Ciao a tutti,
scrive per chiedere un vostro consiglio su una "tabella" di integrazione.
Premetto due o tre cose per chiarire la situazione; faccio palestra da parecchi anni ormai, ma a parte forse i primi 2 due, non sono più stato rigidissimo nell'intensità, frequenza e alimentazione. Per esempio mi capitano periodi in cui sono un po' giù, mi passa la voglia e salto qualche mese, piuttosto che periodi passati solo a giocare a volley e calcetto. Nonostante ciò ho una discreta massa muscolare, ricoperta da uno straterello di ciccetta, più evidente nel girovita (i famosi maniglioni antipanico ;-).
Ora ho deciso di impegnarmi seriamente nell'allenamento, ho ripreso ad andare 4 volte settimanali, allenamento monofrequenza (con alcuni richiamini), dieta controllata. L'intento sarebbe quello di buttare giù (con calma) quella ciccetta, senza però perdere la massa, eviterei il termine definizione perchè, perchè quel tipo di allenamento, poca pausa, tante ripetizioni e pesi bassi mi fa passare la voglia di andare, quindi so già che non durerebbe).
Ora vorrei avere dei consigli su come organizzare gli integratori che ho intenzione di prendere; io la pensavo così:
Pre colazione: termogenico (preso a periodi, in alternativa ALC)
colazione : proteine + CLA + multivitaminico
spuntino : pool amminoacidi (quanti se ne devono prendere ?)
Pre pranzo : ALC
Post pranzo : CLA
Merendina : proteine
Pre wo : termogenico (o ALC) + BCAA
Post wo : BCAA + pool amminoacidi
Cena : CLA
Pre nanna : proteine
Ora, a parte naturalmente tutte le osservazioni che ritenete opportune, anche sulle dosi, mi chiedevo, le vitamine, ora prendo una compressa di un noto multivitaminico che si trova ovunque a colazione, ma quando intendete multivitaminico voi non vi riferite a quello, giusto ? Magari all'animal pack, ma dovrei prenderlo quando ? E continuativamente o a periodi ? oppure alternarlo con un altro ?
E poi sentivo indispensabili gli omega 3, ma quando li inserisco ?
Grazie a tutti quelli che vorranno aiutarmi.
Ciao
scrive per chiedere un vostro consiglio su una "tabella" di integrazione.
Premetto due o tre cose per chiarire la situazione; faccio palestra da parecchi anni ormai, ma a parte forse i primi 2 due, non sono più stato rigidissimo nell'intensità, frequenza e alimentazione. Per esempio mi capitano periodi in cui sono un po' giù, mi passa la voglia e salto qualche mese, piuttosto che periodi passati solo a giocare a volley e calcetto. Nonostante ciò ho una discreta massa muscolare, ricoperta da uno straterello di ciccetta, più evidente nel girovita (i famosi maniglioni antipanico ;-).
Ora ho deciso di impegnarmi seriamente nell'allenamento, ho ripreso ad andare 4 volte settimanali, allenamento monofrequenza (con alcuni richiamini), dieta controllata. L'intento sarebbe quello di buttare giù (con calma) quella ciccetta, senza però perdere la massa, eviterei il termine definizione perchè, perchè quel tipo di allenamento, poca pausa, tante ripetizioni e pesi bassi mi fa passare la voglia di andare, quindi so già che non durerebbe).
Ora vorrei avere dei consigli su come organizzare gli integratori che ho intenzione di prendere; io la pensavo così:
Pre colazione: termogenico (preso a periodi, in alternativa ALC)
colazione : proteine + CLA + multivitaminico
spuntino : pool amminoacidi (quanti se ne devono prendere ?)
Pre pranzo : ALC
Post pranzo : CLA
Merendina : proteine
Pre wo : termogenico (o ALC) + BCAA
Post wo : BCAA + pool amminoacidi
Cena : CLA
Pre nanna : proteine
Ora, a parte naturalmente tutte le osservazioni che ritenete opportune, anche sulle dosi, mi chiedevo, le vitamine, ora prendo una compressa di un noto multivitaminico che si trova ovunque a colazione, ma quando intendete multivitaminico voi non vi riferite a quello, giusto ? Magari all'animal pack, ma dovrei prenderlo quando ? E continuativamente o a periodi ? oppure alternarlo con un altro ?
E poi sentivo indispensabili gli omega 3, ma quando li inserisco ?
Grazie a tutti quelli che vorranno aiutarmi.
Ciao
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