Creatina solo pre e post workout o tutti giorni?

[Alberto84]

Sto usando un integratore pre (AAKG,CEE,Beta-Alanina, Caffeina, etc.) e uno post-workout (Waxy, CEE, BCAA, etc..). Contenendo questi creatina (5g pre e 5 post) dovrei fare un normale ciclo di creatina, prendendola pure nei giorni di non allenamento o la tengo solo come boost per l' allentamento. Ho letto in giro e ci sono teorie discordanti: alcuni dicono che la crea presa saltuariamente, cioe' solo quando ci si allena non fa effetto, altri dicono l' opposto. A voi la parola.

[GiovaSSj4]

ma guarda che fisico che hai, a te funziona tuttoXD cmq apparte questo, non ti so dare la certezza, ma solo la mia esperienza: ho trovato giovamenti con crea solo pre e post per lunghi periodi, anche semestrali.. e la riprenderei cosi.. era crea pharmapure + bicarbonato + taurina eurosup

[Alberto84]

ma guarda che fisico che hai, a te funziona tuttoXD cmq apparte questo, non ti so dare la certezza, ma solo la mia esperienza: ho trovato giovamenti con crea solo pre e post per lunghi periodi, anche semestrali.. e la riprenderei cosi.. era crea pharmapure + bicarbonato + taurina eurosup

grazie per i complimenti. Anche io sono di questa idea...pre-e post a lungo termine....aspetto conferma da qualche tecnico.

[DORian_fAke]

Da quando stai provando questa modalità del 5+5 solo nei giorni on?
Come l'assumevi prima e che risultati stai riscontrando rispetto a prima?

[brosgym]

grazie per i complimenti. Anche io sono di questa idea...pre-e post a lungo termine....aspetto conferma da qualche tecnico.

E un protocollo che si sta imponendo negli ultimi tempi....ci sta....facci sapere coem ti trovi.

[xymox]

I protocolli più collaudati prevedono cicli di 6-8 settimane di assunzione nei gg. on e nei gg. off.(in momenti stabiliti della giornata).Detto questo,ciò che fa realmente la differenza è la soggettività,intesa come "risposta" individuale alla sostanza e alla dose che di essa si assume.Esistono tanti atleti che dichiarano di non avere alcun effetto tangibile dall'assunzione di integratori come la creatina, ma anche di tanti altri .Insomma, se ti trovi bene prendendo la crea solo pre e post workout,continua pure.Quello che ti consiglio , è di sperimentare,provare a cambiare ,ad"imbrogliare"un pò il tuo metabolismo in modo che non si "accomodi"troppo

[Alberto84]

Da quando stai provando questa modalità del 5+5 solo nei giorni on?
Come l'assumevi prima e che risultati stai riscontrando rispetto a prima?

E un protocollo che si sta imponendo negli ultimi tempi....ci sta....facci sapere coem ti trovi.

Ma la crea a cicli famosi di carico e mantenimento la usavo 7-8 anni fa con i soliti risultati: 1kiletto in piu', un po' piu' pieno, zero ritenzione e un 2-3% in piu' forza. LA scorsa primavera per provare, visto che qui integrare costa poco ho provato questi integratori pre-post workout di nuova generazione. Ora che dire...come risultati strabilianti, ho recuperato totalmente la forma persa in mesi in 5-6 settimane, ma sara' dovuto al fatto che la creatina era solo ne' giorni on.......no di certo: il brutto di queste combo e' che se funzioano, non sai a quale ingrediente attribuire il merito.

I protocolli più collaudati prevedono cicli di 6-8 settimane di assunzione nei gg. on e nei gg. off.(in momenti stabiliti della giornata).Detto questo,ciò che fa realmente la differenza è la soggettività,intesa come "risposta" individuale alla sostanza e alla dose che di essa si assume.Esistono tanti atleti che dichiarano di non avere alcun effetto tangibile dall'assunzione di integratori come la creatina, ma anche di tanti altri .Insomma, se ti trovi bene prendendo la crea solo pre e post workout,continua pure.Quello che ti consiglio , è di sperimentare,provare a cambiare ,ad"imbrogliare"un pò il tuo metabolismo in modo che non si "accomodi"troppo

Trovarsi bene spesso non e' sinonimo di ottimizzazione...trovarmi bene mi trovo bene, ma mi chiedevo se scientificamente e' sbagliato o no tenere i livelli di creatina inconstanti nel sangue.

[xymox]

Ma la crea a cicli famosi di carico e mantenimento la usavo 7-8 anni fa con i soliti risultati: 1kiletto in piu', un po' piu' pieno, zero ritenzione e un 2-3% in piu' forza. LA scorsa primavera per provare, visto che qui integrare costa poco ho provato questi integratori pre-post workout di nuova generazione. Ora che dire...come risultati strabilianti, ho recuperato totalmente la forma persa in mesi in 5-6 settimane, ma sara' dovuto al fatto che la creatina era solo ne' giorni on.......no di certo: il brutto di queste combo e' che se funzioano, non sai a quale ingrediente attribuire il merito.

Trovarsi bene spesso non e' sinonimo di ottimizzazione...trovarmi bene mi trovo bene, ma mi chiedevo se scientificamente e' sbagliato o no tenere i livelli di creatina inconsanto nel sangue.

Si,però non sono rari i casi in cui è vero anche il contrario

[brosgym]

Pensiero mio e non supportato da studi:
In chi ha usato più volte la cre probabilmente i livelli di saturazione sono più alti, quindi basta l'assunzione pre/post per avere risultati apprezzabili.

Certo se non hai usato solo crea anzi, nei prewo di ultima generazione c'è mooolto di più, quindi....

[M K K]

Pensiero mio e non supportato da studi:
In chi ha usato più volte la cre probabilmente i livelli di saturazione sono più alti, quindi basta l'assunzione pre/post per avere risultati apprezzabili.

Certo se non hai usato solo crea anzi, nei prewo di ultima generazione c'è mooolto di più, quindi....

concordo
Comunque sono anni che la utilizzo 5 gr a colazione nei giorni off e 5+5 pre/post wo nei giorni on senza problemi e avvertendo un , seppur minimo aumento di forza e volume, fin da subito.

[leo89]

concordo
Comunque sono anni che la utilizzo 5 gr a colazione nei giorni off e 5+5 pre/post wo nei giorni on senza problemi e avvertendo un , seppur minimo aumento di forza e volume, fin da subito.

Fai 6-8 settimane piu scarico o assunzione costante?

[Rei83]

anch'io vorrei provare con la cee solo pre e post wo..dite che se po fa?

[DORian_fAke]

Ma la crea a cicli famosi di carico e mantenimento la usavo 7-8 anni fa con i soliti risultati: 1kiletto in piu', un po' piu' pieno, zero ritenzione e un 2-3% in piu' forza. LA scorsa primavera per provare, visto che qui integrare costa poco ho provato questi integratori pre-post workout di nuova generazione. Ora che dire...come risultati strabilianti, ho recuperato totalmente la forma persa in mesi in 5-6 settimane, ma sara' dovuto al fatto che la creatina era solo ne' giorni on.......no di certo: il brutto di queste combo e' che se funzioano, non sai a quale ingrediente attribuire il merito.

Trovarsi bene spesso non e' sinonimo di ottimizzazione...trovarmi bene mi trovo bene, ma mi chiedevo se scientificamente e' sbagliato o no tenere i livelli di creatina inconstanti nel sangue.

Quando intendevo cicli tradizionali non intendevo quello con carcio e mantenimento, ma il protocollo standard consigliato qui su bodyweb, cioè:
3+3 OFF
3+3+3 ON