30 gr whey


GIORNI OFF

pre colazione 20 min prima 7 gr glutabolic – 5 gr creatina - 15 gr brioschi
Colazione 30gr whey
pomeriggio 7 gr glutabolic - 5 gr creatina - 15 gr brioschi
pre nanna 45 minuti prima di coricarmi 3 cps ZMA + 7 gr. Glutabolic
prima di coricarmi 30 gr whey

[xymox]

Mattino:

- 40 gr. myofusion
-3 cps kre-alkalin
-4 cps cps ultra omega-3 "il mio integratore preferito"
-1 animal pak
-1 probiotico
-1 cps glucosammina MSM

Sera:

-2 cps ZMA
-3 cps ultra omega 3

Tra pocho giorni glutabolic "non sò come inserirlo nei giorni poff"

nei giorni off fai pre cola e pre nanna

[all_S_stYle]

nei giorni off fai pre cola e pre nanna

thanks!! lo ZMA?!

---------- Post added at 21:06:00 ---------- Previous post was at 21:04:23 ----------

Bella iniziativa! Ma cho non lo ha fatto: le quantità!

bros, sono curioso di sapere quali pozioni magiche prendi tu!! dicci dicci...

[gg89]

bella iniziativa

[sv4]

semplicissima, con questa parto a novembre

colazione: 1cp di multivitaminico (adam o anavite) 1cp di omega3 1cp di termogenico (oxy o animal cuts o proverò forse il lipo6black)

pranzo: 1cp di multivitaminico 1cp di omega3 1cp di termogenico

pre-wo: 4gr di bcaa (isatori o optimum nutrition)
post-wo: 4gr di bcaa

e basta

edit: ovviamente i termogenici li ciclizzo e non penso di usarli di nuovo prima di gennaio, ma ci devo pensare

se dovessi inserire qualcosa tipo glucosamina, quando la inserireste?

[the_drifter]

attuale:

pre colazza - 2cps krealk

colazione - 20gr whey / 1cps performaxx / 0,5gr vitC / 3cps w3

preWO - 30gr whey / 0,5gr vitC / 1cps performaxx / 3cps krealk
immediato preWO - 7gr BCAA

immediato postWO - 40gr maltodx / 7gr BCAA / 4cps krealk

cena - 0,5 gr vitC

integrazione minimalista, direi...