creatina - esprienze personali?

[sandiego]

ragazzi

ieri parlando con un amico sono nati alcuni dubbi sulla crreatina.

posso chiedere quali e quante di queste affermazioni ritenete corrette (sulla base della vostra esperienza):

A - fa crescere di volume la massa muscolare, ma tale effetto sparisce quando si smette di assumerla

B - favorisce incremento della massa muscolare (=maggiore forza)

C - favorisce il recupero muscolare

[xymox]

..e una volta scelta la lettera..l'accendiamo?

[Wolf46]

Per quello che ho letto su internet, tutto quello che dici è vero, ma è tutto soggettivo,alcuni la sentono di più, altri di meno, anke le dosi sono molto soggettive, ma come effetti sono esattamente quelli che dici tu, inoltre aumenta anke la resistenza!

[xymox]

Diciamo che sono vere tutte e tre le opzioni.E diciamo pure che l'esperienza del sottoscritto è la stessa di quel 20-30% di non responders

[sandiego]

premesso che l'utente xymox67 non l'avevo mica riconosciuto (causa cambio di avatar...), sono "contento" di sentirvi dire queste cose.
perchè secondo il mio amico sarebbe vera soltanto l'affermazione A !

in altre parole secondo il mio amico sarebbe soltanto un volumizzante...!
se fosse così, a questo punto la creatina avrebbe davvero poco senso...

[Udonis]

va provata!!!! di norma sarebbero corrette tutte e tre le ipotesi... te provala per un po' e se ti trovi bene continui altrimenti smetti...

[xymox]

premesso che l'utente xymox67 non l'avevo mica riconosciuto (causa cambio di avatar...), sono "contento" di sentirvi dire queste cose.


perchè secondo il mio amico sarebbe vera soltanto l'affermazione A !

in altre parole secondo il mio amico sarebbe soltanto un volumizzante...!
se fosse così, a questo punto la creatina avrebbe davvero poco senso...

E' che a 43 anni suonati mi diverto ancora come un bambino piccolo.Non farci troppo caso..

[sandiego]

cmq... ho iniziato a prendere integratori da poco e non ho quindi grande esperienza.
tuttavia posso affermare con certezza che mi son fin da subito meravigliato dell' effetto soprattutto per quanto riguarda il recupero muscolare!
il giorno dopo la palestra, i dolori muscolari si sentono molto molto meno!

ora non so se questo dipede esattamente dalla creatina o dal mix di prodotti che sto assumendo.

---

pratico trekking: sono incuriosito dal provare la creatina in una giornata in cui faccio un'escursione di trekking (12-15km) e vedere se il giorno dopo le gambe mi fanno dolore o meno.

[Ciuz]

Una cosa io quando assumo creatina devo andare al bagno a fare pipì spessissimo questo è normale?
C'è un modo per diminuire questo effetto?

[cm punk79]

ragazzi

ieri parlando con un amico sono nati alcuni dubbi sulla crreatina.

posso chiedere quali e quante di queste affermazioni ritenete corrette (sulla base della vostra esperienza):

A - fa crescere di volume la massa muscolare, ma tale effetto sparisce quando si smette di assumerla

B - favorisce incremento della massa muscolare (=maggiore forza)

C - favorisce il recupero muscolare

tutte queste caratteristike ,lo fanno un buon integratore,dsa interessato vorrei sapere quanto e quale tipo di creatina assumere.

[warry]

personalmente non ho visto nulla di tutto cio'

e' aumentata un pochino la forza globale

[cm punk79]

personalmente non ho visto nulla di tutto cio'

e' aumentata un pochino la forza globale

di certo nn si diventa bb da 100 kg,o forti cm strongman....nn so se ti aspettavi sti risultati.Ma nella maggior parte dei casi,ha dato buoni risultati,pekkato ke una volta interrotta si perdono i benefici.

[AlessandroM]

Io uso questo integratore abitualmente da tre anni ciclizzandone l'assunzione e mi trovo benissimo, per me è uno dei migliori integratori.

Per la mia esperienza le risposte sono le seguenti:

A - fa crescere di volume la massa muscolare, ma tale effetto sparisce quando si smette di assumerla

E' vero, aumenta il volume e, anche se molti lamentano problemi di ritenzione idrica sottocutanea durante l'assunzione, io invece ho avuto sempre l'impressione che all'aumento di volume muscolare fosse accompagnato una minore ritenzione di liquidi sottocutanei. Ergo: aumento volume + tiraggio.
Ho ottenuto l'effetto opposto nei periodi di stop, ma non certamente dal giorno alla notte.

B - favorisce incremento della massa muscolare (=maggiore forza)

Si, ma non direttamente: l'aumento di volume del muscolo e il lieve aumento di forza e di resistenza inducono a sostenere allenamenti un po' più pesanti e, in conseguenza a questo, favorire la crescita. In altre parole se si assume creatina e si sta seduti sul divano trangugiando quintali di pop corn non si ottiene alcun risultato positivo.

C - favorisce il recupero muscolare

Anche questo è vero, per me, però non è così apprezzabile come per esempio l'aumento di volume. Anche se ci sono decine di studi che sostengono che la creatina non aiuti la resistenza nel lavoro aerobico io (forse più per effetto placebo) ho sempre notato un certo miglioramento nella resistenza aerobica in concomitanza con l'assunzione di creatina.

Concludendo (sempre in riferimento alla mia persona):

Aumento di volume: sensibile
Aumento di forza: nella norma
Aumento di resistenza: moderato
Aumento della massa muscolare: moderato (c'è da dire che probabilmente senza creatina, per i motivi suddetti, sarebbe stato anche inferiore)

[paolino87]

Ciao, per la crea è molto soggettiva la cosa!
L'unico consiglio è di provarla, partendo dalla monoidrata, usandola correttamente (tamponi+assunzioni)

[VINCENT DEATHCULT]

concordo anch'io sul fatto che sono valutazioni personali. Io sto usando la creatina monoidrato con le metodiche espresse nelle guide qui presenti e non ho avuto ne ritenzione idrica, ne effetti collaterali, ne corse al bagno
Io ho riscontrato maggiore forza, quindi allenamenti più intensi, un buona crescita a livello muscolare (ovvero 3 kg di massa in 2 mesi) e anche buon recupero. (magari associandola a bcaa e glutammina)
In futuro sarei curioso di sperimentare le altre creatine e paragonare gli effetti