Protocollo base si integrazione

[AlessandroM]

Allora, ho deciso di dare un'aggiustatina al protocollo di integrazione che seguivo, razionalizzandolo e riducendo al minimo indispensabile gli integratori per ottenere comunque un buon risultato con il minimo di spesa e di fastidio. Ho quindi deciso di lasciare quelli che secondo me sono gli integratori essenziali ai fini dell'aumento di massa muscolare, nelle dosi secondo me ragionevoli: chiedo però ai più esperti un parere.

La mia dieta (nella quale ho inserito anche gli integratori che avrei intenzione di assumere è questa: http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...ollaudata.html)

Riporto qui il piano di integrazione:

giorni ON:

colazione: 3g creatina monoidrata + eventualmente 20g di whey (da valutare)

pre w.o.: 3g creatina monoidrata + 5 BCAA

post w.o.: 3g creatina monoidrata + 30g whey

giorni OFF:

colazione: 3g creatina monoidrata + eventualmente 20g di whey (da valutare)

pre nanna: 3g creatina monoidrata (da valutare se spostare il momento di questa seconda assunzione)

[Djdo]

Buono anche se sposterei quella crea del prenanna a, per esempio, metà pomeriggio (poco prima dello spuntino).

[gianluca91]

Allora, ho deciso di dare un'aggiustatina al protocollo di integrazione che seguivo, razionalizzandolo e riducendo al minimo indispensabile gli integratori per ottenere comunque un buon risultato con il minimo di spesa e di fastidio. Ho quindi deciso di lasciare quelli che secondo me sono gli integratori essenziali ai fini dell'aumento di massa muscolare, nelle dosi secondo me ragionevoli: chiedo però ai più esperti un parere.

La mia dieta (nella quale ho inserito anche gli integratori che avrei intenzione di assumere è questa: http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...ollaudata.html)

Riporto qui il piano di integrazione:

giorni ON:

colazione: 3g creatina monoidrata + eventualmente 20g di whey (da valutare)

pre w.o.: 3g creatina monoidrata + 5 BCAA

post w.o.: 3g creatina monoidrata + 30g whey

giorni OFF:

colazione: 3g creatina monoidrata + eventualmente 20g di whey (da valutare)

pre nanna: 3g creatina monoidrata (da valutare se spostare il momento di questa seconda assunzione)

la creatina pre-nanna non si piglia....mettila prima del pranzo o spuntino...la monoidrata è meglio assumerla in dosi da 5 gr

[AlessandroM]

la creatina pre-nanna non si piglia....mettila prima del pranzo o spuntino...

Prima dello spuntino del pomeriggio direi che può andare (l'avevo messa pre nanna a caso...)

la monoidrata è meglio assumerla in dosi da 5 gr

All'inizio avevo pensato di fare 5g a volta però ho temuto che fosse troppa: vengo da un anno di cicli di CEE a 5g/die che ha dato buoni risultati, è vero che la monoidrata non ha lo stesso effetto, ma triplicare la quantità non è esagerato?

[Djdo]

La quantità varia a seconda del peso, mica si prende 5g a prescindere...

[AlessandroM]

La quantità varia a seconda del peso, mica si prende 5g a prescindere...

Io peso 85 kg e sarò attorno al 12% di BF. Per la mia esperienza pregressa credo che 9g/die siano sufficienti, attendo comunque un feedback dal mio organismo nelle prossime settimane. Certo, se mi dite che questa è una dose PALESEMENTE troppo bassa, posso aumentarla, ma non credo.

[Djdo]

Se non fai fasi di carico 9g va anche bene

[xymox]

Allora, ho deciso di dare un'aggiustatina al protocollo di integrazione che seguivo, razionalizzandolo e riducendo al minimo indispensabile gli integratori per ottenere comunque un buon risultato con il minimo di spesa e di fastidio. Ho quindi deciso di lasciare quelli che secondo me sono gli integratori essenziali ai fini dell'aumento di massa muscolare, nelle dosi secondo me ragionevoli: chiedo però ai più esperti un parere.

La mia dieta (nella quale ho inserito anche gli integratori che avrei intenzione di assumere è questa: http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...ollaudata.html)

Riporto qui il piano di integrazione:

giorni ON:

colazione: 3g creatina monoidrata + eventualmente 20g di whey (da valutare)

pre w.o.: 3g creatina monoidrata + 5 BCAA

post w.o.: 3g creatina monoidrata + 30g whey

giorni OFF:

colazione: 3g creatina monoidrata + eventualmente 20g di whey (da valutare)

pre nanna: 3g creatina monoidrata (da valutare se spostare il momento di questa seconda assunzione)

Se decidi di non assumere whey a colazione,metti comunque una fonte proteica (albumi, affettato magro etc.).Sposta la crea del pre-nanna,come qualcuno ti ha già consigliato