Pareri su integrazione..ALC+Cafferina+Tirosina+Principi Poliquin

[valentino.mazzatenta]

Vi indico il piano di integrazione che sto attualmente utilizzando,redatto da me, utilizzando il protocollo esempio avanzato per definizione massa ALC+Caffeina+Tirosina unito ad una parte degli studi di Poliquin aggiungendo ad entrambi le whey e la glutammina. Attualmente sto utilizzando una dieta 40-30-30 da circa 2900/3200 kcal. Il mio peso è di 88 kg, 190cm, 24 anni.
Nella settimana di carico della creatina ne aggiungo 5g al mattina o 5 g dopo pranzo. Se vedete delle quantità un po' alte di BCAA è perchè per comodità metto la quantità di polvere da utilizzare (es. 9g di BCAA corrispondono a 5g effettivi). Per comodità ho inserito anche il latte e altro ma serve solo a me per ricordare cosa devo mangiare altrimenti ci esco pazzo con tutti questi integratori.
Inizio questo protocollo lunedì e mi piacerebbe perfezionarlo in questi 3 giorni.


I settimana
Colazione: ALC 500mg, Whey 45g, 2 fette pane bianco + marmellata, 325ml latte
Pranzo -
Cena -
ON - Prewo/Precardio : ALC 500mg + Caffeina 200mg, Arginina 10g, Creatina 5g, Brioschi 15g, BCAA 9g
ON - PostWo : 40g maltodestrine, 40g destrosio, 5g Creatina, 15g Brioschi, BCAA 9g, Vitamina C 720mg, Glutammina 5g, 500mg magnesio, 60g Whey
OFF - Spuntino : 60g Whey, 30g mandorle, 2 fette pane bianco + marmellata, Creatina 5g, Brioschi 15g, Glutammina 5g, Vitamina C 720mg
Prenanna : 30g Whey, 500mg magnesio

II settimana
Colazione : ALC 500mg + Caffeina 200mg, Whey 45g, 2 fette pane bianco + marmellata, 325ml latte
Pranzo : ALC 500mg
Cena -
ON - Prewo/Precardio : ALC 500mg + Caffeina 200mg + 500mg Tirosina, Arginina 10g, Creatina 5g, Brioschi 15g, BCAA 9g
ON - PostWo : 40g maltodestrine, 40g destrosio, 5g Creatina, 15g Brioschi, BCAA 9g, Vitamina C 720mg, Glutammina 5g, 500mg magnesio, 60g Whey
OFF - Spuntino : 60g Whey, 30g mandorle, 2 fette pane bianco + marmellata, Creatina 5g, Brioschi 15g, Glutammina 5g, Vitamina C 720mg
Prenanna : 30g Whey, 500mg magnesio



III settimana
Colazione ALC 500mg + Caffeina 200mg + 500mg Tirosina, Whey 45g, 2 fette pane bianco + marmellata, 325ml latte
Pranzo ALC 500mg
Cena ALC 500mg
ON - Prewo/Precardio : ALC 1000mg + Caffeina 200mg + 500mg Tirosina , Arginina 10g, Creatina 5g, Brioschi 15g, BCAA 9g
ON - PostWo : 40g maltodestrine, 40g destrosio, 5g Creatina, 15g Brioschi, BCAA 9g, Vitamina C 720mg, Glutammina 5g, 500mg magnesio, Whey 60g
OFF - Spuntino : 60g Whey, 30g mandorle, 3 fette pane bianco + marmellata, Creatina 5g, Brioschi 15g, Glutammina 5g, Vitamina C 720mg
Prenanna : 30g Whey, 500mg magnesio



IV settimana
Colazione ALC 1000mg + Caffeina 200mg + 500mg Tirosina, Whey 45g, 2 fette pane bianco + marmellata, 325ml latte
Pranzo ALC 500mg
Cena ALC 500mg
ON - Prewo/Precardio ALC 1000mg + Caffeina 400mg + 1000mg Tirosina, Arginina 10g, Creatina 5g, Brioschi 15g, BCAA 9g
ON - PostWo : 40g maltodestrine, 40g destrosio, 5g Creatina, 15g Brioschi, BCAA 9g, Vitamina C 720mg, Glutammina 5g, 500mg magnesio, 60g Whey
OFF - Spuntino : 60g Whey, 30g mandorle, 3 fette pane bianco + marmellata, Creatina 5g, Brioschi 15g, Glutammina 5g, Vitamina C 720mg
Prenanna : 30g Whey, 500mg magnesio


V settimana
Colazione ALC 1000mg + Caffeina 200mg + 1000mg Tirosina, Whey 45g, 2 fette pane bianco + marmellata, 325ml latte
Pranzo ALC 1000mg
Cena ALC 500mg
ON - Prewo/Precardio ALC 2000mg + Caffeina 400mg + 1000mg Tirosina, Arginina 10g, Creatina 5g, Brioschi 15g, BCAA 9g
ON - PostWo : 40g maltodestrine, 40g destrosio, 5g Creatina, 15g Brioschi, BCAA 9g, Vitamina C 720mg, Glutammina 5g, 500mg magnesio, 60g Whey
OFF - Spuntino : 60g Whey, 30g mandorle, 3 fette pane bianco + marmellata, Creatina 5g, Brioschi 15g, Glutammina 5g, Vitamina C 720mg
Prenanna : 30g Whey, 500mg magnesio


VI settimana
Colazione ALC 1000mg + Caffeina 200mg, Whey 45g, 2 fette pane bianco + marmellata, 325ml latte
Pranzo -
Cena -
Prewo/Precardio ALC 1000mg + Caffeina 200mg + 500mg Tirosina, Arginina 10g, Creatina 5g, Brioschi 15g, BCAA 9g
ON - PostWo : 40g maltodestrine, 40g destrosio, 5g Creatina, 15g Brioschi, BCAA 9g, Vitamina C 720mg, Glutammina 5g, 500mg magnesio, 60g Whey
OFF - Spuntino : 60g Whey, 30g mandorle, 3 fette pane bianco + marmellata, Creatina 5g, Brioschi 15g, Glutammina 5g, Vitamina C 720mg
Prenanna : 30g Whey, 500mg magnesio

VII settimana
Colazione ALC 500mg, Whey 45g, 2 fette pane bianco + marmellata, 325ml latte
Pranzo -
Cena -
Prewo/Precardio ALC 500mg + Caffeina 200mg, Arginina 10g, Creatina 5g, Brioschi 15g, BCAA 9g
ON - PostWo : 40g maltodestrine, 40g destrosio, 5g Creatina, 15g Brioschi, BCAA 9g, Vitamina C 720mg, Glutammina 5g, 500mg magnesio, 60g Whey
OFF - Spuntino : 60g Whey, 30g mandorle, 3 fette pane bianco + marmellata, Creatina 5g, Brioschi 15g, Glutammina 5g, Vitamina C 720mg
Prenanna : 30g Whey, 500mg magnesio


VIII settimana (magari la fate coincidere con lo scarico)
Colazione : Whey 45g, 2 fette pane bianco + marmellata, 325ml latte
Pranzo -
Cena -
Prewo - Arginina 10g, Creatina 5g, Brioschi 15g, BCAA 9g
ON - PostWo : 40g maltodestrine, 40g destrosio, 5g Creatina, 15g Brioschi, BCAA 9g, Vitamina C 720mg, Glutammina 5g, 500mg magnesio, 60g Whey
OFF - Spuntino : 60g Whey, 30g mandorle, 3 fette pane bianco + marmellata, Creatina 5g, Brioschi 15g, Glutammina 5g, Vitamina C 720mg
Prenanna : 30g Whey, 500mg magnesio



VAI CON I PARERI...NON MI BASTONATE SE HO SCRITTO DELLE CASTRONERIE