Consiglio su assunzione Crea+Pro

[sashiki]

Salve sono un giocatore di rugby di 22 anni 1.88 per 102 kg..volevo chiedere a persone piu esperte di me se questa maniera di assumere proteine e creatina per incremeto muscolare sia giusta:

Colazione: latte scremato + cereali
Spuntino : 20 gr Proteine
Pranzo: Tonno naturale o Simmental + verdura
Pre allenamento: 3gr Creatina+brioschi+zucchero
Post allenamento:3gr Cratina+brioschi+zucchero e 20 gr di Proteine
Cena:Carne o Pesce piu verdura.

Questo tutti i giorni calcolando che mi alleno sempre tranne il Sabato.

Ah e premetto che la prima settimana con la Creatina ho fatto il carico cosi diviso

5gr con brioschi e zucchero prese la mattina,pre,post e prima di dormire.

attendo consigli e grazie mille di nuovo !!