Dopo aver fatto la spesa....

[V-G4Mm4]

Salve, sono un ragazzo di 23 anni(175cmx70kgcirca) mi alleno 4 volte in BB e 2 in savate e seguo una dieta con 2800kcal i giorni bb e 3500 giorni di savate..Pensavo di integrare in questo modo al fine di aumentare la massa e di migliorare il recupero
Pre colazione:
3gr di creatina mono+5gr di l-glutammina+9gr di Brioschi
1h Pre work
200mg di caffeina anidra+500mg di acetil carnitina
30min pre work
3gr di creatina mono
5gr di l-glutammina
2gr di Arginina
2gr di Beta alanina
500mg di Taurina
4cps di BCAA
9gr di brioschi
Immediato post work
50gr di destrosio
3gr di creatina mono
5gr di glutammina peptidica
4cps di BCAA
Non so se aggiungere taurina-arginina-beta alanina
20min dopo
30gr di malto+30gr di whey
30min pre nanna
5gr di glutammina peptidica
Pre nanna
30gr di blend proteico

I giorni di savate faccio:
Pre colazione:
3gr di creatina mono+5gr di l-glutammina+9gr di Brioschi
1h Pre work
200mg di caffeina anidra+1gr di acetil carnitina
30min pre work
3gr di creatina mono
5gr di l-glutammina
Immediato post work
50gr di destrosio
3gr di creatina mono
5gr di glutammina peptidica
4cps di BCAA
30min pre nanna
5gr di glutammina peptidica
Pre nanna
30gr di blend proteico
Anche qui non so cosa aggiungere nel pre work e nel post...in più vorrei sapere se secondo voi le quantità sono giuste..