Grossi dubbi sulle quantità di proteine, creatina, amino da assumere...

[gigi250]

Vorrei capire una volta per tutte quante proteine e altri integratori assumere al giorno e come distribuire nella settimana!
So già che mi chiederete la dieta e i dati fisici:

-Altezza: 183 cm
-Peso 76 kg
-Ho un fisico con poca massa grassa e tendo a smaltire molto velocemente, sopratutto per il mio metabolismo che mi porta spesso al bagno!

Come alimentazione posso dire che cerco di mangiare un po di tutto e più volte al giorno facendo spuntini..
Una vera dieta non riesco a farla per il semplice motivo che per lavoro pranzo con i colleghi e ogni giorno si mangia qualcosa di diverso(una volta mensa , una volta pizza , una volta mc donalds ecc ecc) e a cena mi devo adeguare a quello che prepara mia mamma per tutta la famiglia(siamo in 3 fratelli e nn può cucinare 5 cose differenti)...
Ad ogni modo vi provo a postare cosa e quanto mangio durante la giornata:

-Mattino: frullato di proteine in polvere (30gr);
-Spuntino1: Panino con prosciutto crudo;
-Pranzo;
-Merenda: 1 banana;
-PreWork: 30 gr di proteine in polvere
-Cena;
-Frutta verso le 22:00 (poco prima di andare a dormire)

Bene, detto questo, arriviamo all'argomento principale del topic:
di proteine in polvere quanti grammi bisogna prenderne?
Io ad esempio utilizzo le 100%whey della EAS e sul barattolo ci sono 2 etichette, una americana e una italiana! In quella italiana c'è scritto di assumere un misurino (30gr) una volta al giorno, mentre su quella americana c'è scritto di assumere più volte al giorno e in totale di assumere circa 1 gr / libra, quindi nel mio caso ben 168 gr di proteine al giorno, quindi ben 6 misurini!!!
Da 1 a 6 c'è una bella differenza!! Prima di lanciarmi voglio essere sicuro di non dover fare un trapianto di reni tra 2 anni e di non spappolarmi il fegato!!
Per il primo mese e mezzo di palestra mi sono fatto circa 2 misurini al giorno nei giorni di palestra e uno in quelli di riposo (esclusa la domenica)!
Voi cosa consigliate?

Poi come quantità di bcaa? Io ho preso una confezione da 100 caps sempre della EAS da provare e sulla confezione c'è scritto 5 al giorno vicino all'allenamento! Quindi faccio come dice la confezione o ne prendo 3 al mattino + 3 al pome anche nei giorni di riposo come dicono in palestra da me?
Con la kre-alkaline è più o meno lo stesso discorso: mattina + pre-work , solo pre-work o pre + post? Nei giorni di riposo va presa o no?

Un'ultima domanda: per il mio tipo di alimentazione mi consigliate più l'uso di proteine in polvere come ho sempre fatto o meglio un gainer tipo il true-mass?

Scusate per tutte queste domande, ma il fatto è che ognuno mi dice cose diverse, sopratutto nei dosaggi e non riesco mai a capire cosa devo prendere, quanto devo prenderne e quando devo prenderne...

[paolino87]

Ciao,

sopratutto per il mio metabolismo che mi porta spesso al bagno!

non capisco questa frase!

Comunque per le quantità di proteine bisogna forzatamente guardare il conteggio giornaliero di pro; piuttosto che prenderle pre wo lw inserirei post (dipende pero dalla cena composizione e distanza dal post wo).
Per i bcaa fai 1gr/10Kg di peso corporeo 1/2pre ed 1/2 post

[paolino87]

Controlla la composizione delle cps di bcaa; ci sono quelle da 1gr e da 0.5gr.
Per il gainer o pro in polvere dipende sempre dalla dieta; solitamente i gainer si usano quando si è bassi di Kcal

[gigi250]

Ciao,


non capisco questa frase!

Comunque per le quantità di proteine bisogna forzatamente guardare il conteggio giornaliero di pro; piuttosto che prenderle pre wo lw inserirei post (dipende pero dalla cena composizione e distanza dal post wo).
Per i bcaa fai 1gr/10Kg di peso corporeo 1/2pre ed 1/2 post

Intendo che ho un metabolismo che anche se mangio tanto faccio fatica a ingrassare o mettere su peso, a volte vado in bagno anche 3 volte al giorno!

quindi dici che le proteine 2 volte al giorno possono andare bene?
io le prendevo pre-work perchè appena finisco l'allenamento vado subito a casa a cenare e solitamente almeno a cena cerco sempre di nutrirmi di cibi proteici(uova o pesce o carne). Nello specifico faccio così:

-ore 18:50 circa proteine in polvere;
-ore 19:00 palestra;
-ore 20:30 cena;

è per questo che le prendevo prima...

Per i bcaa solo nei giorni work quindi? Bisogna fare un ciclo o va bene prenderli sempre?

[gigi250]

Come ciclo di kre-alkaline pensavo di fare così: 3 al mattino + 4 pre-wo + 3 post-wo (in tutto 10 caps) nei giorni di allenamento (4 volte a settimana)
mentre nei giorni di risposo 3 mattino e 3 pomeriggio! Facendo così però finirei la confezione in 4 settimane e 2 giorni.. non è poco? il top sarebbe 6 settimane mi pare?
Poi, se le assumo insieme a proteine e aminoacidi va bene lo stesso o meglio proprio a stomaco vuoto vuoto?
Ad esempio: nel pre-work prenderei frullato di proteine + bcaa + kre e la mattina proteine + kre e al post-work, dopo massimo mezz'oretta ceno...