Ciao ragazzi, vorrei iniziare ad integrare "seriamente" visto che non l'ho mai fatto, o perlomeno in modo costante! Di solito faccio qualche ciclo di creatina ogni tant ma... non basta!
Oltre alla mia dieta:
COLAZ.
300 ml di latte con 50 gr di special k
SPUNTINO
100 gr pane con bresa/crudo con olio dentro
PRANZO
100 gr pasta, 100/150 gr carne o pesce e verdura, 2 cucchiai evo
SPUNTINO SIA GIORNI OFF CHE ON
100 gr pane con bresa o crudo o carne montana
CENA
uguale al pranzo
PRENANNA
50 gr di grana
Premesso che con questa dieta fatico a prendere peso volevo iniziare ad integrare un pò, specialmente al mattino, mi sono accorto che la colazione è un pò scarsa (anche per il tempo) e volevo comprare le whey della pharmapure e quindi fare 400 ml di latte con 30 gr di whey e volevo anche aggiungere dei BCAA in compresse da prendere subito dopo il WO e dopo 15 minuti il solito post wo con panino da 100 gr e crudo o bresa o carne montana.
Oltre alla mia dieta:
COLAZ.
300 ml di latte con 50 gr di special k
SPUNTINO
100 gr pane con bresa/crudo con olio dentro
PRANZO
100 gr pasta, 100/150 gr carne o pesce e verdura, 2 cucchiai evo
SPUNTINO SIA GIORNI OFF CHE ON
100 gr pane con bresa o crudo o carne montana
CENA
uguale al pranzo
PRENANNA
50 gr di grana
Premesso che con questa dieta fatico a prendere peso volevo iniziare ad integrare un pò, specialmente al mattino, mi sono accorto che la colazione è un pò scarsa (anche per il tempo) e volevo comprare le whey della pharmapure e quindi fare 400 ml di latte con 30 gr di whey e volevo anche aggiungere dei BCAA in compresse da prendere subito dopo il WO e dopo 15 minuti il solito post wo con panino da 100 gr e crudo o bresa o carne montana.