Allora ragazzi, ho a disposizione i seguenti integratori:
Bcaa
Creatina monoidrato isatori
glutammina peptidica
whey in polvere
Maltodestrine
Curo già l'alimentazione (scritta e redatta in questo forum), e volevo integrare nel modo corretto, il mio piano di integrazione sarebbe questo:
-Whey: 30 gr nel post-wo e occasionalmente di mattina se non arrivo a fare il pasto solido (quasi mai)
-Maltodx: 80 gr mischiate insieme alle whey nel post-wo
-Bcaa: 1 cps per 10 kg di peso corporeo tutti 30 min pre-wo
-Gluta peptidica:5-6 gr insieme alle whey e maltodx nel post-wo (si accettano consigli) e forse la dovrei prendere anke nel pre-nanna o la mattina e anke nei giorni off?
-Creatina: qui accetto consigli, sia sulle dosi, sia sul discorso del carico la prima settimana (dosi ecc) e su come veicolarla al meglio, la posso prendere insieme alle maltodx? magari nel pre-wo, un ora prima?
Ho letto che la creatina si prende insieme al brioschi o bicarbonato, ma che va bene anke presa con carbo ad alto ig (come le maltodx) allora mi chiedevo, nel post-wo, posso fare 2 beveroni, uno con whey e gluta (che solo con acqua è imbevibile) e l'altro con creatina e maltodx?
Come vedete ho le idee un po confuse, magari voi riuscite a chiarirmele, io sono alto 190 cm, peso 86 kg, sono in massa (cioè dieta ipercalorica e scheda adatta) e mi alleno 3 volte la sett, dalle 19:30 alle 20:40, a voi la parola!
P.S. so che magari alcuni integratori vanno presi da soli o + volte al giorno, ma sono a lavoro tutto il giorno e non posso davvero mettermi a fare beveroni singoli da preparare sul momento o altro, io preparo tutto la mattina e lo metto nello zaino, quindi tenete conto anke di questo!
Ciao e grazie!
Bcaa
Creatina monoidrato isatori
glutammina peptidica
whey in polvere
Maltodestrine
Curo già l'alimentazione (scritta e redatta in questo forum), e volevo integrare nel modo corretto, il mio piano di integrazione sarebbe questo:
-Whey: 30 gr nel post-wo e occasionalmente di mattina se non arrivo a fare il pasto solido (quasi mai)
-Maltodx: 80 gr mischiate insieme alle whey nel post-wo
-Bcaa: 1 cps per 10 kg di peso corporeo tutti 30 min pre-wo
-Gluta peptidica:5-6 gr insieme alle whey e maltodx nel post-wo (si accettano consigli) e forse la dovrei prendere anke nel pre-nanna o la mattina e anke nei giorni off?
-Creatina: qui accetto consigli, sia sulle dosi, sia sul discorso del carico la prima settimana (dosi ecc) e su come veicolarla al meglio, la posso prendere insieme alle maltodx? magari nel pre-wo, un ora prima?
Ho letto che la creatina si prende insieme al brioschi o bicarbonato, ma che va bene anke presa con carbo ad alto ig (come le maltodx) allora mi chiedevo, nel post-wo, posso fare 2 beveroni, uno con whey e gluta (che solo con acqua è imbevibile) e l'altro con creatina e maltodx?
Come vedete ho le idee un po confuse, magari voi riuscite a chiarirmele, io sono alto 190 cm, peso 86 kg, sono in massa (cioè dieta ipercalorica e scheda adatta) e mi alleno 3 volte la sett, dalle 19:30 alle 20:40, a voi la parola!
P.S. so che magari alcuni integratori vanno presi da soli o + volte al giorno, ma sono a lavoro tutto il giorno e non posso davvero mettermi a fare beveroni singoli da preparare sul momento o altro, io preparo tutto la mattina e lo metto nello zaino, quindi tenete conto anke di questo!
Ciao e grazie!
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