Dosaggio creatina

[VALERiOSPQR]

Salve a tutti, mi sono appena iscritto al forum poichè avevo necessità di chiarimenti riguardo alla giusta quantità di creatina da assumere.
Premetto che:
Ho 16 anni
sono 3 anni che faccio palestra
sono alto 1.80
e peso 75kg

Oggi ho comprato IL MIO PRIMO barattolo di creatina per provarla, di seguito vi elenco le caratteristiche:
marca: PRO ACTION
nome: POWER MASS (Creapure creatine citrate)
confezione da 250g

Assunzione:
c'è scritto di scioglierne 10g (2 misurini) prima dell'allenamento in 300ml d'acqua.
Solo che su un lato dell'etichetta c'è scritto più o meno così:
"la quantità giornaliera consigliata è di 10g. apporti giornalieri superiori a 4-6g giornalieri sono ammessi solo per persone di maggiore peso e comunque sotto controllo medico.
Su un post leggevo che la quantità consigliata dal ministero della salute è di 3g al gg ed il resto ci è consigliato dalle case che producono creatina solo per farcela consumare più in fretta ( = + soldi)!!

ORA, MI RIVOLGO AD ESPERTI, poichè a 16 anni non vorrei buttare via i miei reni.

QUANTA creatina e COME DEVO ASSUMERLA?
vi ringrazio in anticipo augurando a tutti buona serata!

[DDR16]

Leggi qua e troverai tutte le risposte alle tue domande!

http://www.bodyweb.com/guide-manuali/186402-come-assumere-creatina-monoidrato.html

Un saluto!

[all_S_stYle]

hai 16 anni... pensa a mangiare e allenarti bene...

c'è tempo per l'integrazione... al momento credo che ti serva a poco!

[CHEF]

Salve a tutti, mi sono appena iscritto al forum poichè avevo necessità di chiarimenti riguardo alla giusta quantità di creatina da assumere.
Premetto che:
Ho 16 anni
sono 3 anni che faccio palestra
sono alto 1.80
e peso 75kg

Oggi ho comprato IL MIO PRIMO barattolo di creatina per provarla, di seguito vi elenco le caratteristiche:
marca: PRO ACTION
nome: POWER MASS (Creapure creatine citrate)
confezione da 250g

Assunzione:
c'è scritto di scioglierne 10g (2 misurini) prima dell'allenamento in 300ml d'acqua.
Solo che su un lato dell'etichetta c'è scritto più o meno così:
"la quantità giornaliera consigliata è di 10g. apporti giornalieri superiori a 4-6g giornalieri sono ammessi solo per persone di maggiore peso e comunque sotto controllo medico.
Su un post leggevo che la quantità consigliata dal ministero della salute è di 3g al gg ed il resto ci è consigliato dalle case che producono creatina solo per farcela consumare più in fretta ( = + soldi)!!

ORA, MI RIVOLGO AD ESPERTI, poichè a 16 anni non vorrei buttare via i miei reni.

QUANTA creatina e COME DEVO ASSUMERLA?
vi ringrazio in anticipo augurando a tutti buona serata!

Partendo dal presupposto che a 16 anni vedo inutile l'integrazione, ti consiglio di vedere la guida in rilievo sulla creatina e il suo uso.Inoltre la funzione search

[ICEMAN25]

TI CONSIGLIO DI SCIOGLIERLA IN PIU' PARTI NEL GATORADE... SI ASSIMILA MEGLIO

DIVIDILA 5g AL MATTINO 5g PRIMA ALLENAMENTO E 5G DOPO LA PALESTRA

MA QUALE CREATINA USI???
CIAO

[VALERiOSPQR]

Inanzitutto comincio col ringraziarvi per l'incredibile rapidità con la quale mi avete risposto!
comunque per il consiglio riguardante l'età, so che è presto e non ne ho nemmeno bisogno ma lo faccio per curiosità e soprattutto per vedere se un minimo funziona.

QUELLO CHE MI CHIEDO, però, è perchè dovunque leggo le dosi vanno dai 5g ai 15g al giorno mentre dal ministero ne vengono consigliati solo 3g?
lo so che rompo un pò le palle, ma ho aperto questa discussione proprio per chiarire il quantitativo giusto, e se alla mia età una dose consigliata dalla casa (la marca è indicata nel primo post), magari era già troppo!



UNA CURIOSITA': L'effetto è immediaato o bisogna aspettare qualche giorno che cominci ad entrare in circolo?

grazie ancora, soprattutto a DDR16 che mi ha consigliato quello schema che seguirò per il prossimo mese..
(siccome mi alleno tutti giorni [3 palestra e 2 piscina] la creatina la prendo dose allenamento tutti i gg?

[missapple]

a 16 anni sono già tre anni che ti alleni? ma non hai iniziato troppo presto?

[VALERiOSPQR]

Si, ma ho iniziato gradualmente...
VORREI solo un chiarimento sulla giusta dose di creatina da assumere...

[missapple]

condivido che a 16 anni puoi non prenderla... se proprio vuoi... mi limiterei ad assumerla prima e dopo il wo... 3g ad assunzione...

[VALERiOSPQR]

quindi 6g totali?
escludo la dose della mattina?
Quanto tempo prima e dopo?
e gli effetti sono a breve o lungo termine?
Grazie 1000 per i consigli e buonanotte!

[gianluca91]

quindi 6g totali?
escludo la dose della mattina?
Quanto tempo prima e dopo?
e gli effetti sono a breve o lungo termine?
Grazie 1000 per i consigli e buonanotte!

gli effetti sul corpo, come tutti gli integratori si vedono a lungo termine...Per l'età io ho iniziato palestra a 15 anni e subito con l'integrazione e sono qua a scriverti non sono morto!!! devi solo stare attento a non esagerare come chiunque altro anke se ha 40 anni e fa palestra da 20 anni. quindi tornando alla creatina se è monoidrata ti consiglio 5 gr pre-colazione, 5 pre e 5 post wo, se è kre-alkalina o creatina ethyl estere le stesse modalità ma la dose 3 gr!

[VALERiOSPQR]

Grazie Gianluca, comunque è monoidrata... quindi secondo il tuo dosaggio arriverei a 15g e considerando che ne ho 250g farei un ciclo di 16 giorni... ...BHE', almeno non affatico niente!!
vi farò sapere al termine della confezione (sempre se non sarò in ospedale a farmi asportare un rene xD)!!
ULTIMA COSA: una mezz'oretta circa del post e pre wo va assunta???
GRAZIE ANCORA!

[missapple]

30- 40 minuti prima del wo e subito alla fine nel post...

scioglila bene...e non ti preoccupare che non affatichi niente... visto che è monoidrata tamponala....

io visto la tua giovane età mi limiterei al pre e post wo....

[VALERiOSPQR]

Grazie MISS, visto che la prendo per sole tre settimane la assimilerò con i seguenti dosaggi:
pre wo: 5g
post wo: 5g

Ringrazio tutti per l'aiuto!

[VALERiOSPQR]

Oggi primo gg prima e dopo wo 5g e 5g...
leggero fastidio addominale come post-lavoro (dovuto in parte anche all'acido lattico!!)
Domani compro tampone, mesà che è meglio... =D