piano inetgratori

[maputitis]

scusate qualcuno in base alle mie caratteristiche dieta e allenamento mi consiglierebbe un piano integratori..se no che vi pago a fare ahahahah

ho 44 anni sono alto 183 cm pero 89 kg ad oggi

obiettivo dimagrimento e muscolarizzazione

mi alleno 4 volte la settimana con uno schema di 2 + 1 di riposo
alterno un giorno di pesi a circuito con una frequenza cardiaca tra 130 e 160 battiti-con un giorno di corsa con i battiti tra 130 e 150

poi mi riposo un giorno e riprendo con un giorno di pesi e un giorno di corsa di seguito...
vi descrivo il mio allenamento di pesi
alz.laterali 6 rep+affondi max rep serie 3
spinte in alto 6 rep+affondi max rep 3 serie
corpo a 90° 6 rep+affondi max rep 3 serie

panca piana 6 rep+affondi max rep 4 serie
panca alta 6 rep+affondi max rep 4 serie

super serie tricipiti al pulldown palmi verso il pavimento-pulldown palmi verso il cielo 4 super serie alternate con leg curl e macchina addominali

lat machine avanti 6 rep + leg curl(6 rep) e macchina addominali(6 rep) 4 serie
pulley basso 6 rep+leg curl 6 rep e macchina addominali 6 rep
bicipiti 4 s.serie manubrioni alternati 5 rep+panca scott 8 rep sempre alternando ogni serie con una serie di leg curl e addominali
infine 4 serie di lombari

Vorrei sapere cosa ne pensono gli esperti,considerando il mio obiettivo.Vorei sapere a livello testosterone cosa potrewbbe succedere.Grazie

Eugenio

ps cerco di allegare la mia dieta e la mia composizione corporea

nn ci riesco:allora attualmente ho 24 kg di grasso su 89 kg totali
mangio
colazione 1 yogurt valsoia + 2 biscotti misura alla soia

spuntino 1 pesca

pranzo 100 gr di pasta 200 gr di tonno al naturale insalata a volonta' 1 frutto 0 olio

spuntino come mattina

cena super giu' come pranzo

[xymox]

scusate qualcuno in base alle mie caratteristiche dieta e allenamento mi consiglierebbe un piano integratori..se no che vi pago a fare ahahahah

ho 44 anni sono alto 183 cm pero 89 kg ad oggi

obiettivo dimagrimento e muscolarizzazione

mi alleno 4 volte la settimana con uno schema di 2 + 1 di riposo
alterno un giorno di pesi a circuito con una frequenza cardiaca tra 130 e 160 battiti-con un giorno di corsa con i battiti tra 130 e 150

poi mi riposo un giorno e riprendo con un giorno di pesi e un giorno di corsa di seguito...
vi descrivo il mio allenamento di pesi
alz.laterali 6 rep+affondi max rep serie 3
spinte in alto 6 rep+affondi max rep 3 serie
corpo a 90° 6 rep+affondi max rep 3 serie

panca piana 6 rep+affondi max rep 4 serie
panca alta 6 rep+affondi max rep 4 serie

super serie tricipiti al pulldown palmi verso il pavimento-pulldown palmi verso il cielo 4 super serie alternate con leg curl e macchina addominali

lat machine avanti 6 rep + leg curl(6 rep) e macchina addominali(6 rep) 4 serie
pulley basso 6 rep+leg curl 6 rep e macchina addominali 6 rep
bicipiti 4 s.serie manubrioni alternati 5 rep+panca scott 8 rep sempre alternando ogni serie con una serie di leg curl e addominali
infine 4 serie di lombari

Vorrei sapere cosa ne pensono gli esperti,considerando il mio obiettivo.Vorei sapere a livello testosterone cosa potrewbbe succedere.Grazie

Eugenio

ps cerco di allegare la mia dieta e la mia composizione corporea

nn ci riesco:allora attualmente ho 24 kg di grasso su 89 kg totali
mangio
colazione 1 yogurt valsoia + 2 biscotti misura alla soia

spuntino 1 pesca

pranzo 100 gr di pasta 200 gr di tonno al naturale insalata a volonta' 1 frutto 0 olio

spuntino come mattina

cena super giu' come pranzo

Ipotizza tu un piano,poi se ne discute

[maputitis]

ipotizzo io la mattina appena sveglio isatest 4 cp e un misurino di aloe vera.prima dell'allenamento un termogeno

[missapple]

inizierei a postare la dieta nella sezione apposita... così la correggono... e poi valuti l'integrazione...che se è quella che hai scritto è da rivedere...