inizio integrazione creatina

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  • masoluca
    Bodyweb Member
    • Dec 2009
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    inizio integrazione creatina

    Ciao a tutti , ho 21 anni e mi alleno da 1 anno e mezzo...
    mantengo gia da un bel po una giusta dieta per gli allenamenti, e integro unicamente con delle proteine whey (prendo le ON 100% whey) , un misuro a colazione ogni giorno ed un misrurino post allenamento..
    Vorrei iniziare ad integrare con un po di creatina , sotto consiglio dell istruttore, il quale mi ha consigliato le kre-alkalyn del efx 2 compresse pre allenamento e 2 post...
    Che ne cosa ne pensate??? che ciclo mi consigliate?
  • AlessandroM
    Bodyweb Advanced
    • Feb 2009
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    #2
    Io non ho esperienza del prodotto che hai citato, comunque ci sono decine di discussioni e un sacco di guide in proposito:

    Regole generali per chi si avvicina all'assunzione di questo integratore Durata del ciclo: 6 settimane Durata dello stop prima di riprenderne l'assunzione: 4 settimane Giorni di allenamento: 3grammi appena sveglio con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi) 3grammi 30 minuti prima dell'allenamento con 15gr di

    http://www.bodyweb.com/showthread.ph...ta-(Krealkalyn)
    Salve a tutti sono nuovo del forum, complimenti lo trovo molto interessante e completo!!! Cmq vado al sodo da poco assumo creatina circa 4 grammi solo quando mi alleno pero' ho notato da un po' di giorni a parte che urino molto piu' spesso ma anche un bruciore e solletico beh viene un po' da ridere ma non saprei e normale?!


    buona lettura

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    • masoluca
      Bodyweb Member
      • Dec 2009
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      #3
      avevo letto entrambe le 2 guide che mi hai postato

      la cose che volevo chiedere nello specifico era se le dosi che mi aveva consigliato l istruttore erano giusto , se il suddetto prodotto è di buona qualita ma sopratutto se per assumerlo devo fare tutto il casino del tampone etc... o se bastava nel caso delle capsule solo un bicchiere d acqua e via!

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      • xymox
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        #4
        Originariamente Scritto da masoluca Visualizza Messaggio
        avevo letto entrambe le 2 guide che mi hai postato

        la cose che volevo chiedere nello specifico era se le dosi che mi aveva consigliato l istruttore erano giusto , se il suddetto prodotto è di buona qualita ma sopratutto se per assumerlo devo fare tutto il casino del tampone etc... o se bastava nel caso delle capsule solo un bicchiere d acqua e via!
        con 2+2 ci fai nulla.Fai 3 cps a colazione, 3 pre wo e 3 post wo.E niente tampone
        sigpic

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        • masoluca
          Bodyweb Member
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          #5
          Ok grazie, ma con le proteine che faccio? Le prendo sempre la mattina e post wo o salto il post wo?

          Ah dimenticavo! Faccio un ciclo di 8 settimane e dopo 1 mese di stop!

          Grazie ancora

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          • xymox
            THE GUARDIAN
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            #6
            Originariamente Scritto da masoluca Visualizza Messaggio
            Ok grazie, ma con le proteine che faccio? Le prendo sempre la mattina e post wo o salto il post wo?

            Ah dimenticavo! Faccio un ciclo di 8 settimane e dopo 1 mese di stop!

            Grazie ancora
            Le pro ok mattina e post wo (20' c.ca dopo l'assunzione di crea)
            sigpic

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            • brosgym
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              #7
              Originariamente Scritto da masoluca Visualizza Messaggio
              ok grazie, ma con le proteine che faccio? Le prendo sempre la mattina e post wo o salto il post wo?

              ah dimenticavo! Faccio un ciclo di 8 settimane e dopo 1 mese di stop!

              grazie ancora
              si!
              Ingegnere biochimico
              Tecnologo alimentare
              Nutrizionista sportivo
              Zone Consultant
              Personal trainer
              Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
              Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
              Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
              Consulente FIT, FIGC e WKF
              Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
              CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE
              RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA

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              • masoluca
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                #8
                ringrazio tutti per i chiarimenti!

                Un ultima cosa ho trovato su internet sia le ultimate nutrition che le efx (che mi sembrano uguali) , le ultimate costano un po di meno, se qualcuno ha provato questi prodotti mi darebbe un consiglio

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                • the_drifter
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                  #9
                  la krealk è un brevetto.
                  qualsiasi brand che commercializza un prodotto con quel nome dovrebbe garantire la stessa qualità.
                  I knew all the rules but the rules did not know me
                  My log: evolve or die
                  sigpic

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                  • masoluca
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                    #10
                    scusate mi è venuto un ultimo dubbio! ho letto sul topic generale che in teoria andrebbe assunta a stomaco vuoto , io generalmente ceno alle 19 : 45 e vado ad allenarmi alle 20 :30 , la creatina la posso prendere post cena??

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                    • xymox
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                      #11
                      Originariamente Scritto da masoluca Visualizza Messaggio
                      scusate mi è venuto un ultimo dubbio! ho letto sul topic generale che in teoria andrebbe assunta a stomaco vuoto , io generalmente ceno alle 19 : 45 e vado ad allenarmi alle 20 :30 , la creatina la posso prendere post cena??
                      si
                      sigpic

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