crea o weight gainer..

[Dephacer]

Ciao a tutti
attualmente sono hp-5 al 10%bf
fino ad ora mi sono limitato a curare l'alimentazione, ingerendo circa 2g di pro nobili per kg bw e cho in proporzione..suddividendo il tutto in 5 pasti al giorno..integrando con whey + cho a rapido assorbimento post wo.
Sono in massa al momento.
Sto valutando le seguenti opzioni:
1) prendere 80g di cytogainer a metà mattina ed altrettanti a metà pomeriggio (spesso mi alleno di mattina, in ogni caso il gainer coniciderebbe con il post wo)

2) 4 cps di CE extreme scitec pre e 4 post wo (nei g di riposo 4 mattina e 4 pome) lasciando invariata la attuale dieta.

illustro meglio il mio dubbio: l'efficacia della creatina assunta separatamente è così sensibilmente superiore a quella della crea che assumerei assieme al gainer?

[Sergio]

Prendi il gainer e prendi la creatina quando preferisci, se intendi la creatina contenuta nel gainer di solito è veramente poca.

[Dephacer]

Prendi il gainer e prendi la creatina quando preferisci, se intendi la creatina contenuta nel gainer di solito è veramente poca.

si intendevo quella, avevo capito che fossero 3g di crea per 75 di cytogainer..avrò letto male
ad ogni modo seguirò il tuo consiglio, grazie

[Dephacer]

un ultimo chiarimento:
in molti siti ho letto "4 cps di CEO nutrabolics pre e 4 post wo"
per 8 cps il CEO contiene 5.6 g crea
quindi 0.7 a cps --> 4 cps sono 2,4 grammi.

sono 4,8 al giorno contro i 9 di crea in polvere che si consigliano in diversi post...
sono sufficienti perchè l'estere etilico è una forma + facilmente assimilabile?

ne basterebbero anche 2g pre e 2 post? (3 cps CE extreme della scitec)

[missapple]

ma la creatina etilestere... è sia idro che lipo solubile e quindi di attraversare la membrana con più facilità.. ma la assumerei comunque secondo i quantitativi delle altre creatine...

[Sergio]

Diciamo che è un quantitativo sufficiente, poi ognuno se lo deve adattare come meglio crede facendo delle prove.