Integrazione Day ON/OFF

[Bruno82]

Ciao a tutti... Mi servirebbero pareri esperti riguardo la mia integrazione e alimentazione. Vorrei salire un po' di peso ma senza sporcarmi troppo.

Day ON:

Colazione: Animal Pak

Pre-Wo: 5gr beta-alanine Premier + 5gr Creatrona Premier + Animal M-stak

Post-Wo: 5gr creatrona Premier + 5gr L-Arginine Bodyraise + 10gr L-Glutamina Xcore + 9 Animal bcca 1000 + 50gr Mass gainer

Pre-Nanna: 5gr L-Glutamine xcore + 3gr L-Arginine Bodyraise + 30gr proteina Dessert Bsn

DAY OFF:

Colazione: Animal Pak + 5gr Creatrona Premier + 5gr L-Glutamine xcore + 3gr L-Arginine Bodyraise

Spuntino 2: 30 min prima Animal M-Stak

Pre-Nanna: 5gr L-Glutamine xcore + 3gr L-Arginine Bodyraise + 30gr proteina Dessert Bsn

Aggiungo la creatrona premier nel pre-nanna?

ALIMENTAZIONE:

Colazione: 350ml albume white froce + 100gr Oats
Spuntino 1: 30gr Hydrowhey + 2 banane
Pranzo: 150gr di Riso + 250 di carne/Pollo + verdura
Spuntino 2: 1 baretta 50gr
Cena: 400gr di Carne/pollo + Verdura
pre-nanna: 30gr Prot Dessert BSN

Dovrei aggiungere delle calorie? Magari pre-nanna

Altezza x peso: 182cm x 86kg
BF: 6/7%

Grazie.